路跑教室

路跑教室

你也可以跑得更健康、更愉快、更順利!分享給您每位跑者都應該知道的實用小常識。

專欄

剛開始接觸健身,如何解決運動後的肌肉痠痛?

時序入冬、天氣轉涼,精彩熱鬧的路跑季也要開始了,台灣因緯度偏低的關係,每年的路跑季節約落在 10 月到隔年的 4 月之間,應該有不少朋友也都在這個時候開始訓練,不過對於剛開始養成運動習慣、或是剛接觸長跑的人來說,大概都會有個共同的經驗,就是運動完,伴隨而來的肌肉痠痛跟關節疼痛等問題,嚴重一點的話,甚至有「燒襠」、「該邊」磨破皮現象,導致運動計畫被迫中斷,無法參加明年 1、2 月即將到來的三鐵及半馬... (詳全文)

level 廣編企劃 | 2018/12/03 | 1

專欄

【馬拉松】路跑比賽的時候要看哪些數據?

很多人在比賽前都會來問我:「比賽的時候手錶要設定什麼?要看哪些數據?」 我會認為比賽就是越簡單越好,過程中要看的資訊越多,你就越容易分心,這樣就沒辦法專注在自己的感覺上面了。要記得,如果你是一位訓練有素的跑者,你自身的感覺會比任何數據都要準確。 所以比賽時手錶的頁面最好不要設定超過三項資訊,可以是配速、功率、時間或距離等的組合,只要是你認為最重要、最有幫助的資訊就可以了,總之越... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/12/17 | 0

專欄

新手或老鳥都該看的馬拉松訓練建議

路跑是台灣最受歡迎的運動項目之一,馬拉松更是近年跑者都在追求的目標,沒跑過的想要完賽,跑過的想要突破個人紀錄。完成馬拉松變得好像是觸手可及的成就,每個人好像只要有心都可以進步。 在某種程度上,馬拉松的確是人人皆能完成,不過除了有心想要完成,更重要的是要進行適當的訓練。以下整理了三點在設定下一場賽事前該好好思考的問題,不管你是新手或老鳥,在報名下一場馬拉松前,先看一看吧。 &nb... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/02/13 | 0

專欄

跑季來臨該如何準備?8種長跑訓練法一覽

長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。好處包括增加脂肪作為能量燃料的比例與能力,使比賽時節省醣原,減少撞牆的機會... (詳全文)

level 運動視界編輯 | 2018/11/07 | 0

專欄

【跑步教室】跑步時側腹總是會痛?這該如何解決?

隨著跑步風氣的盛行,也越來越多人碰到側腹痛的問題。這個問題以前我在高中練跑時也經常碰到,那時候通常只要跑到4公里左右肚子就會開始痛,只要一痛幾乎就只能停下來了。這個問題一直很困擾我,但那時候根本不知道可以怎麼解決它,所以每當遇到側腹痛的時候,要嘛停下來不跑,要嘛就只好靠著意志力把課表完成。   後來上到大學加入東華鐵人隊,剛開始的時候側腹痛也常常困擾著我,但後來卻漸有起色,跑... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/05/03 | 1

專欄

【訓練知識】跑步訓練前的暖身該如何進行?

近幾年跑步風氣盛行,一年下來有上百場的路跑賽事,也讓越來越多人投入跑步運動,這些都是極為正面的現象。   不過,隨著運動興起,運動傷害勢必在所難免,大家都了解運動前透過暖身可以有效降低運動傷害發生的機率,不過如果說到跑步,該怎麼暖身才是正確的呢?   跑步訓練前正確的暖身順序:   1. 輕鬆慢跑--5到10分鐘 ◎ 增加四肢的血... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/22 | 0

專欄

【跑步訓練】安排訓練最重要的小事:找出自己的缺點

俗語有云:「一條鍊條的強度取決於最弱的一環。」要成為一名全面、強勢的跑者,就必須願意坦承面對自己的弱點,並加以修正、強化它,才能持續地向著強者之路邁進。 不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖,了解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信,每天都能以輕鬆的配速跑上21公里,當然他的強項會繼續得到維持,但與此同時他的弱項—無氧能力&mda... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/01 | 0

