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作者:扣取港
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    肌力與體能教練 x 排球愛好者
    希望透過這個專欄,與各位分享適合排球人的肌力與體能訓練!

運動員肌力訓練基礎觀念 - 大肌群、多關節、自由重量
專欄

運動員肌力訓練基礎觀念 - 大肌群、多關節、自由重量

  肌力訓練的方式有非常多種,但不見得每種都適合運動員,選擇了正確的方式才能練得更有效率,有效的增加球場上的表現,以下就列出三項最基礎的觀念,讓大家在選擇訓練動作時作為參考。   大肌群訓練 在運動時,主要產生動作的肌群幾乎都是人體上面積較大的肌肉群,所以在訓練時應該以大肌群的訓練為主。上肢大肌群有胸、背、肩、下肢 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/07/12 | 0

你會起跳,但你知道怎麼落地嗎?
專欄

你會起跳,但你知道怎麼落地嗎?

在排球運動中,跳躍是一個很重要的能力,跳得愈高代表能夠在愈高的地方扣球、攔網,自然也更具有優勢,因此跳躍訓練的確是相當重要的。但是!有起跳就代表有落地,而落地的能力就是常常被大家忽略的部分,事實上,排球運動中所造成的下肢運動傷害,包括腳踝扭傷、膝蓋十字韌帶、半月板等等,絕大部分都是在落地時產生的,實在不可不慎!既然想要避免受傷,那就得好好訓練落地的能力。 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/06/06 | 0

排球體能訓練 - 能量系統與運動休息比
專欄

排球體能訓練 - 能量系統與運動休息比

一個好的排球選手,除了高超的技術與強大的肌力以外,體能也一定得具備相當水準,但是要加強體能,一直操就會進步了嗎?今天就讓我們來淺談排球選手的體能訓練,首先我們得先對供給人體能量的三種能量系統有些基本的認識。   有氧系統(Aerobic System) 有氧系統負責在長時間且低強度的運動中持續提供能量。 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/05/23 | 0

滾筒按摩應用 - 熱身與恢復
專欄

滾筒按摩應用 - 熱身與恢復

  要訓練才會進步,這點大家都知道,但有一點是很多人容易忽略的,那就是在訓練之外,還得有好的恢復,才帶得走訓練的好處。而除了收操、冰敷、休息以外,其實還有不少的恢復策略,能夠幫助運動員快速做好準備接受下一次訓練,未來我將慢慢整理一系列的恢復相關文章與大家分享,而本篇文章首先要來介紹滾筒按摩(Foam rolling)。 (圖片來 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/04/23 | 0

排球運動的核心訓練 - 抗伸展、抗側屈、抗屈曲
專欄

排球運動的核心訓練 - 抗伸展、抗側屈、抗屈曲

在上一篇文章中介紹到了『核心抗動訓練』的基本概念,以及抗旋轉的幾種訓練方式(詳見https://www.sportsv.net/articles/39886),在這篇文章內會接著介紹其他幾種抗動模式,並分享幾個訓練動作,大家可以依手邊可用的器材來選擇操作。 重點提示:核心抗動訓練時應讓脊椎在中立位置上抵抗外力,並盡可能地保持靜止或最小幅度的活動。 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/04/14 | 0

排球運動的核心訓練 - 功能性、抗旋轉
專欄

排球運動的核心訓練 - 功能性、抗旋轉

核心訓練是近幾年來爆紅的訓練領域,網路上隨便搜尋都有一大堆的訓練花招,搭配著聳動的標語(每天8分鐘腹肌速成、6周小腹剋星),而訓練完後肚子上強烈的酸痛感,也讓人覺得真的有鍛鍊到!但若我們想要的是提升排球場上的運動表現,這些訓練影片或課表是否真的有效呢? 大部分在網路上搜尋到的核心訓練影片中,最常見的訓練動作(例如從小做到大的仰臥起坐與其變化式)都是反覆 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/04/01 | 0

排球選手的週期化肌力訓練
專欄

排球選手的週期化肌力訓練

  週期訓練能夠有效的提升運動選手的肌力與體能,對排球選手而言當然也不例外,今天就來介紹一下週期訓練的基礎概念,以及如何應用在排球選手身上。 運動員的週期訓練可以簡單分為解剖適應期、肌肥大期、最大肌力期、專項轉換期、維持期與過渡期,每個週期會針對不同的目標來訓練,而每個週期結束後,身體所產生的適應會更有利於下個週期的訓練,逐步的提升身體 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/02/07 | 0

排球與肌力訓練的五大迷思
專欄

排球與肌力訓練的五大迷思

  肌力與體能訓練,對任何專項運動來說都是相當重要的,但在臺灣從事排球運動的民眾,不管是社會人士、校隊、系隊或單純的愛好者,對於肌力與體能訓練卻普遍缺乏認知,往往不敢練、不會練,或是根本就覺得不需要練。只練專項技術訓練而忽略了肌力與體能訓練的結果,錯失了更多的進步空間。今天就讓我們來談談肌力訓練對排球運動表現的重要性,首先從幾個常見的迷思開始 (詳全文)

level 扣取港 | 2017/02/06 | 0

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