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2022/10/14

《給肩痛者的全方位修復指南》久坐卡卡不舒服?上班族必學5招伸展

整天坐在辦公室並不是很耗體力的工作,但久坐會讓身體長時間處於同一姿勢。肩頸痠痛、拉傷以及腕管綜合症是久坐辦公的人常見的職業傷害。最好每個小時站起來活動一下,伸展個幾分鐘,並且以正確坐姿辦公。

2022/06/26

想增加柔軟度、想要暖身,要做什麼樣的伸展?

伸展可以簡單分為「動態」伸展和「靜態」伸展,兩種不同的伸展可以為身體帶來不同效果,以下分享如何選擇合適「伸展種類」和「時機」的兩個建議。

2022/03/31

《關節回正鬆筋奇蹟伸展操》透過「關節伸展操」,幫你矯正姿勢不良、舒緩肩頸痠痛!

身體的疼痛和痠痛,造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題,其實和姿勢不良有很大的關連性。所以我們常看到銀髮族身體容易前彎,甚至嚴重駝背,背後其實是有理由的。

2022/03/13

伸展時,最常忽略卻最不能忘的重點

許多人聽到伸展,直覺反應就是各種「拉、拉、拉」,但要如何拉到正確的位置,卻是需要根據每個人的狀況去設計伸展的動作,而這些動作則是根據「Relative stiffness」或「Relative flexibility」的概念來設計:把較易...

2021/12/12

瑜珈伸展的魔力所在?伸展程度不同,效果也大不同!

為什麼瑜珈的接受度會這麼高,這就是瑜珈的魔力所在,那麼到底為什麼瑜珈會讓神覺得心曠神怡呢?或者換句話說,為什麼伸展後會覺得通體舒暢呢?為什麼許多人規律伸展後,就不需要吃那麼多消炎止痛藥了呢?原因就是「...

2021/10/30

筋膜伸展是否有機會抑制腫瘤進展和轉移?

「慢性發炎」或者「代謝異常」,不單只是被動的存在,甚至有可能是導致正常細胞分化成癌細胞的推手,因此,“改變環境”或許有機會抑制腫瘤生長,例如,用阿斯匹靈(抗發炎藥物)來對抗大腸癌,或者用metformin來對抗...

2021/09/10

肌肉緊繃、痠痛,伸展就能好了嗎?

久坐的緊繃、運動後的痠痛,不管原因是什麼,最常聼到的處置就是伸展、放鬆,但事實上在未知原因的情況下,有時候直接做伸展可能反而有害!在這邊以五十肩為例,來討論「緊繃的不同種原因及處理方式」

2021/08/13

如何開立運動處方?試試FITT-VP Model

目前已經有許多研究證實運動對於健康的好處,在很多的疾病處置中都包含了運動的建議。然而,在現實生活中,醫療從業人員對於如何開立一個基本的運動處方仍然不是很熟悉,民眾對於運動處方的理解也相對不足。本篇文章...

2021/05/20

《一週12分鐘,高強度科學健身》伸展不能預防受傷?訓練相關的兩大「民間傳說」

常說運動前伸展有助於預防運動傷害,利用交叉訓練能夠提升專項運動所需的特定技巧,但你知道嗎?其實這很有可能只是民間傳說······

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