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2021/08/06

《【全彩圖解】30+增肌訓練》居家彈力帶訓練課表—6招上肢肌力訓練

徒手肌力練不夠?那就來試試彈力帶吧!彈力帶不只能夠提升肌肉力量,更能幫助肌肉拉伸。這個多功能的配件會成為你健身不可或缺的好物!

2021/08/05

累得跟狗一樣到底是多累?看看你的RPE有多少

現在是一個凡事講求證據或是科學化的時代,在醫療健康領域當中,絕大多數的醫師最喜歡所有可以量化的東西。 在訓練的過程中,疲勞是常常會出現的,但很累是多累?下面簡單來認識RPE量表

2021/07/13

【IHFI 人物專訪】從柔術場上「折」到治療床 參加過全運會的物理治療師-尤信貿

你能想像嗎?曾是全運會柔術代表,肌適康(物理治療X運動科學)Peaks Physiotherapy & Sports Sciences 創辦人「阿貿」#尤信貿,卸下選手身份後,竟是用著輕柔的手法幫助個案進行物理治療。剛柔之間看似兩極,但這巧...

2021/07/10

「大腿肉消不掉?馬甲線練不起來?」—關於局部減脂

爲什麽大腿總是消不掉?馬甲線一直練不起來?——局部減脂(Targeted fat loss or Spot reduction),指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪。常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」,被認為是手臂或肚子有過多的體脂...

2021/07/02

「身體不平衡、肌肉失衡」的解方:矯正性運動

上篇文章談及了「什麼是肌肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響」,這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式:矯正性訓練(Corrective exercise)

2021/06/26

如何打造一堂受歡迎的健身團課?十六字秘訣告訴你!

從事健身團課教學逾 20 年的「U 教練」施昌達,自認不是業界中最活潑和最會與人互動的教練,但一路以來他的團課始終都是叫好又叫座,是什麼樣的原因能讓他在團課教練圈屹立不搖呢?透過文章來看看他的16字秘訣。

2021/06/25

《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力,跟扁平的臀部說再見!

屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練!這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線,也非常適合作為髖關節的暖身動作。

2021/06/23

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》做「抵抗式」的訓練,加強軀幹的穩定能力

核心肌群最重要的功能,就是協助身體「穩定」。因此,在訓練時,我們都會採取「抵抗式」訓練模式,動作過程中採取軀幹中立的位置,並維持身體不動,抵抗地心引力、不隨意塌陷就是最大重點。

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