專欄

路跑者的呼吸健康危機

  請各位在閱讀正文之前,先看2006年美國太空總署拍攝全球細懸浮微粒(PM2.5)的濃度圖: 2006年全球細懸浮微粒(PM2.5)濃度圖 深藍代表細懸浮微粒(PM2.5)越稀少,濃度從淺藍、淺綠、黃、橘、紅、深紅逐漸遞增。那麼臺灣是什麼顏色呢?放大給各位看: 2006年臺灣及周遭區域細懸浮微粒(PM2.5)濃度圖 山區與宜蘭南部到臺東北部淺藍,北部盆地與... (詳全文)

level 久保 | 2015/05/03 | 0

專欄

熱身要「做好做滿」,跑步前熱身你做對了嗎?

「熱身、運動、收操」這三個就像食物的「色、香、味」,缺一不可!!! 不管是跑步、游泳、重訓,大家都知道在做任何運動前都要熱身。但除了脖子轉一轉,手腳動一動之外,還有什麼可以讓我們真正在運動時,能讓身體發揮出最大的效用呢?   熱身熱的好,運動沒煩腦,你知道熱身對於身體的重要性嗎? 現在普遍一般人,平時的工作就是坐在辦公室裡,一坐就是超過八個小時,身體大部份... (詳全文)

level 薛小毛 | 2016/02/16 | 0

專欄

微笑可以讓你跑得更快、更輕鬆!

最近一份研究發現,微笑(露出一點牙齒的笑)可以有效降低跑者在跑步時的疲勞感,減輕自已感受到的痛苦程度,從而提高運動表現!   研究人員表示很多頂尖的跑者也都會用微笑來幫助他/她們跑得更快,比如當代馬拉松常勝軍Eliud Kipchoge——他是2016年里約奧運馬拉松冠軍得主。 Eliud Kipchoge在比賽時經常露出他的招牌笑容,原... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2018/02/15 | 0

專欄

除了跑量之外,你還能做的四件事!從心所欲的跑馬人生-感知篇

第二件事-喚起感知-認識自己,了解自己,學習控制。   大量閱讀之後,有了知識,有了想法,然後你得去執行;而執行結果能否到位,關鍵在於感知。 人天生就會跑? 我想是的。 於是在這個前提下,每個人有每個人適合的跑姿,自己覺得適當舒服就好;還記得在大學田徑隊的時期,教練會分短距離、中距離、長距離、投擲、跳部等開立練習課表,投擲跳部等田賽項目除了慢跑、重量訓練之外... (詳全文)

level 詹阿智 | 2017/01/27 | 0

專欄

除了跑量之外,你還能做的四件事!從心所欲的跑馬人生-教練篇

第三件事-成為自己的跑步教練-學習跑快、跑遠、不受傷 跑步追求的,不外乎是跑得更快、跑得更遠、跑得健康不受傷;但若只是想單純地靠努力與小心,可沒這麼容易就如你願。 相較於二十年前在大學練田徑時,現在網路發達資訊流通,要找一份免費或付費針對某完賽時間的馬拉松練習課表,基本上不是一件難事;每份課表會有他編排的理念,適不適合自己,卻常常得練了才知道。 我曾經參考一些破四或3小時... (詳全文)

level 詹阿智 | 2017/02/04 | 0

專欄

除了跑量之外,你還能做的四件事!從心所欲的跑馬人生-知識篇

從心所欲的跑馬人生-除了跑量之外,你還能做的四件事! 1.知識就是力量 2.喚醒感知 3.成為自己的跑步教練 4.分享運動的美好   第一件事-多看書,知識就是力量 還記得二十多年前,升高三的暑假,家住新竹的我,不想大學四年也在新竹度過;於是下定決心,拚死拚活努力念書,為的是能考上台大,離家生活去! 一年後如願達標,在開學前打包好所... (詳全文)

