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2021/07/17

「喀一聲,骨頭就回去了」,關於整脊的迷思

「整脊、喬骨、關節鬆動術、徒手治療、正骨、復位」聽起來都很相似,其目的是相近的,即「透過雙手來調整關節或骨頭之間細小的動作或位置」。這篇文章帶你一起打破常見的正骨迷思!

2021/07/10

最華麗的網球滑步怎麼練?需要哪些基礎肌力?

網球的滑步擊球是非常華麗高超的技巧,難度很高,非常容易導致腳踝扭傷或者大腿拉傷,滑步需要很強的身體協調與控制能力,到底如何在網球場展出華麗的滑步擊球而不扭傷呢?

2021/06/22

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節,優先鍛鍊「臀肌」力量

許多人知道要加強大腿的力量,便能保護膝關節,卻不知道,更應該要優先加強「臀部」的力量,才是最為治本的辦法。本篇三個動作,膝關節的參與較少,能夠在膝蓋壓力較小的情況之下,特別針對臀部來做訓練。

2021/06/10

擺脫不了的緊繃、痠痛:肌筋膜疼痛症候群

肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)是現代很常見的問題,大多人的抱怨會是『肌肉緊繃、疼痛,甚至會延伸到其他地方等』,一開始可能只是肩膀酸痛,久而久之頸椎附近的肌肉也開始酸痛了!這樣的情況常出現...

2021/06/09

《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》居家辦公也適用!7 招臀腿伸展舒緩疲勞痠痛

傳統上,緩和動作被認為可以避免受傷、防止延遲性肌肉痠痛。根據我的專業經驗,5到10分鐘的緩和動作不僅好處多多、幫助身體恢復正常狀態,還能使心靈、身體和精神得到平靜,同時集中精力、恢復身體覺知。

2021/06/01

足底筋膜炎 踩地就痛! 復健運動這四招,讓你不再腳底痛!

「足底筋膜炎」是足底、後腳跟疼痛最常見的原因,常因為站久走久、運動使用過度早成。除了休息、吃消炎藥外,一定要搭配復健運動來訓練強化足底筋膜,才不會讓足底筋膜炎慢性化喔!

2021/05/31

常見運動傷害!大腿後側拉傷,如何分辨?

大腿拉傷真的很常見,不同類型的拉傷還是有不同的處置。 這篇文章來介紹大腿拉傷的兩種類型以及判斷~

2021/05/18

血流限制訓練對肌腱損傷也有效果嗎?

髕骨肌腱炎(跳躍膝),阿基里斯肌腱炎,脛後肌肌腱炎,伸腕肌肌腱發炎(網球肘)等等,這些肌腱病變或者損傷發炎等問題,都需要肌力訓練來強化肌鍵,但是,一動就痛到底要怎麼練? 血流限制訓練可以增加肌力並且促進肌...

2021/05/07

久站、久坐痠痛的秘密:肌肉的海綿理論

長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。你知道其中的原因嗎?實際上原因是——從過去的人類歷史及演化,身體是設計來「活動、移動」的,但我們的身...

2021/05/05

身體柔軟度動作一不小心竟造成椎弓斷裂—瑜伽教練 DiDi

熱愛瑜伽的 DiDi 老師,在前年的一次團體課程中,因為強度過當而造成椎弓斷裂,不過當時的她並沒有在意,拖了近一年,才因為已經影響到日常生活而就醫。輾轉在林頌凱醫師及運醫老師的協助下,不只免除開刀的困擾,更...

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