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2023/03/24

【訓練週期】實務訓練週期分享 - 24週訓練計畫

24週訓練計劃切分為兩個12週,分別為第一中週期及第二中週期,中週期使用4+4+4週,3個團塊來組成,每個團塊中內建一個減量週(3:1),讓選手得以恢復並讓預期的適應出現

2022/01/12

台灣之光!T-Sox飆動自行車訓練台首創雙磁控技術,真實模擬路面、有效達成訓練目標

T-Sox飆動自行車訓練台」首創「雙磁控技術」,為車體內兩顆外磁控馬達,能平衡前後輪的動力傳輸問題,大幅提升訓練台穩定性,還能依照身高、體重、車台大小計算出重量,給予模擬阻力,讓你體驗真實上下坡的感受。

2023/03/23

肌肉練不起來?影響肌肥大訓練成效的重要進展

本篇為Strength and Conditioning Journal podcast 節目中討論的主題 “Muscle Hypertrophy Response to Range of Motion”。關節活動度的狀況在一定範圍內會對於肌肥大成效帶來重大影響。筆者摘錄節目中的內容與各位...

2023/03/19

【動作控制】顛覆教科書「高、低負荷訓練新思維

你是否也會這樣想……? 肌力訓練一定要拿重量,沒拿就練不到肌肉? 練肌肉就是每一塊都練到很大、很壯就好?拿越重就練越多的穩定,核心就越強?

2021/08/09

愛讓生命有展望,舉起人生一片天——中華隊舉重好手的成長之路

本屆東奧的三位舉重好手方莞靈、江念欣、陳柏任,其實曾經是需要被幫助的弱勢兒童,幸運的是在世界展望會的資助下,他們能專注發揮天賦,並將陌生人的愛心轉化成力量,舉出精彩人生。

2023/03/18

瘋狂的「深蹲」多重宇宙。永遠都有其他蹲法

奇異博士,帶我們認識了宇宙有無限多,每個宇宙都是獨一無二的。 那你知道「深蹲」其實也有無限多種嗎? 深蹲膝蓋要不要超過腳尖?深蹲骨盆要往下還往後?我做的深蹲到底「正不正確」? 今天360的深蹲特輯,帶你...

2023/03/10

【訓練週期】訓練為何需要週期化

訓練週期有數種編排方式,只要符合基本原則,設立正確目標,使用正確工具(訓練量、訓練強度、恢復時程、動作選擇),將能夠排出一份有效,且能長期進步的訓練計劃。

2018/12/07

Runtastic Results — 運動不設限,除了健身房外的新選擇

從現在開始滿足你隨時隨地想健身的需求 有健身計畫嗎?全球知名的運動健身 Runtastic Results 可供免費下載,但是像我這樣有固定健身計畫的人,更適合升級成高級會員,依照訓練計畫支付費...

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》用啞鈴也能練!四招下半身訓練

大部分日常生活中的運動或活動,主要都是用到下半身,這就是為什麼下半身跟運動表現大有關係,無論是週末做運動,或是平日活動筋骨,下半身肌肉都比二頭肌好用!

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》減脂增肌!「訓練機械之王」啞鈴訓練的優勢

被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一,長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。

2016/08/24

超人起飛:多重編織 EGXtech CTS-1 分段式無縫壓力褲體驗

運動風潮全民化的時代裡,健身習慣已經進入每個人的家庭。訓練時對於運動知識的研究,運動裝備的要求日漸提升。籃球場上、路跑過程中,越來越多人穿上束褲、壓力褲進行運動。 壓力褲對於運動表現有幫...

2023/02/24

【訓練週期】 有效訓練的六大原則

原則代表著基本的規範,就像使用說明書一樣,讓你了解這場遊戲的規則。理解訓練的原則能幫助你判斷訓練計畫的好壞,也會讓你知道,為什麼資深的體能教練會這樣排課表,以及實務上遇到問題時,該怎麼找到解決方法。

2023/02/22

《樂齡族力量訓練的第一本書》為何你需要重量訓練?

阻力訓練可以立即阻止身體內外的老化,還會持續帶來各種好的轉變,它就像你的青春之泉,使你身體的裡裡外外都發生變化。

2023/02/22

《樂齡族力量訓練的第一本書》開始訓練的第一步:8 招動態熱身

不必上健身房、買昂貴器材設備,在家就能做!從心態、訓練方法到訓練計畫,最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南,帶你十二週延齡抗老,健康迎接人生下半場!

2023/02/17

【提升運動表現】系列文章之重點整理

第二主題【提升運動表現】將為你帶來進步的關鍵因素,掌握關鍵,將能夠長期且有效率的提升運動表現。

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