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2022/06/02

【飲食篇】從飲食來改善鉀鈉平衡,全面解析人體最重要的電解質,跟失眠、水腫說再見!

我們時常發現有些人明明不胖,臉卻是腫的,或者是有難以克服的失眠問題,到了半夜會覺得口很渴,一直想起來喝水,喝了之後又一直小便,但是不喝睡不著,出現這種多飲多尿的症狀,那很有可能就是我們人體最重要的電解...

2022/06/01

重量訓練每週做幾次比較好呢?兩次?還是四次?

有關於重量訓練應該要做幾次才有效?訓練量該是暴飲暴食還是少量多餐呢?有關這個問題實在是非常有趣,因此筆者在本學期東華大學體育與運動科學系碩士班的課程中與三位研究生一起討論這個有趣的議題,也跟各位看官一...

2020/11/30

只補充葡萄糖胺還不夠 維持靈活力,你該補充的4大營養素

想要延緩行動力退化的進程,除了透過良好的運動習慣,你更需要的是補充正確的營養素。但要如何找到最適合的產品呢?本文提供你四大挑選關鍵。

2022/05/31

《核心逆齡 節拍超慢跑》維持心肺、延緩老化、提高反應力的「腿部間歇有氧平衡訓練」

「腿部間歇有氧平衡訓練」主要是刺激身體平衡感、敏捷性、協調性,以預防老人家跌倒的「全方位不倒翁訓練」,除了能強化腿部與核心肌肉力量,同時提升人體本身的感覺能力、反應力,對於銀髮族來說,還可以大大改善行...

2022/05/31

《核心逆齡 節拍超慢跑》影響老年生活品質的「肌少症」

如果你平時沒有運動習慣,過了40歲之後,每過10年人體的肌肉量會減少8%,70歲以後則以每10年減少15%的速度加速流失。

2020/11/12

用心做好每一顆球,從台灣外銷全世界——經營球隊必須認識的國民品牌ANGO

具備堅實的紡織技術與製造能量,立基於台灣的國際球類製造第二大廠喬盟集團,催生出本土新銳運動品牌「ANGO」,不只要實踐運動生活化的願景,也要以台灣品牌之名打國際盃。

2022/05/30

感染SARS-CoV-2 (Omicron) 運動員的回場步驟

今年開始廣為流行Omicron,雖其傳播性強且症狀嚴重程度不一,但因染疫而造成心肺功能與免疫系統功能低下,仍會使運動員無法長時間進行運動並影響運動表現。我們應該如何幫助不同發病程度的安全地運動員回歸運動場上...

2022/05/29

訓練用「閉氣」穩定核心,是好的嗎?每個人都適合嗎?

大重量訓練時,許多人會用「閉氣」的方式去穩住核心,然而這個方式是好的嗎?是否大家都適用呢?閉氣時又有什麼重點該注意?一起閱讀不同呼吸法如何達成核心穩定。

2020/10/13

鐵人是如何煉成的:翻轉不凡之路的秘訣,只有堅持而已

超級鐵人謝昇諺,憑著堅持到底的信念,在經歷過多次挫敗中,不斷將自己推向更巔峰的狀態,其中有什麼樣的故事讓他如此熱愛三鐵?謝昇諺翻轉不凡,讓每一步都不平凡。

2022/05/28

重訓和有氧,哪種訓練方式最好?

近年來重量訓練越來越盛行,也因此開始出現了「重訓和有氧」哪個比較好的討論,真的重訓可以治百病嗎?除了重訓和有氧其他的訓練重要嗎?

2022/05/28

超怕腸道暴衝,比賽前不敢吃東西?也許你可以試試以下做法

高強度與長時間運動較容易引起免疫系統的反應也會增加腸道的滲透性,使身體處在發炎狀態下也較容易引起腸胃道不適。因此在運動前餐點的選擇仍有許多議題可探討。先前以能量補充與應用的角度切入賽前飲食的選擇,這次...

2020/06/02

在家生活,運動不能停!調查顯示:8成男性運動時忽略了這項運動防護

新冠肺炎疫情沸沸揚揚,這一次關鍵評論網集團攜手UNIQLO實施社內調查,探討機能服飾如何幫助人們提升生活品質,維持免疫力、行動更加活力自在。

2022/05/27

油炸、甜食OUT!胃食道逆流除了忌口就沒別的辦法?|醫鍵解壓縮S2EP04

胃食道逆流近年來在台灣的盛行率逐漸上升,每四位成人就可能有一位受胃食道逆流症狀所苦。而不只咖啡、甜食,有些食物除了會增加胃酸分泌之外,還容易讓胃和食道之間的關卡:「賁門」無法好好關閉,才老是被醫生納入...

2022/05/22

暫停訓練後,「再次恢復重量訓練」的課表設計指南

訓練的人,可能都有機會因為各種因素而暫停訓練,像是經歷疫情三級防疫的時候,許多人因此暫停訓練兩個月,這時如何「安全」恢復重量訓練,可以參考此篇調整課表的設計。

2020/02/27

i運動資訊X運動i臺灣計畫,專案串聯效益倍增

迎接科技時代到來,教育部體育署成立「i運動資訊[email protected]官方帳號」,推廣運動觀念、營養、生理、保健及破除運動迷思等,每週定期提供運動教學影片、專欄文章等專業資訊,並且定時與使用者進行互動,廣邀民眾共享運動帶來的正面效應。

2022/05/22

前十字韌帶斷了又斷?先別急著躺平!

一篇於2019年發表在Sports Medicine的敘述性綜合評論文章 (narrative review) 蒐集相關研究,探討前十字韌帶重建手術後造成二次損傷的可能成因與預防策略。研究指出,成功回到運動場 (return to sport, RTS) 與否,...

2022/05/20

《好教練的養成之道》健身教練必讀,避免學員受傷的五大守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2020/01/13

i運動資訊 X 迪卡儂,用[email protected]養成運動好習慣

教育部體育署委由國立高雄科技大學營運的i運動資訊[email protected]帳號,除了每周提供運動知能外,每月也都有線上及實體的好友活動,透過線上與實體活動將資訊傳遞給民眾,讓民眾學習正確運動知能,養成運動好習慣。

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