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睡眠可以說是健身計畫成效的指標。當你的訓練、營養和恢復等其他要素達到平衡時，成效就會反映在你的睡眠品質上。
健身訓練不一定得在健身房裡，好萊塢明星克里斯·伊凡透過五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲，只要持之以恆你也可以成為「美國隊長」！
在醫院、診所接受專業物理治療時，是否常常有這樣的困惑: ''老師，這個運動看起來沒什麼，不就躺在床上抬抬腳，真的有需要練習嗎? '' 明明都是運動，究竟 ''訓練'' 與 ''治療'' 之間的界線在哪，治療師又為什麼要這...
肩膀不舒服是很多人的噩夢，但由於肩膀活動的時候，參與的關節不只肩關節（可以參考【肩膀痛不止？了解肩胛肱骨韻律，找出根本原因！】），所以肩膀不適的治療，就需要考慮許多的層面，而今天我想分享一個在從事健身...
許多人為了練出緊實碩大的肌肉或是雕塑窈窕身材而做重訓，而重訓帶來的效果不僅止於健美，功能性目標如肌力、健康目標如骨質密度還有為恢復與預防傷害的復健都可以透過重訓來執行。也因此針對目標的不同，像是要練單...
常聽聞肌肉緊繃導致身體受傷或運動表現下降，所以為避免受傷，只要覺得哪邊的肌肉緊就一定要放鬆。但是有時肌肉緊繃並不是導致受傷的兇手，肌肉緊繃常常是因為其他因素所導致的最終結果，根據每個人關節穩定度或運動...
我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢？以下用簡單的公式來表達：「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼，但確實含有打造理想身形的「祕密」。
不管採用怎樣的飲食方法，熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說，減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格，也不是身體有什麼特別狀況，而是單純攝取太多熱量。
每條肌肉都有它擅長的功能、角色，了解訓練背後的目標，不必刻意強調誰最重要。了解設計這個動作、訓練背後的原因，確定這個動作、出力方式是符合病患或學員需求，同時也要注意自己「矯枉過正」的思維，許多教科書、...
