路跑教室

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每位跑者都應該知道的實用小常識。

專欄

你不可不知道的肌力訓練!!!

作者:吳毅亭    編輯:薛小毛    很開心一直以來的心靈及重量訓練的導師,終於下海了~ 阿是來分享知識文啦!!!(很榮幸能放在我的小天地) 這篇文章主要是肌力訓練的觀念篇,希望大家也會喜歡   講到肌力訓練,女孩們第一個閃過的念頭想到的是什麼呢? 我想應該就是重量訓練吧!妳們認知中有做重量訓練的人,他是長的怎... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/05/07 | 0

專欄

熱身要「做好做滿」,跑步前熱身你做對了嗎?

「熱身、運動、收操」這三個就像食物的「色、香、味」,缺一不可!!! 不管是跑步、游泳、重訓,大家都知道在做任何運動前都要熱身。但除了脖子轉一轉,手腳動一動之外,還有什麼可以讓我們真正在運動時,能讓身體發揮出最大的效用呢?   熱身熱的好,運動沒煩腦,你知道熱身對於身體的重要性嗎? 現在普遍一般人,平時的工作就是坐在辦公室裡,一坐就是超過八個小時,身體大部份... (詳全文)

level 薛小毛 | 2016/02/16 | 0

專欄

【跑步訓練】安排訓練最重要的小事:找出自己的缺點

俗語有云:「一條鍊條的強度取決於最弱的一環。」要成為一名全面、強勢的跑者,就必須願意坦承面對自己的弱點,並加以修正、強化它,才能持續地向著強者之路邁進。 不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖,了解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信,每天都能以輕鬆的配速跑上21公里,當然他的強項會繼續得到維持,但與此同時他的弱項—無氧能力&mda... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/01 | 0

專欄

【跑步訓練】關於山坡跑訓練

最近在耐力問壇上,有一位跑者問了一個很不錯的問題,是關於大家都很有興趣的山坡跑訓練,在這裡跟各位分享。以下摘錄自倖豪所提出的問題:「山坡跑可以取代輕鬆跑、間歇跑、配速跑還是LSD呢?」 教練好  想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降)  一個星期的課表裡面,通常會有: (1) 輕鬆跑 : 例如 E speed 60min (2) 間歇跑... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/06 | 0

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【訓練知識】跑步訓練前的暖身該如何進行?

跑步訓練前正確的暖身順序: 1. 輕鬆慢跑5到10分鐘 ◎ 增加四肢的血流量、提升身體整體溫度、增加神經傳導與反應。 ◎ 建議比個人的E配速再慢10到30秒。   2. 動態伸展5到10分鐘 ◎ 增加關節及肌肉的可活動範圍、提高肌腱、韌帶等結締組織的彈性。 3. 跑步技術/協調性訓練5到15分鐘 ◎ 啟動跑步時需要的肌群跟動作控制,讓身體進入運動狀態,同時... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/22 | 1

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【跑步教室】跑步時側腹痛的原因是甚麼?又該如何解決?

側腹痛這個問題以前我在高中練跑時也經常碰到,那時候通常只要跑到4公里左右肚子就會開始痛,只要一痛幾乎就只能停下來了。這個問題一直很困擾我,但那時候根本不知道可以怎麼解決它,所以每當遇到側腹痛的時候,要不停下來不跑,要不就只好靠著意志力把課表完成。 後來上到大學加入東華鐵人隊,剛開始的時候側腹痛也常常困擾著我,但後來卻漸有起色,跑步時側腹痛的發生次數越來越少,到現在就算連續跑一個多兩個小時也都... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/05/03 | 0

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【跑步觀念】姿勢跑法之『肌力訓練重要嗎?』

9月25號尼可拉斯博士特地為台灣的菁英跑者與教練舉辦了一場研討會,希望大家能更深入認識姿勢跑法的概念、且期望達到共同討論交流的效果。 在博士把姿勢跑法的概念簡單介紹完畢後,台下的教練與選手們開始針對內容作出提問。值得慶幸的是「耐力型跑者也要進行肌力訓練」的觀念看來已經開始扎根,有好幾個問題都跟肌力訓練有關,其中也對我產生了一些啟發。 尼可拉斯博士當天向台灣菁英選手們教授跑步技術... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/01 | 1