level 詹阿智 | 2017/01/21 | 1

專欄

除了跑量之外,你還能做的四件事!從心所欲的跑馬人生-前言篇

前言 2016台北馬破PB後,全馬成績來到3:35,寫了篇分享文;發表後有網友問我,月跑量不到一百公里,卻跑出比他快很多的成績,希望我能跟他分享是練些甚麼內容;想說這也不是什麼機密,若能幫跑友提升他的成績,也算是做件好事,對社會的一點回饋! 於是我上Garmin Connect去抓我最近一兩個月的練習記錄,一看,還真不知道該怎麼分享!基本上,這根本還稱不上是份課表! ​11月 田... (詳全文)

level 詹阿智 | 2017/01/21 | 0

專欄

《精選30場馬拉松環遊世界》 ─ 給馬拉松新手的五個實用建議

對抗誘惑 如果馬拉松的舉行地點是你未曾造訪過的城市,又有親友隨行時,跑者很難在賽前一天抵抗誘惑,不去觀光或購物。這些活動看似不怎麼費力,後來你會發現到處逛街根本是不智之舉,這會影響到你在比賽當天的表現。不信的話,去問問星期六整天在第五大道來回觀光,隔天又去跑紐約馬拉松的跑者,看他會怎麼跟你說。   別穿新鞋 穿從未穿過的鞋子跑初馬,絕對會讓你陷入惡夢。務必確保你曾... (詳全文)

level 運動視界編輯 | 2016/12/09 | 0

專欄

你不可不知道的肌力訓練!!!

作者:吳毅亭    編輯:薛小毛    很開心一直以來的心靈及重量訓練的導師,終於下海了~ 阿是來分享知識文啦!!!(很榮幸能放在我的小天地) 這篇文章主要是肌力訓練的觀念篇,希望大家也會喜歡   講到肌力訓練,女孩們第一個閃過的念頭想到的是什麼呢? 我想應該就是重量訓練吧!妳們認知中有做重量訓練的人,他是長的怎... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/05/07 | 0

專欄

【跑步訓練】關於山坡跑訓練

最近在耐力問壇上,有一位跑者問了一個很不錯的問題,是關於大家都很有興趣的山坡跑訓練,在這裡跟各位分享。以下摘錄自倖豪所提出的問題:「山坡跑可以取代輕鬆跑、間歇跑、配速跑還是LSD呢?」 教練好  想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降)  一個星期的課表裡面,通常會有: (1) 輕鬆跑 : 例如 E speed 60min (2) 間歇跑... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/06 | 0

專欄

【課表安排】長距離跑者的體能與肌力訓練該如何搭配?

以下是一名長跑選手其中一個禮拜的課表範例,裡面包含了6次專項體能訓練跟3次肌力訓練: 內容摘自:《Developing Endurance》, by NSCA -National Strength & Conditioning Association, Ben Reuter(2012), United States of America: Human K... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/06/26 | 0

專欄

【跑步觀念】姿勢跑法之『肌力訓練重要嗎?』

9月25號尼可拉斯博士特地為台灣的菁英跑者與教練舉辦了一場研討會,希望大家能更深入認識姿勢跑法的概念、且期望達到共同討論交流的效果。 在博士把姿勢跑法的概念簡單介紹完畢後,台下的教練與選手們開始針對內容作出提問。值得慶幸的是「耐力型跑者也要進行肌力訓練」的觀念看來已經開始扎根,有好幾個問題都跟肌力訓練有關,其中也對我產生了一些啟發。 尼可拉斯博士當天向台灣菁英選手們教授跑步技術... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/01 | 0

