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2023/03/18

瘋狂的「深蹲」多重宇宙。永遠都有其他蹲法

奇異博士,帶我們認識了宇宙有無限多,每個宇宙都是獨一無二的。 那你知道「深蹲」其實也有無限多種嗎? 深蹲膝蓋要不要超過腳尖?深蹲骨盆要往下還往後?我做的深蹲到底「正不正確」? 今天360的深蹲特輯,帶你...

2023/03/10

【訓練週期】訓練為何需要週期化

訓練週期有數種編排方式,只要符合基本原則,設立正確目標,使用正確工具(訓練量、訓練強度、恢復時程、動作選擇),將能夠排出一份有效,且能長期進步的訓練計劃。

2016/08/24

超人起飛:多重編織 EGXtech CTS-1 分段式無縫壓力褲體驗

運動風潮全民化的時代裡,健身習慣已經進入每個人的家庭。訓練時對於運動知識的研究,運動裝備的要求日漸提升。籃球場上、路跑過程中,越來越多人穿上束褲、壓力褲進行運動。 壓力褲對於運動表現有幫...

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》用啞鈴也能練!四招下半身訓練

大部分日常生活中的運動或活動,主要都是用到下半身,這就是為什麼下半身跟運動表現大有關係,無論是週末做運動,或是平日活動筋骨,下半身肌肉都比二頭肌好用!

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》減脂增肌!「訓練機械之王」啞鈴訓練的優勢

被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一,長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。

2023/02/24

【訓練週期】 有效訓練的六大原則

原則代表著基本的規範,就像使用說明書一樣,讓你了解這場遊戲的規則。理解訓練的原則能幫助你判斷訓練計畫的好壞,也會讓你知道,為什麼資深的體能教練會這樣排課表,以及實務上遇到問題時,該怎麼找到解決方法。

2023/02/22

《樂齡族力量訓練的第一本書》為何你需要重量訓練?

阻力訓練可以立即阻止身體內外的老化,還會持續帶來各種好的轉變,它就像你的青春之泉,使你身體的裡裡外外都發生變化。

2023/02/22

《樂齡族力量訓練的第一本書》開始訓練的第一步:8 招動態熱身

不必上健身房、買昂貴器材設備,在家就能做!從心態、訓練方法到訓練計畫,最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南,帶你十二週延齡抗老,健康迎接人生下半場!

2023/02/17

【提升運動表現】系列文章之重點整理

第二主題【提升運動表現】將為你帶來進步的關鍵因素,掌握關鍵,將能夠長期且有效率的提升運動表現。

2023/02/10

【提升運動表現】如何避免無效訓練

要打破錯誤的傳統及迷思,你需要理解訓練的核心價值,在基礎穩固的前提下,建構你的知識金字塔,培養訓練系統,你將擁有排除訓練誤區的能力。

2023/01/28

【提升運動表現】你有練,但你有恢復嗎?

想達到長期進步,就必須反覆的操弄「壓力-恢復-適應」。值得注意的是,「壓力」來源相當多,訓練、課業、工作、心情,都可以是壓力,某因素過大都會影響恢復,沒有恢復就沒有適應,沒有適應就不會進步。

2022/12/30

【提升運動表現】專項要進步,你練的不該只有專項

大多運動員都能從肌力體能訓練中獲益,這就是「非專項提升專項表現」最好的例子。有人解決了關節活動度的限制,球速、動作經濟性得到了提升;有人透過訓練,力量、爆發力變好,打出的球更快更遠;有人因為週期化的訓...

2022/12/24

從「竹南腹肌哥」到「拳王洛基」的腹肌訓練日記(下)—「說到做到」短短四個字,從「說到」變成「做到」,卻要花八週去苦練!

同樣的事情,要挑戰第四次,會比較簡單嗎? 答案是不會,應該說第一次練腹肌,挑戰變成斯巴達,沒有做過,所以拚盡全力,現在反而是知道過程,比較有信心,卻要對抗自己的惰性。 另外,很難預期會有什麼傷痛,...

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