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跑步中暑五步驟-讓你學會自救及救人

   雖然夏天是馬拉松的淡季 但還是仍然有不少的比賽在炎炎夏日裡進行 我相信在跑馬的你我 都有聽過或是看過路邊的朋友昏倒 甚至自己中暑的經驗 究竟中暑要怎麼自救及救人呢?   (最近每天氣溫都飆破到30度以上,這天氣到底要怎麼跑啊? )   小毛去參加運動筆記年中聚會 聽到自由隊長懷仁弟弟... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/07/04 | 0

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夏天跑馬拉松怎麼補充水分及預防中暑

看完了      跑步中暑五步驟-讓你學會自救及救人 發現比賽已經報名了   該跑的還是要跑啊~~~(抱頭) 所以如何預防中暑就變的相當的重要 是的~中暑也可預防喲 !!!      大家都知道中暑是因為 不管是外在環境的熱或是運動產生的熱 身... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/07/22 | 1

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[路跑] Q:慢跑緊身褲跟飄飄褲裡面到底要不要穿?

Q:慢跑緊身褲跟飄飄褲裡面到底要不要穿? A:只要是一般緊身褲或者是有內襯的飄飄褲,我通常裡面都沒有另外穿著內褲的。 我以前也有疑慮,但是嘗試不穿之後很輕鬆,緊身褲也不用擔心會出現內褲壓痕。而且單穿飄飄褲這種透風的感覺啊~真是太棒、太飄逸了,勇敢嘗試之後大家應該就會愛上,而且真的不用煩惱,飄飄褲的內裡設計本來就是用來取代內褲、避免燒襠的!但,雖說大部分時候都沒再另外穿著,不過也... (詳全文)

level Lulu Wu | 2015/06/21 | 0

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跑步時步頻一定要維持在每分鐘180嗎?

Haile Gebrselassie是當今最偉大的跑者之一     每分鐘180步頻是由丹尼爾博士所提出,在他的著作《丹尼爾跑步方程式》中提到於1984年的洛杉機奧運會期間,每天都在跑步比賽的會場觀看不同跑者的賽況,並計算他們的步頻,當時共紀錄了50多位男女跑者的步頻,距離從八百公尺到馬拉松都有,發現在所有的跑者當中只有一位的步頻是低於180spm(stride pe... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/03/05 | 0

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跑|RUN WILD! 我的10首路跑必聽音樂清單(上)

  今天下班以後有要跑步嗎? 先說,這個單元會分上、中、下篇喔!(居然有單元)   上圖是很舊的 Ipod Nano,我路跑的音樂夥伴。   不知道喜歡跑步的大家,有沒有一些奇怪的眉角? 比如說一定要穿Nike的跑起來才爽、跑之前一定要先撇條, 或者,一定要戴帽子,不然跑起來心驚膽戰不爽快...等... (詳全文)

level Natalie Huang | 2014/12/06 | 1

專欄

跑|RUN WILD! 我的10首路跑必聽音樂清單(中)

  繼上一篇的『跑|RUN WILD! 我的10首路跑必聽音樂清單(上)』上了首頁, 立馬拿很翹拖稿(阿是也沒有人催稿啦) 蛤,可憐。 附上證據,謝謝PEI-YI告訴我, 放上首頁居然還有美美的圖,開勳   還有因為上了首頁,開了Facebook留言的功能, 有朋友還有網友留言跟我分享了自己跑步時的喜好, 有人喜歡在跑步... (詳全文)

level Natalie Huang | 2015/03/03 | 0

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跑步歌單

小女子 香港人 留台灣、台中讀書 2X歲 目前慢跑最遠距離 12K 所以 以下歌單為 10K 為範本 我的跑步歌單+分享香港歌曲/粵語歌 首先 開初可以憑感覺亂放/隨機選擇 四 、五六首 一來是 for 暖身/熱身/把身體叫醒這樣 以我為例: 1. 林宥嘉-自然醒 (原因,林宥嘉歌迷(笑),不,真心很適合叫醒大家)... (詳全文)

