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2021/10/22

《健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書​》讓健身更有效率!肌力與肌耐力的 FITTE 原則

重量訓練的運動頻率、運動強度、運動時間和運動類型,以及阻力運動的類型取決於你的健身目標,想要更有效率達標,先從「 FITTE 原則」做起!

2021/09/24

「跳韓國女團的舞」可以當作賽前的熱身嗎?

美國女將Sierra Schmidt在奧運選拔賽時,大跳KPOP熱身引起各大媒體瘋狂轉載,實際上在2017年的台北世大運也是以跳舞的方式進行暖身。跳舞能不能作為賽前的熱身,符合哪些原則才能叫做熱身呢?

2021/09/17

運動訓練、復健,需考慮的三大要素:Panjabi model

會想寫這篇文章,是想提醒自己、跟同樣從事運動產業的人,避免只從單一角度去看身體這個複雜的系統。就如Panjabi Model所提到的,脊柱的穩定性是由三個系統組成的,訓練或治療時要同時考量:主動系統、被動系統、神...

2021/09/14

地表最強脂肪殺手-波比跳!抓住夏天的尾巴大甩肉

波比跳一直是瘦身的人趨之若鶩的動作,號稱地表最強脂肪殺手。日前有YouTube頻道「LEE TV」挑戰實測,連續 30 天在家做 50 個波比跳,從第1天跳完喘到臉色發白,到後來肺活量增加、小腿變壯、體重及體脂微幅下降,這...

2021/09/09

健身前如何熱身?感覺肌肉緊怎麼辦?筋膜放鬆工具介紹

所以,為符合熱身目的,熱身應該以「動態」的動作為主,相對靜態的伸展,可能就沒辦法達到熱機效果。

2021/08/31

《健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂​》如何當個好教練?在適當時間提供該有資訊的秘訣

教練會在動作中喊出簡短的提示語,來強調最能立即改善的動作元素。提示的內容和種類通常都不多,我幾乎都只說:「加油、加油、加油!」不過如果你有更多時間,例如做棒式或等長收縮訓練,就可以講更多。像是······

2021/08/27

EO4又受傷了!運動傷害的一般復健原則

運動傷害的範疇非常廣,從一開始結構上的骨頭、肌肉/肌腱/韌帶、神經等地方的損傷可能演變到神經肌肉連結的失衡造成動作模式的改變,有些時候甚至會影響到心理層面的健康。這些都算是運動傷害復健可以被探討的範圍。

2021/08/27

擊敗變腫病毒,脂肪燃燒吧!多做2件事,讓早晨變身成為減重加速器!

絕佳的早晨運動!運動新手也能做到的居家鍛鍊!覺得早上沒有時間、活力可以鍛鍊嗎?沒關係,我們不需要太激烈的運動,只要在日常生活中,多做2件事,就能讓早晨變身成為減重加速器!

2021/08/26

教練受不了了...練太多了...如何評估訓練量

提到訓練,除了訓練的方式以外,最重要的另一個重點大概就是訓練量了。但有想過如果今天不是在討論重量訓練,在球類運動中到底要如何計算訓練量?

2021/08/23

「低重量、高次數」的重量訓練課表

低重量(low load)、高次數(high repetitions)的阻力訓練,大多指的是使用的重量,輕到可以一次做15下以上,主要用以熟悉動作技術、重建動作控制能力、提升肌耐力、復健、並作為接下來高重量訓練的基礎。

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