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2022/11/24

《筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見​》調整體態、強化肌群!四招體態正位練習

這個段落的正位練習,可以給你完美的體態,並鬆開各處筋膜的「糾結」。為了追求最佳的效果,我建議你每天都要練習。

2022/09/29

《運動效能鍛鍊全書》強化肩胛骨就能提升「游的能力」

為了提升游泳的能力,希望各位第一步都應該先鍛鍊肩胛骨周圍的效能肌:「前鋸肌」和「菱形肌」。

2022/09/29

《運動效能鍛鍊全書》提升跑步能力,鍛鍊腰、髖關節周圍的效能肌

為了提升「跑的能力」,首先希望各位實踐腰、髖關節周圍的效能肌鍛鍊法;亦即「鍛鍊髂腰肌」和「鍛鍊多裂肌、腹橫肌」。這是因為在「跑步」的動作中,為了確實地抬起大腿,髂腰肌的作用至關重要,而多裂肌、腹橫肌則...

2022/05/31

《核心逆齡 節拍超慢跑》維持心肺、延緩老化、提高反應力的「腿部間歇有氧平衡訓練」

「腿部間歇有氧平衡訓練」主要是刺激身體平衡感、敏捷性、協調性,以預防老人家跌倒的「全方位不倒翁訓練」,除了能強化腿部與核心肌肉力量,同時提升人體本身的感覺能力、反應力,對於銀髮族來說,還可以大大改善行...

2022/05/31

《核心逆齡 節拍超慢跑》影響老年生活品質的「肌少症」

如果你平時沒有運動習慣,過了40歲之後,每過10年人體的肌肉量會減少8%,70歲以後則以每10年減少15%的速度加速流失。

2022/04/23

《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》做不到零感染所以要強化「免疫力」!

面對疫情大流行,一般人都知道的「個人防疫工作」,不外乎下述3項做法:洗手、戴口罩、漱口,當然這些都是有效的防疫對策,但是做得再周全,還是很多人確診。但其實有些事情遠比噴灑消毒液更重要,那就是「提升免疫...

2022/04/23

《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》真的能靠運動減去脂肪嗎?

每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」,大家一定會馬上回說「我會做運動的!」或是「我得開始做運動才行了……」。但是站在有效性的這個角度來看,單靠運動要減去體重可說難如登天⋯⋯

2021/12/11

《肌筋膜疼痛修復全書》保養關節,除了練肌力,還要「練筋膜」!

鍛鍊肌肉的動作一般來說大家比較熟悉,最普遍的像是深蹲、弓箭步蹲、伏地挺身和仰臥起坐等等,相較起來,「筋膜訓練」就冷門許多。「筋膜訓練」到底在練什麼?到底要怎麼練?而且,為什麼鍛鍊筋膜可以保護關節呢?

2021/12/11

《肌筋膜疼痛修復全書》腳扭傷,竟然會影響手臂?協調肌肉,控制動作和力量的關鍵—「深層筋膜」

在運動場上很多不可思議的超快速反應,其實都是要靠運動員優異的本體感覺與肌肉協調能力,而這些剛好都是深層筋膜的功能,也證明了它跟運動表現是很有關係的。

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