專欄

潛藏的馬拉松殺手 如何有效率的鍛鍊下坡跑

許多跑者認為,下坡是跑步中最簡單的路段,衝就對了。然而,許多著名馬拉松的下坡路段卻是致命殺手,如波士頓馬拉松和加州國際馬拉松都有下坡路段,許多跑者常常在此沒有控制好速度而摔倒或是受傷。   事實上,下坡路跑對身體的負擔非常巨大,波士頓的知名運動教練Ryan Bolton認為,下坡其實比平地跑步困難許多,「下坡跑步比平地跑步多出一半的壓迫力。」   大腿的... (詳全文)

level Runners跑動生活 | 2018/07/12 | 0

專訪

博克多跑步銀行讓流的汗水更有價值 大黑哥:「全面提升跑者素養!」

有沒有想過,如果你流的每滴汗水,都能夠創造更大的價值,是不是會讓自己的跑步動力更強,也會讓更多人投入跑步運動,進而營造更棒的路跑環境?     博克多跑步銀行希望讓跑步這件事變得更美好、更有趣,讓大家跑步時,不再只是單純的追求完賽、獎牌而已,也不想讓APP上的里程只是數字。博克多跑步銀行提供一個平台,讓眾家跑者平時累積的里程可以透過跑步銀行的儲蓄,折抵... (詳全文)

level 運動視界編輯 | 2018/06/04 | 0

專欄

跑步中暑五步驟-讓你學會自救及救人

   雖然夏天是馬拉松的淡季 但還是仍然有不少的比賽在炎炎夏日裡進行 我相信在跑馬的你我 都有聽過或是看過路邊的朋友昏倒 甚至自己中暑的經驗 究竟中暑要怎麼自救及救人呢?   (最近每天氣溫都飆破到30度以上,這天氣到底要怎麼跑啊? )   小毛去參加運動筆記年中聚會 聽到自由隊長懷仁弟弟... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/07/04 | 0

專欄

跑者必學的救命術:新式CPR的操作與流程

近幾年路跑風氣大盛,三鐵或是健身等運動也連帶興起,根據醫師資訊,從事激烈運動時,心肌梗塞的發生機率大幅增加。今年的波士頓馬拉松就有跑者因為心肌梗塞猝死,因此在運動之餘,知道如何實施CPR急救非常重要,短短的幾秒鐘可能能挽救一條性命。   然而,許多人因為膽怯而袖手旁觀,眼睜睜看著缺乏血液流動和氧氣的病人自行掙扎。紐約的心臟學權威Holly Andersen表示,有46%的心肌... (詳全文)

level Runners跑動生活 | 2018/06/29 | 0

專欄

夏天跑馬拉松怎麼補充水分及預防中暑

看完了     跑步中暑五步驟-讓你學會自救及救人 發現比賽已經報名了   該跑的還是要跑啊~~~(抱頭) 所以如何預防中暑就變的相當的重要 是的~中暑也可預防喲 !!!      大家都知道中暑是因為 不管是外在環境的熱或是運動產生的熱 身體... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/07/22 | 0

專欄

路跑二三事:如何挑選適合自己的裝備呢?

如果說,一場路跑賽事必須確認好每個環節,比賽才能順利進行,那麼,一位優秀的跑者更要具備好的裝備,才能在比賽中拔得頭籌。   Philipp Reiter是一名對山區路跑和滑雪熟稔的運動員,對於跑步裝備有相當高的要求,他認為,在國際舞台上要有高水準的表現,好的裝備缺一不可。在本輯,Reiter將揭示他在選擇跑步裝備的重要準則,提供給參賽者參考,以利在比賽日當天獲得佳績。... (詳全文)

level Red Bull | 2018/04/22 | 0

專欄

夏天慢跑看不見的阻礙:臭氧

  如果說影響臺灣冬季到春季慢跑的呼吸健康,主要是空氣中的懸浮微粒(PM10)與細懸浮微粒(PM2.5)。那麼緊接到來的春末夏初到秋季,能否讓您呼吸順暢的慢跑,卻得留心對流層的臭氧(O3)濃度高低。此時懸浮微粒(PM10)與細懸浮微粒(PM2.5),隨著華南雲雨帶東移與西南季風吹起,反倒退居臺灣次要的空氣汙染項目。   臺灣各地出現高濃度臭氧(O3),主要季節不盡相同。根據2006年以前眾多... (詳全文)

level 久保 | 2016/04/11 | 0

專欄

[路跑] Q:慢跑緊身褲跟飄飄褲裡面到底要不要穿?

