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運動醫學小教室

運動醫學小教室

隨著休閒運動成為成為眾人生活中的一部份,關於運動的健康知識更不容您們錯過,想知道更多嗎,進來就對了!

專欄

扭傷腳踝受傷的不只是腳踝-談近端脛骨腓骨關節

近端脛骨腓骨關節(proximal tibiofibular joint, PTFJ),顧名思義這個關節在小腿近端,靠近膝關節這一邊啦,由脛骨和腓骨形成,有近端就有遠端,遠端脛骨腓骨關節就靠近踝關節這邊,而這遠端與近端的兩個關節,就像坐蹺蹺板依樣,很容易一邊扭傷之後,另一端也跟著扭傷,例如嚴重的腳踝(遠端的脛骨腓骨關節)扭傷之後,也會連帶讓近端脛骨腓骨關節也受傷,這兩個關節就像槓桿的兩端,所以,讓... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/07/22 | 1

專欄

關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響

回想起好久好久以前的學生時代,上體育課之前都要先拉筋,大家排排站喊口號,一起“一二三四.二二三四.三二三四.....”做完拉筋熱身操之後,才能開始打球,然後咻一下子十幾年過去,大家開始接受一個全新的觀念,叫做拉筋會變得比較沒力,也就是說運動前如果做靜態拉筋會影響肌肉力量,講解一下所謂的靜態伸展,就是指固定一個姿勢,伸展同一個肌群十到二十秒,努力將肌肉拉長這樣,所以勒... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/06/13 | 0

專欄

關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響

先幫大家總結上一篇文章“關於拉筋的百轉千折(上)”的內容,結論是:比賽前拉筋會降低肌肉力量,但是如果是長期有拉筋習慣則不會對肌力有負面的影響。下一個要討論的問題就是大家很關係的運動疲勞恢復,訓練完拉筋到底對於疲勞恢復有沒有效果?這個問題實在是很複雜,可以從很多層面來討論,以下內容是從”Recovery for performance in sport&rdquo... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/06/18 | 2

專欄

關於拉筋的百轉千折(下) - 拉筋對疲勞恢復的影響

接續上一篇“關於拉筋的百轉千折(中)”討論到拉筋對於疲勞恢復的效果,接下來繼續討論下去: 5.拉筋對累積性疲勞的效果 (Cumulated fatigue during competitions) 由於很多職業賽事常常需要連續或者短時間內多次出賽,這類型的疲勞並非一次性造成的,而是累積出來的,許多職業比賽都是這種形態的,因此,越來越多人想知道,累積的疲勞使用哪種... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/06/19 | 0

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關於拉筋的百轉千折(番外篇) -拉多拉少有關係!

運動科學家們把拉筋這件事情,拿放大鏡來仔細檢視一番,然後,發現了拉筋的一個罪大惡極(降低肌力)以及一些小缺點(相較于其他恢復方式,拉筋並沒有比較厲害),然而,拉筋真的有這麼沒用嗎?拉筋真的有壞無好嗎?但是,運動前後拉一拉好像感覺蠻舒服的啊!這根本就是個謎團啊,究竟問題出在哪裡呢? 其實,科學研究報告雖然看起來很客觀,但其實常常會讓人掉入陷阱,第一個陷阱:研究結果如果沒令人驚訝或者與假... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/07/04 | 0

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關於拉筋的百轉千折(特別篇)-拉筋能預防運動傷害嗎?

傳統的觀念認為拉筋可以增加柔軟度,所以可以減少運動傷害,的確有些研究指出拉筋對於預防運動傷害是有益處的,但有些研究卻發現運動前拉筋並不會減少運動傷害的發生機率。 有一個研究找來一大群新兵,分成柔軟度很好跟很差的兩組,結訓的時後統計運動傷害發生的機率,結果發現沒有差異,但仔細想一想這也是很合理,這個結果其實並不代表柔軟度就不重要,因為無法分辨是什麼機制導致的運動傷害呀,例如柔軟度太好就扭傷腳踝... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/07/10 | 0

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關於拉筋的百轉千折(完結篇)-到底該拉或不拉?

