避免傷痛 堅持鍛鍊

凃俐雯

作者:凃俐雯
凃俐雯

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  • 簡介:
    長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。

    熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。

    目前致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。

    希望越來越多人能夠了解很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

跑到筋膜都脫水了!你知道嗎?
專欄

跑到筋膜都脫水了!你知道嗎?

路跑時常常會想要停下來用走的嗎?然後,看著其他跑者從你身邊呼嘯而過,一再的被刷過,會覺得滿心的羞愧或者被刺激到的自卑感嗎?那看完這篇文章,你就可以不要再覺得不好意思了。原來,路跑當一下步兵是對的! 還是說你已經是路跑高手,路跑比賽時,總是左右環顧賽道上的步兵覺得很有優越感,或者開心的當作障礙賽以超車為樂呢?那麼,恭喜你,你真的很棒,只是有一些小祕訣要告 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/12/03 | 1

震動訓練可以增加柔軟度!?
專欄

震動訓練可以增加柔軟度!?

震動訓練可以用來暖身(熱身,你做得對嗎?做得夠嗎?),因為可以提高肌肉溫度,那麼震動訓練還有其他的效果嗎?讓我們繼續來讀這一篇論文吧!(“The sports performance application of vibration exercise for warm-up, flexibility and sprinting speed&rdq (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/11/13 | 1

一雙鞋跑天下!多久該換鞋呢?
專欄

一雙鞋跑天下!多久該換鞋呢?

運動鞋之于運動員是非常重要的工具,每種不同的運動都有針對其個別運動特色和需求而設計的鞋子,例如,跑步鞋著重在舒適包覆和支撐,籃球鞋著重在避震,網球鞋著重在快速側向移動的保護,這些特殊設計的運動鞋可以保護我們的雙腳在運動的時候較不容易受傷,但是,很多人都是穿到鞋子破掉才換鞋,這樣是對的嗎?其實,鞋子穿得太久太舊才換,其實很容易造成下肢的運動傷害,例如:夾脛症. (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/11/06 | 0

熱身,你做得對嗎?做得夠嗎?
專欄

熱身,你做得對嗎?做得夠嗎?

  大家都知道運動之前一定要熱身,而熱身顧名思義就是讓身體熱起來,也就是提高體溫的意思,熱身做得好可以提升運動能力,熱身做的不確實發生運動傷害的機率就會提高,常常聽到選手主訴說:原本哪裡痛,但是如果熱開了,就不會痛了。可見,很多人(即使是選手)的熱身分量是不是根本就不足夠呢?又或者熱身的方式是不對的呢?又或者該加強熱身的地方也沒有加強熱身呢? (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/10/31 | 0

要小心!夾脛症是骨折前兆~
專欄

要小心!夾脛症是骨折前兆~

內側脛骨壓力症候群(medital titial stress syndrome),就是俗稱的夾脛症(shin splint),其症狀就是跑步的時候小腿內側的骨頭(也就是脛骨),偏下方三分之一的骨頭邊緣會疼痛,剛開始發生時候,只是一開始跑的時候有一點點疼痛,然後跑一下子熱開之後,疼痛就會減輕消失,但是如果不理會它,繼續跑繼續加量加強度的話,疼痛就會越來越強烈 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/10/16 | 0

跑步,不就是已經在練肌力了嗎?
專欄

跑步,不就是已經在練肌力了嗎?

跑步是一種非常好的全身運動,而且也越來越流行了,但是有一件事情實在是太有趣了,就是即使是肌力很差的人,仍然可以跑完半馬甚至全馬,門診常常可以發現這樣的跑者,有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好,或者做不了幾個就覺得腳很酸,也常常有人標準的棒式做不了20秒鐘,但是,這些人卻能夠硬生生把全馬給跑完了,所以,人體真的是很奇妙,就算你不用大腿的力量,其實也可以 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/10/09 | 0

前十字韌帶受傷,可以不要開刀重建嗎?
專欄

前十字韌帶受傷,可以不要開刀重建嗎?

最近還是頻繁有人拿著膝關節的MRI來問我,到底要不要開刀重建前十字韌帶,因為他的醫師,叫他要“立即”“馬上”安排手術,否則會.....。所以,我還是來舊文回顧一下,跟大家分享一下前十字韌帶損傷到底要不要開刀重建呢? 一位40幾歲的先生,因為接受前十字韌帶重建手術後來復健,經過詢問之下才發現,他的十 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/09/22 | 0

如果目標是錯的,怎麼可能會有對的體育政策!
專欄

如果目標是錯的,怎麼可能會有對的體育政策!

每當大型的運動賽會來臨前,媒體總是出現預估獎牌數量的新聞,如下: 仁川亞運/體育署審慎10金 樂觀具奪金能力15金 | | ETlife 東森生活雲 仁川亞運中華代表團金牌最後評估,體育署副署長彭臺臨評估,原本以來一直預估的10金達成可能性很高,再以具有奪金競爭實力的審慎樂觀評估,最高可有15到17金,如果以這個數字再打個折扣,10金是可達到,當 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/09/02 | 1

拉筋不只是拉肌肉而已!
專欄

拉筋不只是拉肌肉而已!

上一篇文章( 要健身就要培養身體的“軟實力”!)裡面已經談到了,肌筋膜的調整方式有三種,第一:拉筋,第二:按摩,第三:訓練。接下來這一篇要談的就是關於拉筋這個部分。 要解釋筋膜伸展就必須要先解釋筋膜的結構,而筋膜的結構可以從兩個角度切入來解釋,一個是巨觀的角度,一個是微觀的角度。從巨觀來說,肌筋膜的組成是從包住肌纖維的 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/08/29 | 1

要健身就要培養身體的“軟實力”!
專欄

要健身就要培養身體的“軟實力”!

人類作為一個穩定不會輕易崩壞且具有極強活動力的個體,最重要的就是人體構造中的硬實力與軟實力,硬實力指的就是身體的骨骼系統,構成身體骨架的部分,而軟實力就是指軟組織,包括肌肉肌腱和韌帶,再加上貫穿全身的筋膜系統。舉建築物為例子來說,理論上屋子要能抗震不會倒,那麼蓋屋子所使用的每一個零件都必須很堅固才可以,然而,在現在樓房越蓋越高,但地震來了卻還是不會倒,反而會 (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/08/21 | 0

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