Q:慢跑緊身褲跟飄飄褲裡面到底要不要穿? A:只要是一般緊身褲或者是有內襯的飄飄褲,我通常裡面都沒有另外穿著內褲的。 我以前也有疑慮,但是嘗試不穿之後很輕鬆,緊身褲也不用擔心會出現內褲壓痕。而且單穿飄飄褲這種透風的感覺啊~真是太棒、太飄逸了,勇敢嘗試之後大家應該就會愛上,而且真的不用煩惱,飄飄褲的內裡設計本來就是用來取代內褲、避免燒襠的!但,雖說大部分時候都沒再另外穿著,不過也... (詳全文)

level Lulu Wu | 2015/06/21 | 0

專欄

【路跑裝備】 如何選購慢跑褲?非機能緊身褲篇。

如何選購慢跑褲?非機能緊身褲篇。       雖然我比賽的時候很愛穿壓縮褲,但是實際上日常運動,最常穿的還是一般非機能緊身褲。 我喜歡穿全緊身的褲子,因為運動的時候很自在,「人褲一體」,不用擔心褲腳卷到腳踏車內或是長度過長被自己踩到。本人是個緊身褲控,真的多到爆炸!但是其實最後發現,會常常穿的就是那幾件,我把我喜歡的褲子具有的要點整理給大家... (詳全文)

level Lulu Wu | 2015/06/05 | 0

專欄

人人都可以是180俱樂部-關於步頻,我想說的是......

自青春期起,就一直羨慕180這個數字,那是段遙不可及的距離;曾想方設法努力追求多年,卻只有一丁點的進展;默默地認了這個矮子命,人生,還是得繼續向前行! 哪知在多年後的大叔年紀,再次與180相遇,而這回──嘿!嘿!嘿!換作是我來配合180了,這是個什麼樣的故事呢?讓我好好來跟大家說下去。 ──────────────────────────────── 念高中時,常打籃球,180是... (詳全文)

level 詹阿智 | 2017/03/01 | 0

專欄

跑步時步頻一定要維持在每分鐘180嗎?

Haile Gebrselassie是當今最偉大的跑者之一     每分鐘180步頻是由丹尼爾博士所提出,在他的著作《丹尼爾跑步方程式》中提到於1984年的洛杉機奧運會期間,每天都在跑步比賽的會場觀看不同跑者的賽況,並計算他們的步頻,當時共紀錄了50多位男女跑者的步頻,距離從八百公尺到馬拉松都有,發現在所有的跑者當中只有一位的步頻是低於180spm(stride pe... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/03/05 | 0

專欄

備戰海外馬拉松 你需要準備好的十件事

你跑步的理由是什麼?有人為了健康而跑,有人是為了挑戰自我而跑,更有人是為了環遊世界而跑!近幾年來路跑成為顯學,參賽的跑友不僅跑遍全台,甚至還遠赴海外參賽,順道來趟旅行,此時重點往往不在於「破PB」(個人最佳成績,Profession Best Record),而是要以輕鬆的心情跑步,好好享受賽事氛圍及風土民情等。 不過,對多數人來說,出國一趟並不容易,萬一事前功課沒做好反倒壞了出國跑馬的樂趣... (詳全文)

level 運動視界編輯 | 2017/09/11 | 0

專欄

【技術影片】跑步運動傷害的主因:過度跨步

當腳掌跨到膝蓋之前落地,就會形成剪應力(Shear Stress),而剪應力是造成膝關節受傷的主因。試想一根筷子垂直於桌面撐著,手掌用力從頂端往下施壓,由於沒有水平分力,所以不會形成剪應力,因此筷子不易折斷。但是當竹筷子斜撐在桌面,你的手掌仍由上向下逐漸加壓,它就會從中折斷。同樣的道理也發生在跑步落地時,當你的腳掌落在臀部的正下方,就像一根筷子直立在桌面上,垂直向下的衝擊力與腿部的力學結構平行,因... (詳全文)

level 羅譽寅 | 2015/12/11 | 0

專欄

跑步不只是運動,更是一種「修心」!