從第一篇看到最後完結篇的讀者們,這個時候肯定是有點昏頭轉向了,其實很多人都會有一樣的疑問,那到底運動員該不該拉筋呢?接下來就看一篇比較新的2014年發表的回顧性文章,應該會對拉筋有比較清楚的概念。 傳統進行靜態拉筋(static stretch)的目的不外乎有四個,包括增加柔軟度.加強運動表現.避免運動傷害以及縮短受傷後重回場上的時間。可以從這幾個面向來好好探討,拉筋伸展的作用和意義何在?... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/07/17 | 0

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關於按摩,你應該知道的事情?

  問題一:運動後什麼時候按摩比較有效? 肌肉在進行離心收縮運動(例如:下坡跑步時大腿前側的股四頭肌就是持續在進行離心收縮)之後,最容易發生遲發性肌肉痠痛(也就是肌肉在運動後的24-48小時之後,才開始慢慢的感覺非常的痠痛跟僵硬),簡單來說,遲發性肌肉痠痛是一種因為肌肉經過劇烈運動之後受傷,並且產生發炎的現象,然而,根據先前的動物研究顯示按摩對遲發性肌肉痠痛具有改善的效果(對... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/08/18 | 0

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拉筋不只是拉肌肉而已!

上一篇文章( 要健身就要培養身體的“軟實力”!)裡面已經談到了,肌筋膜的調整方式有三種,第一:拉筋,第二:按摩,第三:訓練。接下來這一篇要談的就是關於拉筋這個部分。 要解釋筋膜伸展就必須要先解釋筋膜的結構,而筋膜的結構可以從兩個角度切入來解釋,一個是巨觀的角度,一個是微觀的角度。從巨觀來說,肌筋膜的組成是從包住肌纖維的內膜(endomysium)一直到整條肌... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/08/29 | 1

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要健身就要培養身體的“軟實力”!

人類作為一個穩定不會輕易崩壞且具有極強活動力的個體,最重要的就是人體構造中的硬實力與軟實力,硬實力指的就是身體的骨骼系統,構成身體骨架的部分,而軟實力就是指軟組織,包括肌肉肌腱和韌帶,再加上貫穿全身的筋膜系統。舉建築物為例子來說,理論上屋子要能抗震不會倒,那麼蓋屋子所使用的每一個零件都必須很堅固才可以,然而,在現在樓房越蓋越高,但地震來了卻還是不會倒,反而會隨著地震而輕微晃動去緩解地震的衝擊力量,... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/08/21 | 0

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前十字韌帶受傷,可以不要開刀重建嗎?

最近還是頻繁有人拿著膝關節的MRI來問我,到底要不要開刀重建前十字韌帶,因為他的醫師,叫他要“立即”“馬上”安排手術,否則會.....。所以,我還是來舊文回顧一下,跟大家分享一下前十字韌帶損傷到底要不要開刀重建呢? 一位40幾歲的先生,因為接受前十字韌帶重建手術後來復健,經過詢問之下才發現,他的十字韌帶已經斷了十幾年了,這期間完全沒有疼... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/09/22 | 0

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跑步,不就是已經在練肌力了嗎?

跑步是一種非常好的全身運動,而且也越來越流行了,但是有一件事情實在是太有趣了,就是即使是肌力很差的人,仍然可以跑完半馬甚至全馬,門診常常可以發現這樣的跑者,有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好,或者做不了幾個就覺得腳很酸,也常常有人標準的棒式做不了20秒鐘,但是,這些人卻能夠硬生生把全馬給跑完了,所以,人體真的是很奇妙,就算你不用大腿的力量,其實也可以跑完42公里,很神奇吧!那麼,問題是「肌... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/10/09 | 0

專欄

要小心!夾脛症是骨折前兆~

內側脛骨壓力症候群(medital titial stress syndrome),就是俗稱的夾脛症(shin splint),其症狀就是跑步的時候小腿內側的骨頭(也就是脛骨),偏下方三分之一的骨頭邊緣會疼痛,剛開始發生時候,只是一開始跑的時候有一點點疼痛,然後跑一下子熱開之後,疼痛就會減輕消失,但是如果不理會它,繼續跑繼續加量加強度的話,疼痛就會越來越強烈,然後就會變成一跑就痛,就算熱開也還是很... (詳全文)

level 凃俐雯 | 2016/10/16 | 0

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