堅持鍛鍊 超越極限

凃俐雯

作者:凃俐雯
凃俐雯

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  • 簡介:
    長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。

    熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。

    目前致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。

    希望越來越多人能夠了解很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

肌肉損傷之後,該動還是不該動?

肌肉損傷之後,該動還是不該動?

很多運動愛好者都有肌肉撕裂傷的經驗,而運動導致的肌肉損傷大部分發生在下肢,有一個叫做「網球腿」的疾病名稱,其實指的就是小腿的肌肉撕裂傷,不過,「網球腿」就像「網球肘」一樣,並不是只會發生在打網球的人身上,很多運動都會有這個問題,像是羽毛球,跑步,籃球等運動,也常常會發生小腿肌肉撕裂傷,通常小腿撕裂傷的面積不至於太大,也比較少留下太大的後遺症,但是,大腿肌肉撕 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/09/29 | 0

PRP後如何復健訓練?-以跳躍膝為例
專欄

PRP後如何復健訓練?-以跳躍膝為例

PRP打了就有用嗎?不是的,打了PRP之後,必須要有正確的優質的復健訓練才會有用,否則打了也是浪費,甚至,有時候,如果你的復健訓練做的很好,很多問題即使不打PRP也是一樣會好,所以,復健訓練其實非常關鍵,而且,復健訓練的花費也比打一針PRP便宜非常多,但是,復健訓練的重要性卻被大家忽略。 不過,話再說回來,目前關於打完PRP後該如何復健,仍然有很多不是 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/07/21 | 0

成人脊椎側彎還有救嗎?(脊椎側彎下集)
專欄

成人脊椎側彎還有救嗎?(脊椎側彎下集)

接續上集:為什麼年紀輕輕就肩頸痠腰背痛?要小心脊椎側彎!(上) 除了從角度的大小跟先天後天來分類脊椎側彎之外,其實脊椎側彎根據可調整跟訓練的幅度,可以還可以分成三類,可以用以下這張圖來簡單的解釋一下,這張圖最左邊是一個脊椎側彎的人穿著矯正背架躺著拍X光片,首先,背架就是利用推壓的方式,把身體匡在可以忍受的最正中的程度,再者躺著可以消除重力對脊椎側彎的影 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/07/11 | 0

為什麼年紀輕輕就肩頸痠腰背痛?要小心脊椎側彎!(上)
專欄

為什麼年紀輕輕就肩頸痠腰背痛?要小心脊椎側彎!(上)

一個25歲女性因為長期腰痠背痛來求診,因為是辦公室工作並不需要搬重物,平常也只是偶爾做一些伸展拉筋,沒有什麼劇烈運動的習慣,但就是不知道為什麼一直被腰痠背痛所困擾,要一直去喬骨頭,喬骨頭的師父說他的骨盆歪掉了,所以,每次喬一喬就會好一點,但撐不了一個月就會開始痛起來,而且雖然覺得痠痛,但拉筋好像沒什麼幫助,只要坐著的時間一長就還是一樣痠痛,覺得拉筋好像也只是 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/07/07 | 1

鎂對於睡眠的影響-吃得下拉得順,才能睡得好!
專欄

鎂對於睡眠的影響-吃得下拉得順,才能睡得好!

相信很多人都有因為吃太飽或者消化不良,然後,晚上就睡不好的經驗,又或者因為胃痛或胃潰瘍影響睡眠的經驗,其實,中醫有一句話叫做「胃不和則臥不安」,意思就是胃不舒服的話,那麼就會睡不好,所以有些睡眠不好的人,都容易有胃痛胃脹氣或消化不良的問題,除了這個例子之外呢,中醫理論裡還有很多腸胃與睡眠息息相關的描述,例如,心肝火旺則火氣大,火氣大則大便偏乾燥,容易便秘,同 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/06/08 | 0

運動不只是良藥,運動是預防針!
專欄

運動不只是良藥,運動是預防針!

Exercise is medicine, exercise is vaccine! 訓練量監測在肌力體能訓練界已經是頗為普遍的概念了,現在許多人也有概念要將選手每日的自覺疲勞指數與訓練時間相乘,作為最簡單最基礎的指標做成訓練記錄,不過,在防護界可能還沒有這種比較系統化的監測方式。 在今年三月亞足聯舉辦的第六屆運動醫學研討會的許多講題當中,醫孫發 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/04/10 | 0

要付出多少才能成功復出?(下)
專欄

要付出多少才能成功復出?(下)

那到底復出運動場前,要練到什麼程度才夠多呢?其實,答案就是A/C ratio!A/C ratio不只可以預測運動傷害,用來規劃訓練課表的強度變化,也可以用來預測選手受傷後何時才可以復出,規劃復健課表的強度。A/C ratio的這個功能到底怎麼使用呢? 首先,以下這個很有名的受傷風險與A/C ratio的圖,大家都有印象,簡單來說就是短期負荷太高,或者長 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/03/02 | 0

要付出多少才能成功復出?(上)
專欄

要付出多少才能成功復出?(上)

Return to play復出運動場,對選手,教練或者醫療團隊來說,永遠都是最難回答的題目,有許許多多的文章在探討這個問題,也有很多測試與判斷的方式不斷被提出來,包括:肌力測試,功能性測試,問卷量表,甚至是心理狀態的評估等等,在多達23種功能測試當中,只有star excursion balance test具有預測受傷風險的意義,也就是說這個測試可以還不 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/02/26 | 0

難治的慢性肌腱痛,有新救星!?(下)
專欄

難治的慢性肌腱痛,有新救星!?(下)

上一篇文章( 難治的慢性肌腱痛,有新救星!?(中))講了Nitroglecerine的作用機制,讓大家了解GTN的可能效果是從何而來,根據生理學的理論來說GTN是有效的,但是目前的證據力仍然不夠,雖然如此,卻不能否認某些研究結果指出GTN貼片對肌腱病變確實是有效果的,因此,我們仍然要仔細的來看一下這些研究到底是怎麼執行的?GTN貼片對哪些肌腱病變有 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/02/01 | 1

難治的慢性肌腱痛,有新救星!?(中)
專欄

難治的慢性肌腱痛,有新救星!?(中)

承接上篇文章難治的慢性肌腱痛,有新救星!(上) 到底有沒有不用打針也不會太貴,可能的解答是:一氧化氮Nitric Oxide,簡稱NO。 NO是一種氣體,可以很容易的穿透細胞,在人體扮演一種訊息傳遞使者的角色,人體可以自己生成NO,主要靠一氧化氮合成酶(NOS),將游離的arginine催化氧化成NO和citruline。而人體中的NOS有三種, (詳全文)

level 凃俐雯 | 2019/01/22 | 0

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