扣取港Coach Duncan
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作者：扣取港
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肌力與體能教練 x 排球愛好者
希望透過這個專欄，與各位分享適合排球人的肌力與體能訓練！
運動員肌力訓練基礎觀念 - 大肌群、多關節、自由重量
肌力訓練的方式有非常多種，但不見得每種都適合運動員，選擇了正確的方式才能練得更有效率，有效的增加球場上的表現，以下就列出三項最基礎的觀念，讓大家在選擇訓練動作時作為參考。 大肌群訓練 在運動時，主要產生動作的肌群幾乎都是人體上面積較大的肌肉群，所以在訓練時應該以大肌群的訓練為主。上肢大肌群有胸、背、肩、下肢 (詳全文)
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2017/07/12
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你會起跳，但你知道怎麼落地嗎？
在排球運動中，跳躍是一個很重要的能力，跳得愈高代表能夠在愈高的地方扣球、攔網，自然也更具有優勢，因此跳躍訓練的確是相當重要的。但是！有起跳就代表有落地，而落地的能力就是常常被大家忽略的部分，事實上，排球運動中所造成的下肢運動傷害，包括腳踝扭傷、膝蓋十字韌帶、半月板等等，絕大部分都是在落地時產生的，實在不可不慎！既然想要避免受傷，那就得好好訓練落地的能力。 (詳全文)
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2017/06/06
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排球體能訓練 - 能量系統與運動休息比
一個好的排球選手，除了高超的技術與強大的肌力以外，體能也一定得具備相當水準，但是要加強體能，一直操就會進步了嗎？今天就讓我們來淺談排球選手的體能訓練，首先我們得先對供給人體能量的三種能量系統有些基本的認識。 有氧系統(Aerobic System) 有氧系統負責在長時間且低強度的運動中持續提供能量。 (詳全文)
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2017/05/23
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滾筒按摩應用 - 熱身與恢復
要訓練才會進步，這點大家都知道，但有一點是很多人容易忽略的，那就是在訓練之外，還得有好的恢復，才帶得走訓練的好處。而除了收操、冰敷、休息以外，其實還有不少的恢復策略，能夠幫助運動員快速做好準備接受下一次訓練，未來我將慢慢整理一系列的恢復相關文章與大家分享，而本篇文章首先要來介紹滾筒按摩(Foam rolling)。 (圖片來 (詳全文)
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2017/04/23
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排球運動的核心訓練 - 抗伸展、抗側屈、抗屈曲
在上一篇文章中介紹到了『核心抗動訓練』的基本概念，以及抗旋轉的幾種訓練方式(詳見https://www.sportsv.net/articles/39886)，在這篇文章內會接著介紹其他幾種抗動模式，並分享幾個訓練動作，大家可以依手邊可用的器材來選擇操作。 重點提示：核心抗動訓練時應讓脊椎在中立位置上抵抗外力，並盡可能地保持靜止或最小幅度的活動。 (詳全文)
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2017/04/14
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排球運動的核心訓練 - 功能性、抗旋轉
核心訓練是近幾年來爆紅的訓練領域，網路上隨便搜尋都有一大堆的訓練花招，搭配著聳動的標語(每天8分鐘腹肌速成、6周小腹剋星)，而訓練完後肚子上強烈的酸痛感，也讓人覺得真的有鍛鍊到！但若我們想要的是提升排球場上的運動表現，這些訓練影片或課表是否真的有效呢？ 大部分在網路上搜尋到的核心訓練影片中，最常見的訓練動作(例如從小做到大的仰臥起坐與其變化式)都是反覆 (詳全文)
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2017/04/01
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排球選手的週期化肌力訓練
週期訓練能夠有效的提升運動選手的肌力與體能，對排球選手而言當然也不例外，今天就來介紹一下週期訓練的基礎概念，以及如何應用在排球選手身上。 運動員的週期訓練可以簡單分為解剖適應期、肌肥大期、最大肌力期、專項轉換期、維持期與過渡期，每個週期會針對不同的目標來訓練，而每個週期結束後，身體所產生的適應會更有利於下個週期的訓練，逐步的提升身體 (詳全文)
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2017/02/07
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排球與肌力訓練的五大迷思
肌力與體能訓練，對任何專項運動來說都是相當重要的，但在臺灣從事排球運動的民眾，不管是社會人士、校隊、系隊或單純的愛好者，對於肌力與體能訓練卻普遍缺乏認知，往往不敢練、不會練，或是根本就覺得不需要練。只練專項技術訓練而忽略了肌力與體能訓練的結果，錯失了更多的進步空間。今天就讓我們來談談肌力訓練對排球運動表現的重要性，首先從幾個常見的迷思開始 (詳全文)
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2017/02/06
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