羅譽寅 - 鐵人三項研究室

羅譽寅

作者:羅譽寅
羅譽寅

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  • 簡介:
    鐵人三項/跑步教練,並擔任跑步分析平台RunningQuotient研究開發,喜歡幫助耐力運動員變強,享受跟選手一起成長的過程。

    16歲接觸田徑中長跑項目,開始與「運動」產生交集
    17歲高中畢業後,到台灣入讀東華大學
    18歲加入東華鐵人隊,因報名比賽而學會游泳,並完成人生第一場鐵人三項比賽
    19歲征戰台灣各地鐵人三項比賽
    20歲擔任東華鐵人隊隊長,同年參與「救世要跑」路跑環島活動,遊遍台灣各地
    21歲與徐國峰共同出版—《鐵人三項自主訓練攻略》
    22歲與徐國峰共同出版—《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》
    23歲擔任太肯品牌代言人,開始投入線上一對一教練工作,並於8月出版《徹底看懂自行車功率訓練數據》
    24歲出版第一本翻譯作《女力!從零開始重量訓練》

    Facebook:https://www.facebook.com/louian1993
    Instagram:https://www.instagram.com/louiantri/
    部落格:http://uiantraininglog.blogspot.tw/
    Youtube頻道:https://www.youtube.com/c/UIanLo

開放水域必備技能:抬頭定位
專欄

開放水域必備技能:抬頭定位

鐵人三項賽季正式展開,鐵人除了需要在泳池中加強游泳動作技術之外,開放水域的技巧與經驗也是相當重要的一環。 開放水域不像游泳池,它沒有清晰乾淨的水質,而且通常是伸手不見五指,身旁沒有整齊的水道線,水底也沒有標線,你沒辦法跟著線一直遊,如果沒有熟悉定位技巧,可能很快就會游錯方向,白白浪費寶貴時間。 所以,在開放水域中其中一個最基礎也最重要的技 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/03/24 | 0

微笑可以讓你跑得更快、更輕鬆!
專欄

微笑可以讓你跑得更快、更輕鬆!

最近一份研究發現,微笑(露出一點牙齒的笑)可以有效降低跑者在跑步時的疲勞感,減輕自已感受到的痛苦程度,從而提高運動表現!   研究人員表示很多頂尖的跑者也都會用微笑來幫助他/她們跑得更快,比如當代馬拉松常勝軍Eliud Kipchoge——他是2016年里約奧運馬拉松冠軍得主。 Eliud Kipc (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/02/15 | 0

新手或老鳥都該看的馬拉松訓練建議
專欄

新手或老鳥都該看的馬拉松訓練建議

路跑是台灣最受歡迎的運動項目之一,馬拉松更是近年跑者都在追求的目標,沒跑過的想要完賽,跑過的想要突破個人紀錄。完成馬拉松變得好像是觸手可及的成就,每個人好像只要有心都可以進步。 在某種程度上,馬拉松的確是人人皆能完成,不過除了有心想要完成,更重要的是要進行適當的訓練。以下整理了三點在設定下一場賽事前該好好思考的問題,不管你是新手或老鳥,在報名下一場馬拉 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/02/13 | 0

耐力運動員的肌力訓練
專欄

耐力運動員的肌力訓練

適當的肌力訓練可以幫助運動員強化核心力量與軀幹穩定性,同時讓左右兩側肌力更平衡,預防耐力運動最常見的過度使用傷害。 肌力訓練有很多不同的種類與形式,像奧林匹克舉重、各種健身健美器材、懸吊系統(如TRX)等。無論是採用哪一種方式,我認為只要是能夠將肌力訓練的效果轉移到專項表現上,它就是好的訓練。 該不該做大重量? 大重量、低反覆次數的 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/02/11 | 0

跑步科學的新里程碑:Stryd與功率訓練
專欄

跑步科學的新里程碑:Stryd與功率訓練

在2015年的時候,我曾經寫過一篇跑步功率計Stryd的介紹,那時候Stryd剛推出第一代,很多數據以及功率訓練理論還沒有太明確的方向。事隔三年,Stryd已經推出到第三代,採用了類似一般步頻器的設計(foot pods),因此可以在不同的跑鞋上使用;與此同時,跑步功率訓練方法也有了不少進展,國外很多教練也開始嘗試使用功率計去訓練跑者。 Str (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/02/04 | 0

渣打馬2:36訓練課表分享
專欄

渣打馬2:36訓練課表分享

RunningQuotient指定贊助選手江承鴻自2016年臺北馬將個人紀錄推進至2小時36分39秒後,基於訓練計畫的安排,除了在去年十月的全運會以完賽性質參與馬拉松之外,就一整年都沒有認真跑過全馬了。 2018臺北渣打馬是他今年第一場目標賽事,在訓練方式上作出一定的調整,讓體能獲得了長足的進展,雖然因鞋子因素未能發揮真正實力,最終仍以2小時36分20 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/01/30 | 0

【跑步技術】30秒學會快步跑技巧
專欄

【跑步技術】30秒學會快步跑技巧

想要提升跑步速度,或是想要跑得更省力,就必須學會快跑的技巧。   我們在LSD(長慢跑)後或是想要建立速度時,都會安排短間歇訓練,有些教練會稱之為「快步跑」或「加速跑」,通常會以最大衝刺速度的80~90%跑10~30秒(或50~200公尺),等完全恢復(不喘)後再跑下一趟,重覆4~8組。   在執行快步跑訓 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/01/24 | 0

【一分鐘分析】Eliud Kipchoge跑步姿勢
專欄

【一分鐘分析】Eliud Kipchoge跑步姿勢

觀察影像是學習動作最好的方式,所以我做了一部影片,分析現今最強的馬拉松選手Eliud Kipchoge的跑姿,同時整理出幾個跑姿的重點: - 擺臂時手掌不超過身體中線,同時貼近軀幹 - 眼睛前視前方,身體保持挺直 - 步頻維持每分鐘180步以上 - 腳掌落在身體下方,雙腳保持彎曲 - 落地後快速上拉回身體下方   (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/01/22 | 0

透過歷史功率數據檢視自己的優缺點
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透過歷史功率數據檢視自己的優缺點

我們可以透過過去一段時間的歷史數據紀錄,觀察不同時間最大平均功率的變化趨勢。下圖是一位鐵人三項選手在過去半年(180天)內的最大功率歷史紀錄,每四週為一條棒條;可以看到下圖這位選手的5分鐘、20分鐘及60分鐘的程度普遍較好,而且隨著時間有上升的趨勢,所以我們可以從這張圖表分析出三個結果: 這位選手的5分鐘、20分鐘及60分鐘的功率輸出表現 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2017/07/14 | 0

功率很重要,但速度更是關鍵
專欄

功率很重要,但速度更是關鍵

自從功率計誕生之後,自行車的訓練方式發生了巨大的改變,從已往只能憑經驗、速度、心率或爬升高度等去訓練,到現在可以直接看到每一秒鐘的踩踏功率(用力程度)有多高,因此可以更精準地監控騎乘強度,對於訓練壓力的計算以及訓練計畫的安排都起了非常大的幫助。 我已經寫過好幾篇文章說明功率訓練有多重要了,可以到以下文章回顧: 「功率」是什麼? 功率的由 (詳全文)

level 羅譽寅 | 2017/07/02 | 0

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