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2021/05/20

《一週12分鐘,高強度科學健身》伸展不能預防受傷?訓練相關的兩大「民間傳說」

常說運動前伸展有助於預防運動傷害,利用交叉訓練能夠提升專項運動所需的特定技巧,但你知道嗎?其實這很有可能只是民間傳說······

2021/05/02

什麼是三天或四天分組式循環訓練?

初入健身房的新手們大多數會採用全身式訓練(Full body training)課表,那更進階的健身訓練者會採用分組式循環訓練課表也被稱為進階式訓練課程,這樣的分組訓練到底有那些關鍵點跟技巧?

2021/05/02

訓練學原理(三):常用訓練法一覽

Youtube裡面的網紅、健身房的巨巨、電視裡面的著名運動員、常常都在做著很酷炫、很激烈、看起來也很有效的訓練方式。我也可以做這些訓練嗎?在動手之前先問問自己:我的目標在哪?我的能力夠不夠?我知道不知道怎麼...

2021/04/21

《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》甩掉大肚腩!11招核心與腹部訓練

想要強化身體動力功能,鍛鍊腹、腿、臀肌肉,不知道怎麼練最有效?想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線?本書分享50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展,帶你強化身體、快速有效訓練肌肉,讓身材更健美...

2021/04/20

《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》強化體能必練!8招耐力訓練

想要強化身體動力功能,鍛鍊腹、腿、臀肌肉,不知道怎麼練最有效?想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線?本書分享50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展,帶你強化身體、快速有效訓練肌肉,讓身材更健美...

2021/04/17

『只能進健身房十分鐘』--什麼是最有效率的重訓動作

時常學生會問到什麼動作是最好的、最有效果的,不管是為了運動表現、增肌減脂、體態雕塑、還是讓自己更健康。這個沒有標準答案,依『當下需求』來決定就是最好的答案,例如剛做完肩關節手術的網球選手,可能是肩胛骨...

2021/04/14

【IHFI 人物專訪】為了心儀女教練而踏入健身圈 一待二十載始終走在最前面—Simon 張舜育

身為 IHFI 首位台灣講師,曾擔任過無數藝人私人健身教練的 Simon 張舜育,在健身產業擁有超過 20 年的資歷。​不說大家可能很難想像, Simon 在踏入健身圈之前,不僅賣過電腦、炸過雞排,還做過業務;而讓他與健身解...

2021/04/13

「為什麽怎麼練,訓練效果都沒有很顯著呢?」—您了解「訓練閾值」嗎?

訓練強度太高容易造成更多身體上的傷害,然而訓練強度太低做起來耗時又無效果,到底怎樣的強度才是最適合的呢?這篇文章將帶您認識新的名詞「訓練閾值」,讓您更了解您的訓練需求!

2021/04/13

《4 CORE YOGA四核心瑜伽​》5招肩部訓練:保護肩關節、預防肩部疼痛

肩部疼痛成為現代人的一種通病,這些問題多半是過度的使用肩膀,或是忽略了肩膀肌肉的訓練而產生的問題。平時可以藉由鍛鍊關節周圍的肌肉,幫助關節的穩定,以及減少關節的磨損。本篇分享5招肩部訓練,將提昇肩關節...

2021/04/12

《4 CORE YOGA四核心瑜伽​》核心縮腹!6招腹部訓練

核心肌群包括腹部但不限於腹部肌群,是維持及穩定身體正確姿勢的重要肌肉群。任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量,本篇分享六招腹部核心訓練,一起來打好動作基礎吧!

2021/04/09

私人教練推薦8種燃燒脂肪的最佳訓練動作

身為私人教練和健身部落客的Vicky Hadley要向我們示範,她最佳的8個燃脂訓練動作。

2021/04/08

中老年人可以重訓、運動訓練嗎?(二)

延續上篇文章,主要是想寫給最近被我抓來重訓的父母、還有已逐漸邁入退休生活的年長者。歡迎大家分享給自己的父母及周遭需要的人,希望大家都能健康,才能做自己想做的事。

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