跑步,只能一步一步跑 事情,只能一件一件做 心續,需要時時刻刻細細地觀察 跑步,不只是用腳跑的運動!它是一種全身的運動,除了需要內部核心(脊椎、髖、肩)的活動與穩定外,還需要肌力、肌耐力、全身協調、心肺功能...還要注意姿勢、呼吸、步幅、步頻... 但最重要的是:跑步,它是一次只能用一隻腳、一步一步跑的,你再急也不能用兩隻腳跑,再急也不能"兩步併一步"跑... (詳全文)

level Kenny | 2015/10/29 | 0

專欄

似乎每個人都要有一個自己的跑步故事

  不曾遭遇過什麼重大挫折,也沒有面臨到什麼人生的巨大關卡,我跑步,只是單純的因為「我喜歡」。關於我的跑步故事,或許少了那麼點戲劇性,又或許少了那麼點激勵人心,但我想告訴大家的是,勇敢的並且堅信自己喜歡的事情,有一天,也許它會讓你有機會證明你自己,哪怕短暫,那都將會是人生中彌足珍貴的回憶。   從小,我一直希望我是一個很特別的人,一個獨一無二的人。或許... (詳全文)

level JOYCE | 2014/11/26 | 0

專欄

"RUNNING IS A GIFT" #跑了就懂

30歲後的我,多了一個角色──跑者。因為這個角色,讓我有機會踏上那些原本這輩子可能都不會去到的地方。所以對我來說,能成為跑者是件很幸福的事。 我曾經覺得跑步是「大人風的90%黑巧克力」─很苦、但吃了還想再吃。現在,跑步對我而言是「去到哪都會第一個想到的對象」─每週無論如何都一定要抽出時間跟他相處。然後愛上跑步的原因好像不是三言兩語可以道盡,所以寫了一篇給跑步的情書跟大家分享…... (詳全文)

level 手刀姐 | 2014/10/06 | 0

專欄

跑|RUN WILD! 我的10首路跑必聽音樂清單(上)

  今天下班以後有要跑步嗎? 先說,這個單元會分上、中、下篇喔!(居然有單元)   上圖是很舊的 Ipod Nano,我路跑的音樂夥伴。   不知道喜歡跑步的大家,有沒有一些奇怪的眉角? 比如說一定要穿Nike的跑起來才爽、跑之前一定要先撇條, 或者,一定要戴帽子,不然跑起來心驚膽戰不爽快...等... (詳全文)

level Natalie Huang | 2014/12/06 | 1

專欄

跑|RUN WILD! 我的10首路跑必聽音樂清單(中)

  繼上一篇的『跑|RUN WILD! 我的10首路跑必聽音樂清單(上)』上了首頁, 立馬拿很翹拖稿(阿是也沒有人催稿啦) 蛤,可憐。 附上證據,謝謝PEI-YI告訴我, 放上首頁居然還有美美的圖,開勳   還有因為上了首頁,開了Facebook留言的功能, 有朋友還有網友留言跟我分享了自己跑步時的喜好, 有人喜歡在跑步... (詳全文)

level Natalie Huang | 2015/03/03 | 0

專欄

跑步歌單

小女子 香港人 留台灣、台中讀書 2X歲 目前慢跑最遠距離 12K 所以 以下歌單為 10K 為範本 我的跑步歌單+分享香港歌曲/粵語歌 首先 開初可以憑感覺亂放/隨機選擇 四 、五六首 一來是 for 暖身/熱身/把身體叫醒這樣 以我為例: 1. 林宥嘉-自然醒 (原因,林宥嘉歌迷(笑),不,真心很適合叫醒大家)... (詳全文)

