#伸展運動 最新文章
2023/11/24
《跑步教科書》對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
想要提高肌肉柔軟度，唯一的方法就是伸展運動。伸展運動分為運動前所進行的「動態伸展」，以及運動後所進行的「靜態伸展」兩種。不論是哪一種都具有讓肌肉更加柔軟的作用，但效果更好的是運動後的靜態伸展運動。
2023/05/09
《驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課》跑者必學！臀肌伸展與活化
你整天坐著的接觸面就是臀肌，你越常坐著，臀肌就會變得越長、越沒力、越遲鈍。如果你想成為更快、更不容易受傷的跑者，那麼臀肌活化鍛鍊和這個伸展運動應該要是你訓練中最重要的兩個要素。
2023/05/09
《驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課》跑前伸展有損表現？破解伸展 9 大迷思
物理治療的世界瞬息萬變，在過去50年裡，人們對於伸展的看法徹底改變，並隨著年復一年出現的新理論加以調整。透過本篇一起檢視幾個關於伸展常見的老生常談，看看其中有多少科學根據。
2023/03/23
《完全圖解！自療健身》局部肌群舒緩操，對抗惱人的「髂脛束摩擦症候群」
一般來說，之所以會產生髂脛束摩擦症候群，是因為骨盆穩定性不足，梨狀肌又太過緊繃，使得周邊肌肉群在運動後也更為緊繃導致。其中有長跑及騎自行車習慣的人，尤其容易受有髂脛束摩擦症候群的困擾，感到疼痛不適。
2023/03/23
《完全圖解！自療健身》腰背不適？就做「腰背局部肌群舒緩運動」吧！
運動員、貨運員、搬運工，這些需要大量使用背肌力量的人，在迅速扭轉或過度負重的情況下，身體為了要保護脊椎，導致背肌瞬間過度用力的狀況，就很可能引起急性背肌拉傷。
2022/12/17
《格鬥健身：企業菁英都在做的心智鍛鍊法》伸展身體，心情更佳—臀部與胸與背部的伸展
人如果長時間維持同一個姿勢的話，全身的肌肉就會變得僵硬，血液流動也會變差。如此一來，就會感到疲勞或是心情低落，因此有意識地進行伸展是有必要的。
2022/08/28
什麼？！研究指出：可以只用一點點時間就提升肌力還增加肌肉量？
遵照過去建議的訓練原則，每次訓練的時間約莫需要1小時或以上且每週需要多次訓練；對於某些族群而言，的確是非常耗時。在實證研究的基礎下，提供節省時間又有效果的訓練方式給各位讀者參考，是本次分享的重要目的。
2021/07/02
「身體不平衡、肌肉失衡」的解方：矯正性運動
上篇文章談及了「什麼是肌肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響」，這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式：矯正性訓練（Corrective exercise）
