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2021/08/26

教練受不了了...練太多了...如何評估訓練量

提到訓練,除了訓練的方式以外,最重要的另一個重點大概就是訓練量了。但有想過如果今天不是在討論重量訓練,在球類運動中到底要如何計算訓練量?

2021/08/23

「低重量、高次數」的重量訓練課表

低重量(low load)、高次數(high repetitions)的阻力訓練,大多指的是使用的重量,輕到可以一次做15下以上,主要用以熟悉動作技術、重建動作控制能力、提升肌耐力、復健、並作為接下來高重量訓練的基礎。

2021/08/20

一週3練的課表範例,以及如何檢視訓練成效

即便課表開得漂亮,你也如預期地跟著進度訓練,還是需要藉著一些方法來檢驗成效。畢竟我們都希望訓練有效率,不是來健身房浪費時間。

2021/08/18

超前部屬打造空中健身房,帶你了解教練不受疫情影響的秘訣!

受到疫情影響,近期雖然天氣炎熱,但對於大部分的產業而言是業績的寒冬,健身業當然也不例外,不過危機就是轉機,近年大眾運動風氣的盛行以及網路的發達,線上運動課程應運而生。一起來聽聽創辦人李翰暄當初是如何超...

2021/08/16

基礎的菜單規劃概念,讓健身不做白工

下班後排除萬難去健身,時間有限、身體好累的情況下,大家都想要找最佳的鍛鍊方式,有時候甚至想模仿別人的訓練菜單;但健身有個體差異,別人的菜單不見得適合你...

2021/08/13

多少的訓練量、運動多久才是理想的?

「理想的運動量,是用最少的時間、產生最大的效果、最小的受傷機率」。那究竟是多少才能達到最有效的運動量呢?美國運動醫學會給出的答案是每周三次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下以上。但在不清楚自身健康狀況的前...

2021/08/11

如何選擇健身房:大型連鎖、中小型工作室,還是國民運動中心

挑選健身房前,如果對居家或公司周圍的健身環境有所了解,多少能挪走一些阻力,讓你把錢花在刀口上,避免成為每個月都繳保護費的傻會員。

2021/08/10

為什麼要健身?先制訂你的訓練目標

從生物學的角度來看,越是健康的身體形象,確實越有利於生存。健身從這裡出發,我認為沒有問題。

2021/08/07

《【全彩圖解】30+增肌訓練​》比有氧多消耗 25% 的卡路里!HIIT 的後燃效應

高強度間歇運動必須是在一段時間內,循環進行「高強度運動→短暫休息→高強度運動→短暫休息」,以這種一動一靜的持續訓練,讓身體在短時間內達到最大攝氧量。

2021/08/06

《【全彩圖解】30+增肌訓練》居家彈力帶訓練課表—6招上肢肌力訓練

徒手肌力練不夠?那就來試試彈力帶吧!彈力帶不只能夠提升肌肉力量,更能幫助肌肉拉伸。這個多功能的配件會成為你健身不可或缺的好物!

2021/08/05

累得跟狗一樣到底是多累?看看你的RPE有多少

現在是一個凡事講求證據或是科學化的時代,在醫療健康領域當中,絕大多數的醫師最喜歡所有可以量化的東西。 在訓練的過程中,疲勞是常常會出現的,但很累是多累?下面簡單來認識RPE量表

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