level 向晨 | 2015/04/12 | 0

專欄

選對鞋子讓你輕鬆破PB 選錯鞋子讓你馬場當步兵

常聽人家說不經一事不長一事,我想買鞋子好像也是這樣,不同的階段就有不同的需求,剛開始跑步時因為不知道可以持續多久,一雙三五千元的實在買不下去,只想找一雙是跑鞋的就可以了,鞋子功能不太重要,只要價格便宜加上可以跑步就好了。 對於跑步開始慢慢有興趣之後,發現不同品牌的跑鞋都有許多不同功能與特性,但不知道自己適合那一種。足弓高低、輕量、避震、支撐、能量回饋,慢跑鞋、路跑鞋、馬拉松鞋等等,那... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/01/27 | 1

專欄

【鞋】神兵利器的最佳指南-讓專家來為您選鞋吧!

您選對鞋了嗎? 無論您是馬場老手,亦或是初踏入路跑領域的新人,相信絕對會遇到一個難以避免的問題:「我該如何挑選一雙慢跑鞋?」 其實選鞋就如同挑選3C產品,無非是希望挑選C / P值最佳的好鞋,功能又能符合自己的使用習慣。因此,買鞋之前最好是在家先做好功課,避免到了現場被不懂的店員唬得一愣一愣的,花了大把鈔票,到頭來才發現這鞋子不適合您跑步。 只是慢跑鞋在市面上的款式繁多,... (詳全文)

level 淡定咖啡 | 2014/11/13 | 0

專欄

整個城市都是我的練跑道│玩到哪跑到哪 》旅遊篇

  │玩到哪跑到哪│計畫 這是自從有了跑步習慣後,自己給自己的一個目標計畫。 跑步對我而言,已是生活中必然存在的一部分,因此不管身在何處,我都不會輕易放過可以跑步的機會... 在我眼裡,沒有所謂的「今天出遠門,所以跑步(運動)就先暫停」這件事喔! 在規劃每一次的旅行中,我都盡可能地放入跑步的行程, 通常敲定好旅行日期後,第一件事絕對不是google當... (詳全文)

level Sylvia Chin | 2014/12/09 | 0

專欄

整個台北都是我的練跑道│練跑地點的純粹分享 》台北篇

  跑友們在剛結識時, 和彼此交流的第一句話並非"你在哪就業啦"、"你好安安我今年幾歲目前單身...", 而是,"你跑步多久了? (跑齡)"、"平常都在哪裡跑?" 想想我的跑齡(好像在叫自己)也即將邁入一年半,而這一年半載內也用雙腳征戰了不少地方。 「大家平常都在哪裡跑呢?」... (詳全文)

level Sylvia Chin | 2014/12/09 | 0

專欄

宜蘭跑馬這樣玩 野餐路跑一日遊

        每每到了假日 想要徹底放鬆的人們 總是把雪山隧道擠的水洩不通 恨不得離開台北這個喧鬧的城市 找到一個平靜之地 好好渡過難得的放假日    大家都說 宜蘭是台北的後花園 但往往想放鬆的我們 去到宜蘭卻發現 人潮還是一樣的多... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/06/05 | 1

專欄

想要破PB!!!就要了解心率與跑步的關係

聽說想要破PB 最快的方法就是透過  「​心率」可以讓訓練既有目標又有效率。   Q. 到底要怎麼透過心率的數據來做訓練的依據呢 ? Q. 為什麼又是心率呢 ? Q. 最大心率竟然不是【220-年齡】這麼簡單? Q.  什麼是科學化訓練 ?    其實會寫這一篇文章的主要原因,是當自己在上課還有在找資... (詳全文)

level 薛小毛 | 2015/05/26 | 0

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