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2022/05/11

要不要用腰帶?運動貼紮?—淺談輔助器材

在訓練時或日常生活中,常看到有人使用「腰帶、護膝、護腕、貼紮等等」,這些「輔助器具」是否必要呢?該何時使用?或對身體的影響又是什麼呢?

2022/05/07

深蹲時「膝蓋不能超過腳尖」是對的嗎?

許多人在教深蹲時常用「膝蓋不能超過腳尖」當作動作的指導語,然而這句話是適合的嗎?如果不適合的原因又是什麼呢?以下四個觀點參考:到底適不適合使用這句指導語。

2022/05/20

《好教練的養成之道》健身教練必學:練習「說得一口好教練」

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/20

《好教練的養成之道》如何安排訓練課表?五大基本守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/07

《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書》健身訓練四大原則

運動學界對訓練原則的定義為「運動訓練的高級指導說明」。這些原則與其說是運動指南,不如說是訓練的基礎方針。它們建立在科學之上,在安排訓練計畫時,應作為值得參考的通用標準。本書的主軸是健身,因此接下來我會...

2022/05/07

《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書》什麼是徒手肌力訓練?優缺點一次看懂!

肌力訓練的關鍵在於「獲得阻力」(包括推力和拉力)。每個人每天都會碰到的阻力就是自己的體重(bodyweight),懂得妥善運用,即可徒手訓練肌力。

2022/05/03

駝背或圓肩可以透過運動訓練改善嗎?

很常看到運動訓練的廣告詞:「運動訓練改善駝背和圓肩!」,但是訓練真的能矯正姿勢嗎?訓練跟姿勢的關聯性又是什麼呢?

2022/04/28

《增肌×減脂·科學化飲食全書》減脂飲食怎麼吃?8大必學管理策略

人人都知道,想要減重,飲食控制是不二法門。究竟減脂飲食該怎麼吃呢?本篇分享8大管理策略,正為減脂飲食所苦的你必看!

2022/04/16

《減脂健身,居家訓練計畫50組》8 招強力瑜珈,徒手增肌超有感!

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?本書提供 50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展,只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件,增強體能,減...

2022/04/03

辣個拉300的男人 喜歡健力的衝突美感

「如果未來我的經濟許可,我會希望比一場國際無裝賽!」選手吳煒穎(卡特)自從在2018年,硬舉拉到300公斤後,內心興起了「世界前三」的夢想,也思考著自己有一天,要拿下世界單項的金牌。

2022/03/21

《丹約翰的撞牆期訓練心法》健身祕訣無他—「改善弱項,也要挑戰強項!」

永遠不要忽略強項,但當你挑戰它們(通常是你最愛動作)時,請記得加入改善活動度、柔軟度或組織功能的矯正訓練(如滾筒)。當你改善弱項時,請全心投入精力。

2022/03/21

《丹約翰的撞牆期訓練心法》健身前問問自己:「你是練健康或體適能?」

你持續將健康與體適能混為一談時,你會發現兩者存在矛盾。你不可能一直為了體適能犧牲健康,反之亦然。關鍵在於,你必須做出妥協並清楚背後原因。請記住,健康與長壽不等於甩掉腰間贅肉,或是為了慈善慢跑五英里。

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