堅持鍛鍊

凃俐雯

作者:凃俐雯
凃俐雯

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  • 簡介:
    長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。

    熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。

    目前致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。

    希望越來越多人能夠了解很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

一個move看透你的淺背線
專欄

一個move看透你的淺背線

對筋膜現有點概念的朋友,常常有一個疑問就是筋膜線這麼長,不知道問題到底出在哪裡,尤其,針對一些只是出現緊繃,還沒有出現頭痛症狀的人,其實,要檢查筋膜線哪裡出問題的方法其實很多,簡單來說至少有以下三種: 1.觸診: 摸摸看壓壓看,哪裡緊繃或者會痛,哪裡就有問題 2.柔軟度: 伸展看看,哪裡很緊或者會痛,哪裡就有問題 3.姿態外觀: 從外觀上的 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/06/16 | 0

其實,抖腳並沒有錯,錯的是...(談肌筋膜訓練法)
專欄

其實,抖腳並沒有錯,錯的是...(談肌筋膜訓練法)

一直以來,大家都認為抖腳是一個很不美觀的事情,但是,喜愛抖腳的人,一定覺得超奇怪的,抖腳不就是一種下意識的動作而已嗎?到底為什麼不能抖腳呢?既然,現在的科學研究連挖鼻孔都可以探討,並且還給喜愛挖鼻孔的人士一個清白,那麼抖腳除了不美觀之外,到底有什麼問題呢?接下來要從抖腳的肌肉動力學與神經動作控制來分析,目的在於試圖用科學的角度,還給抖腳一個清白~順便,將這個 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/06/08 | 0

兒童與青少年適合什麼運動?
專欄

兒童與青少年適合什麼運動?

小明是一個棒球明星小學的主力投手,每次比賽他都必須得初賽並且要投很多很多球,在大家的努力之下,學校的棒球隊拿下台灣比賽的冠軍,而且還可以出國比賽,但是,其實他的手肘已經反覆疼痛一年多了,卻都沒有足夠的時間休息與接受治療。第二個例子是小學生小華,她是學校的桌球校隊,據說每天練習的時間都超過四個小時,週六周日也常常都需要練習,然而,她的肩膀已經反覆發炎痛半年了。 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/05/27 | 0

疲勞性骨折離「妳」並不遠!
專欄

疲勞性骨折離「妳」並不遠!

顧名思義,這篇就是要來討論女性運動員特有的一個很嚴重的問題,那就是疲勞性骨折! 首先來談一個醫學上的名詞,叫做female athlete triad(女性運動員三症),這個是指女性運動員接受長期的高強度訓練之後,所產生的三個不正常現象,包括: 1.飲食異常:嚴重的話會出現厭食症,但大多沒那麼嚴重,都只是都是熱量攝取不夠。 2.月經異常: (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/05/10 | 0

只要十分鐘就可以輕鬆鍛鍊肌腱
專欄

只要十分鐘就可以輕鬆鍛鍊肌腱

對於選手來說,肌腱和韌帶如果太柔軟沒有張力,其實是會影響運動表現的,因為在力量傳遞的過程之中,如果經過太過鬆弛的肌腱韌帶,那麼某些力量就會耗損在這裡,因此肌腱韌帶太鬆弛其實是跑不快跳不高跳不遠的,那麼,相反的來說,肌腱韌帶是不是越硬越好,這樣力量就不會耗散,選手就會表現得更好呢?其實,事情就是沒那麼簡單,因為如果肌腱韌帶太硬的話,就更容易受傷,這其實是一個兩 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/03/10 | 0

如何製作營養的維他命吉利丁果凍?
專欄

如何製作營養的維他命吉利丁果凍?

上一篇文章 運動傷害該吃什麼?來自製營養品吧!提到吉利丁對於肌腱韌帶保養與修復的好處,沒有受傷的人可以在運動前30-60分鐘補充2-5公克的吉利丁,有受傷的人也應該在平日或者復健運動之前補充至少5攻克的吉利丁,同時,因為維他命C是膠原蛋白合成過程中很重要的輔酶,因此,建議大家在補充吉利丁的同時,如果可以加入維他命C,那效果應該會更棒,因此,最快速且 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/02/06 | 0

運動傷害該吃什麼?來自製營養品吧!
專欄

運動傷害該吃什麼?來自製營養品吧!

「該吃什麼補,才能好得快?」相信這是大家受傷後非常關心的問題,一般門診中被問到這個問題的時候,大略的回答就是:你只要均衡飲食並且作息正常就好了呀!但是,正確的答案沒那麼簡單,那麼,到底運動傷害後,該吃些什麼才能對於復原有幫助呢? 隨著運動傷害的復健越來越受到重視,從各種治療的儀器,一直到治療性運動,不斷的推陳出新或者更深入鑽研,並且發展出個別化的矯正訓 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/01/28 | 0

震動治療可幫助緩解遲發性肌肉痠痛嗎?
專欄

震動治療可幫助緩解遲發性肌肉痠痛嗎?

運動可以令人感覺快樂,而正確的運動可以令人健康,運動的風氣在台灣可以說是越來越風行,大家現在談論的話題不再只是美食.旅遊或者工作,聚在一起的時候,互相討論一下最近在做什麼運動?在哪裡健身?穿哪一牌的運動機能服?運動配備的功能?運動成績怎麼樣?什麼時候又破PB了?等等這些話題,運動風氣的盛行真的是很棒,政府應該非常樂見這樣的發展,大家多運動不生病的話,能省下多 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2017/01/09 | 0

筋膜百百種,特性不同問題就不同!
專欄

筋膜百百種,特性不同問題就不同!

傳統體適能的指標包括四個部分:肌力.耐力.心肺功能與柔軟度,心肺功能與身體的健康最直接相關,所以是最被關注的一個部分,其他如肌力與耐力,隨著路跑和重量訓練的風行,也慢慢地受到重視,越來越多人知道肌力與耐力是需要訓練的,然而,這四個項目目前最被忽略的就是柔軟度啦,主要是因為大家都誤以為柔軟度的好壞與運動能力並沒有很大的相關。 一直到最近,筋膜系統又或者說 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/12/26 | 0

伸展與訓練時,肌筋膜到底發生了什麼變化?
專欄

伸展與訓練時,肌筋膜到底發生了什麼變化?

在講解訓練的過程中肌筋膜裡面到底發生了什麼?之前,先來一小段說文解字,所謂的“筋”,就是有力氣的肌肉,所以,日文裡面「XX筋」指的就是「XX肌肉」的意思,所以「股四頭肌」,在日文就是「大腿四頭筋」,為什麼會講到這個呢?因為,依照以上這個脈絡來看,所謂的『肌筋膜』這三個字裡面的『肌』就是一個贅字啦!但是因為中文字演化到現在,筋已經不被理 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/12/12 | 0

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