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2021/06/09

《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》居家辦公也適用!7 招臀腿伸展舒緩疲勞痠痛

傳統上,緩和動作被認為可以避免受傷、防止延遲性肌肉痠痛。根據我的專業經驗,5到10分鐘的緩和動作不僅好處多多、幫助身體恢復正常狀態,還能使心靈、身體和精神得到平靜,同時集中精力、恢復身體覺知。

2021/04/27

《關節放鬆,全身零痠痛》找回肌肉正確方向,關節更靈活

大家都想擁有更靈活的身體,因此必須持續擴張關節可動域,簡單來說,就是以丹田為中心,朝上下方向拉伸,展現出強大的柔韌性。

2021/04/28

《關節放鬆,全身零痠痛》提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好

許多人老覺得大腿或臀部僵硬,這其實就是腰痛的成因。為此,我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度,讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。

2020/12/23

《10天擺脫膝蓋痛》揮別膝蓋痛!4招伸展髖關節

有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒,「髖關節?我有伸展啊!」態度隨便的話,症狀會在不知不覺間惡化,就算本來不痛也可能遲早痛起來,所以平常請多加留意伸展。

2020/09/23

《筋膜放鬆修復全書》工作時,有益筋膜的小動作和運動

只要保持在同一個姿勢超過兩分鐘的時間,筋膜就會開始形成絨毛狀的新生筋膜,所以我們必須常常活動身體,打散這些會造成筋膜緊繃的危險分子。

2020/04/15

【專家開講】胸鎖乳突肌:低存在感、影響力卻不容小覷的一對肌肉

你聽過「胸鎖乳突肌」嗎?看似沒有什麼存在感的胸鎖乳突肌,其實常常因為使用不當造成肌肉緊張,以致引發身體不適。讓我們趕快跟著安健維康物理治療所院長黃博靖揭開胸鎖乳突肌的真相吧!

2020/03/05

為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服?

伸展、按摩放鬆沒有效,大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因,而只單純處理肌肉緊繃這個結果,肌肉緊繃的原因分很多種,處理方式也不同。

2019/12/19

【專家開講】身體柔軟度好,可以有效提升運動表現?

我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎?

2019/11/22

增強胸肌訓練的『七個簡單瑜伽動作』

胸推練久了,是否覺得肩膀越來越不舒服呢?其實胸椎也是需要伸展跟放鬆的喔~

2019/11/13

不是越痛越有效!如何善用「伸展」增進健康?

大多數人都覺得靜態伸展既不能增肌也不能燃脂,肌肉雖練壯、體力變好了!突然有天,下意識一個動作就突然拉傷了,導致後續運動必須停擺,其實這都可以避免的,此時你需要的就是靜態伸展。

2018/11/14

【兩分鐘棒球診療室】EP1. 拯救鈣化的古巴飛彈

如果要在大聯盟選出一位實力超群,但近幾年卻頻頻因傷而無法健康出賽的巨砲型選手,相信很多人會提到這個名字—— Yoenis Céspedes。...

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