level 向晨 | 2015/04/12 | 0

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選對鞋子讓你輕鬆破PB 選錯鞋子讓你馬場當步兵

常聽人家說不經一事不長一事,我想買鞋子好像也是這樣,不同的階段就有不同的需求,剛開始跑步時因為不知道可以持續多久,一雙三五千元的實在買不下去,只想找一雙是跑鞋的就可以了,鞋子功能不太重要,只要價格便宜加上可以跑步就好了。 對於跑步開始慢慢有興趣之後,發現不同品牌的跑鞋都有許多不同功能與特性,但不知道自己適合那一種。足弓高低、輕量、避震、支撐、能量回饋,慢跑鞋、路跑鞋、馬拉松鞋等等,那... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/01/27 | 1

專欄

【鞋】神兵利器的最佳指南-讓專家來為您選鞋吧!

您選對鞋了嗎? 無論您是馬場老手,亦或是初踏入路跑領域的新人,相信絕對會遇到一個難以避免的問題:「我該如何挑選一雙慢跑鞋?」 其實選鞋就如同挑選3C產品,無非是希望挑選C / P值最佳的好鞋,功能又能符合自己的使用習慣。因此,買鞋之前最好是在家先做好功課,避免到了現場被不懂的店員唬得一愣一愣的,花了大把鈔票,到頭來才發現這鞋子不適合您跑步。 只是慢跑鞋在市面上的款式繁多,... (詳全文)

level 淡定咖啡 | 2014/11/13 | 0

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整個城市都是我的練跑道│玩到哪跑到哪 》旅遊篇

  │玩到哪跑到哪│計畫 這是自從有了跑步習慣後,自己給自己的一個目標計畫。 跑步對我而言,已是生活中必然存在的一部分,因此不管身在何處,我都不會輕易放過可以跑步的機會... 在我眼裡,沒有所謂的「今天出遠門,所以跑步(運動)就先暫停」這件事喔! 在規劃每一次的旅行中,我都盡可能地放入跑步的行程, 通常敲定好旅行日期後,第一件事絕對不是google當... (詳全文)

level Sylvia Chin | 2014/12/09 | 0

專欄

整個台北都是我的練跑道│練跑地點的純粹分享 》台北篇

  跑友們在剛結識時, 和彼此交流的第一句話並非"你在哪就業啦"、"你好安安我今年幾歲目前單身...", 而是,"你跑步多久了? (跑齡)"、"平常都在哪裡跑?" 想想我的跑齡(好像在叫自己)也即將邁入一年半,而這一年半載內也用雙腳征戰了不少地方。 「大家平常都在哪裡跑呢?」... (詳全文)

level Sylvia Chin | 2014/12/09 | 1

專欄

宜蘭跑馬這樣玩 野餐路跑一日遊

        每每到了假日 想要徹底放鬆的人們 總是把雪山隧道擠的水洩不通 恨不得離開台北這個喧鬧的城市 找到一個平靜之地 好好渡過難得的放假日    大家都說 宜蘭是台北的後花園 但往往想放鬆的我們 去到宜蘭卻發現 人潮還是一樣的多... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/06/05 | 1

專欄

路跑者的呼吸健康危機

  請各位在閱讀正文之前,先看2006年美國太空總署拍攝全球細懸浮微粒(PM2.5)的濃度圖: 2006年全球細懸浮微粒(PM2.5)濃度圖 深藍代表細懸浮微粒(PM2.5)越稀少,濃度從淺藍、淺綠、黃、橘、紅、深紅逐漸遞增。那麼臺灣是什麼顏色呢?放大給各位看: 2006年臺灣及周遭區域細懸浮微粒(PM2.5)濃度圖 山區與宜蘭南部到臺東北部淺藍,北部盆地與... (詳全文)

level 久保 | 2015/05/03 | 1

專欄

想要破PB!!!就要了解心率與跑步的關係

聽說想要破PB 最快的方法就是透過  「​心率」可以讓訓練既有目標又有效率。   Q. 到底要怎麼透過心率的數據來做訓練的依據呢 ? Q. 為什麼又是心率呢 ? Q. 最大心率竟然不是【220-年齡】這麼簡單? Q.  什麼是科學化訓練 ?    其實會寫這一篇文章的主要原因,是當自己在上課還有在找資... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/05/26 | 1

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