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2020/04/22

肌肉線條的迷思:為什麼我沒有腹肌?馬甲線?

『穿比基尼時想要有馬甲線,所以我每天都會做30下仰臥起坐』、『我跑步跑十年了,但還是沒有腹肌』。良好體態、外觀、有沒有明顯的肌肉線條,這是大部分人會追求的,但大多數人可能並沒有明確的觀念,這篇文章會回答...

2020/03/20

把握運動後的黃金30分鐘,這樣吃讓你輕鬆養肌肉

掌握鍛鍊三要素,讓你輕鬆養肌肉:運動、營養、休息,取得三要素的平衡,是非常重要的。適當的運動、補充營養和充足的睡眠都是不可或缺的喔!當然,不只運動後怎麼吃很重要,運動前吃對食物,還能讓運動更有效果!

2019/11/27

『肌肉=金剛芭比』這就是停止進步的錯誤觀念喔!

想要瘦為何要練肌肉?你知道緊實與肌肉他們關係是密不可分的喔!就讓教練來告訴你為什麼~

2019/10/11

你知道重訓還可以減脂嗎?『4個重訓的好處』

重訓不單單只是建立肌肉量,他所帶來的好處;比你想像的還要多更多喔,讓教練用淺顯易懂的方式,讓你瞭解重訓的好處吧!

2019/10/04

讓辛苦的訓練 沒發揮效應的5個因素

你知道吃太少、睡眠不足都是阻礙你朝向目標的因素之一嗎?讓教練來告訴你阻礙你成長的5個原因

2019/08/19

【訓練觀念】增肌減脂,訓練飲食雙管齊下

身為體適能教練的你,該如何幫助學員了解他們的身體呢?跟著 IHFI 講師徐欣億教授,一起學習更多專業知識吧!

2019/02/14

吃外食+不算熱量也可以! 年後減脂的4大訣竅

過年期間,想必大家都是大魚大肉吃得非常過癮,不過在過完年後,問題就來了,可能體重增加不少、也可能因為缺乏運動而讓肌肉量下降,這都是大家在過完後必須要想辦法還的「債」。 過完年許多人會開啟減重計畫...

2018/10/24

大家都會用Inbody測量體組成,但你真的知道Inbody要怎麼看嗎?

現代人對於健康觀念愈加重視,也漸漸了解到,多運動、增肌減脂對於身體健康有一定的幫助,也讓運動風氣越來越盛行。 但你該怎麼去判斷你在經過數個月、甚至是數年之後的運動有沒有成效呢,許多人都知...

2018/05/09

減脂到底該怎麼做? 「強度」才是關鍵!

近年來有個很新的觀念打破了傳統的迷思:做會燃燒脂肪的運動並不等於會真正減少體脂肪,所以要增肌減脂就非阻力訓練莫屬啦! 阻力訓練對肌肉損傷大,能有效刺激肌肉成長,肌肉量大基礎代謝就高,而且...

2018/04/14

生酮飲食,好嗎?

現在議論紛紛的「生酮飲食」到底對我們好不好呢? 嚴格的生酮飲食=高量的脂肪(75%以上)+極少量的碳水化合物(5%以下)+適量的蛋白質(20%以下) 大家有聽過必需胺基酸與必需脂肪...

2017/07/06

該上健身房還是在家運動就可以了呢?

在討論增肌之前,我們先來認識"甚麼是肌肉": 人體肌肉由肌肉細胞所組成,其細胞呈細長狀所以又稱肌肉纖維,每條肌纖維是由許多肌原纖維所構成,而肌原纖維包含了肌節亦是肌肉收縮的基本單位。許多肌束集合...

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