堅持鍛鍊

凃俐雯

作者:凃俐雯
凃俐雯

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  • 簡介:
    長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。

    熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。

    目前致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。

    希望越來越多人能夠了解很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

只要十分鐘就可以輕鬆鍛鍊肌腱
專欄

只要十分鐘就可以輕鬆鍛鍊肌腱

對於選手來說,肌腱和韌帶如果太柔軟沒有張力,其實是會影響運動表現的,因為在力量傳遞的過程之中,如果經過太過鬆弛的肌腱韌帶,那麼某些力量就會耗損在這裡,因此肌腱韌帶太鬆弛其實是跑不快跳不高跳不遠的,那麼,相反的來說,肌腱韌帶是不是越硬越好,這樣力量就不會耗散,選手就會表現得更好呢?其實,事情就是沒那麼簡單,因為如果肌腱韌帶太硬的話,就更容易受傷,這其實是一個兩 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/03/10 | 0

如何製作營養的維他命吉利丁果凍?
專欄

如何製作營養的維他命吉利丁果凍?

上一篇文章 運動傷害該吃什麼?來自製營養品吧!提到吉利丁對於肌腱韌帶保養與修復的好處,沒有受傷的人可以在運動前30-60分鐘補充2-5公克的吉利丁,有受傷的人也應該在平日或者復健運動之前補充至少5攻克的吉利丁,同時,因為維他命C是膠原蛋白合成過程中很重要的輔酶,因此,建議大家在補充吉利丁的同時,如果可以加入維他命C,那效果應該會更棒,因此,最快速且 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/02/06 | 0

運動傷害該吃什麼?來自製營養品吧!
專欄

運動傷害該吃什麼?來自製營養品吧!

「該吃什麼補,才能好得快?」相信這是大家受傷後非常關心的問題,一般門診中被問到這個問題的時候,大略的回答就是:你只要均衡飲食並且作息正常就好了呀!但是,正確的答案沒那麼簡單,那麼,到底運動傷害後,該吃些什麼才能對於復原有幫助呢? 隨著運動傷害的復健越來越受到重視,從各種治療的儀器,一直到治療性運動,不斷的推陳出新或者更深入鑽研,並且發展出個別化的矯正訓 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/01/28 | 0

震動治療可幫助緩解遲發性肌肉痠痛嗎?
專欄

震動治療可幫助緩解遲發性肌肉痠痛嗎?

運動可以令人感覺快樂,而正確的運動可以令人健康,運動的風氣在台灣可以說是越來越風行,大家現在談論的話題不再只是美食.旅遊或者工作,聚在一起的時候,互相討論一下最近在做什麼運動?在哪裡健身?穿哪一牌的運動機能服?運動配備的功能?運動成績怎麼樣?什麼時候又破PB了?等等這些話題,運動風氣的盛行真的是很棒,政府應該非常樂見這樣的發展,大家多運動不生病的話,能省下多 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/01/09 | 0

筋膜百百種,特性不同問題就不同!
專欄

筋膜百百種,特性不同問題就不同!

傳統體適能的指標包括四個部分:肌力.耐力.心肺功能與柔軟度,心肺功能與身體的健康最直接相關,所以是最被關注的一個部分,其他如肌力與耐力,隨著路跑和重量訓練的風行,也慢慢地受到重視,越來越多人知道肌力與耐力是需要訓練的,然而,這四個項目目前最被忽略的就是柔軟度啦,主要是因為大家都誤以為柔軟度的好壞與運動能力並沒有很大的相關。 一直到最近,筋膜系統又或者說 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/12/26 | 0

伸展與訓練時,肌筋膜到底發生了什麼變化?
專欄

伸展與訓練時,肌筋膜到底發生了什麼變化?

在講解訓練的過程中肌筋膜裡面到底發生了什麼?之前,先來一小段說文解字,所謂的“筋”,就是有力氣的肌肉,所以,日文裡面「XX筋」指的就是「XX肌肉」的意思,所以「股四頭肌」,在日文就是「大腿四頭筋」,為什麼會講到這個呢?因為,依照以上這個脈絡來看,所謂的『肌筋膜』這三個字裡面的『肌』就是一個贅字啦!但是因為中文字演化到現在,筋已經不被理 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/12/12 | 0

跑到筋膜都脫水了!你知道嗎?
專欄

跑到筋膜都脫水了!你知道嗎?

路跑時常常會想要停下來用走的嗎?然後,看著其他跑者從你身邊呼嘯而過,一再的被刷過,會覺得滿心的羞愧或者被刺激到的自卑感嗎?那看完這篇文章,你就可以不要再覺得不好意思了。原來,路跑當一下步兵是對的! 還是說你已經是路跑高手,路跑比賽時,總是左右環顧賽道上的步兵覺得很有優越感,或者開心的當作障礙賽以超車為樂呢?那麼,恭喜你,你真的很棒,只是有一些小祕訣要告 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/12/03 | 0

震動訓練可以增加柔軟度!?
專欄

震動訓練可以增加柔軟度!?

震動訓練可以用來暖身(熱身,你做得對嗎?做得夠嗎?),因為可以提高肌肉溫度,那麼震動訓練還有其他的效果嗎?讓我們繼續來讀這一篇論文吧!(“The sports performance application of vibration exercise for warm-up, flexibility and sprinting speed&rdq (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/11/13 | 1

一雙鞋跑天下!多久該換鞋呢?
專欄

一雙鞋跑天下!多久該換鞋呢?

運動鞋之于運動員是非常重要的工具,每種不同的運動都有針對其個別運動特色和需求而設計的鞋子,例如,跑步鞋著重在舒適包覆和支撐,籃球鞋著重在避震,網球鞋著重在快速側向移動的保護,這些特殊設計的運動鞋可以保護我們的雙腳在運動的時候較不容易受傷,但是,很多人都是穿到鞋子破掉才換鞋,這樣是對的嗎?其實,鞋子穿得太久太舊才換,其實很容易造成下肢的運動傷害,例如:夾脛症. (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/11/06 | 0

熱身,你做得對嗎?做得夠嗎?
專欄

熱身,你做得對嗎?做得夠嗎?

  大家都知道運動之前一定要熱身,而熱身顧名思義就是讓身體熱起來,也就是提高體溫的意思,熱身做得好可以提升運動能力,熱身做的不確實發生運動傷害的機率就會提高,常常聽到選手主訴說:原本哪裡痛,但是如果熱開了,就不會痛了。可見,很多人(即使是選手)的熱身分量是不是根本就不足夠呢?又或者熱身的方式是不對的呢?又或者該加強熱身的地方也沒有加強熱身呢? (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/10/31 | 0

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