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2023/06/07

《美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書》成功肌力訓練的 5 大法則

我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢?以下用簡單的公式來表達:「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼,但確實含有打造理想身形的「祕密」。

2023/06/07

《美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書》身體組成最重要:增肌減脂的四個步驟

不管採用怎樣的飲食方法,熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說,減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格,也不是身體有什麼特別狀況,而是單純攝取太多熱量。

2023/05/30

《健力三項鍛鍊全書》如何增重與減重?

無論是增重還是減重,成功的祕訣都是努力不輟。這讓很多人感到驚訝。如果你的飲食計畫始終如一,而且勤奮執行,你就會實現目標。

2022/10/24

一堂教練體驗課,究竟在上什麼內容?

想知道教練課程到底適不適合自己,一堂體驗課就能看得出來是否符合你的需求。 這篇提供給大家對於體驗課的想法。

2022/10/12

【每月運動QA厚哩栽】如何在短時間內快速燃脂的訓練?

基本上想要達到快速燃脂的效果,在訓練上將心肺功能提高、加強脂肪的燃燒為首要目標,加上快速減脂中非常重要的課題就是「嚴謹的飲食控制」,唯有做好以上這些功課才能在短期內達到良好的效果。

2022/08/27

《高效健身解剖書》擺脫「下半身肥胖」的運動菜單

下半身最主要的大肌群運動是負重蹲舉和機械式腿推。因為目的是減重,所以請用小重量、增加次數的方式進行。第一個動作會使用到最多能量,所以請設定較多的組數。

2022/07/08

誰是功能性訓練大師?Michale Boyle - 麥克波羅伊

如果不是每個人都要成為競技選手,那麼訓練就該讓我們的日常變得更有能力因應突如其來的變化,提升敏捷的反應能力,提升自己的體能,這些都不再只是「佛系訓練」,而是透過漸進式的安排,讓自己擁有更全面的動作能力...

2022/06/26

教練,我需要「功能性訓練」嗎?

為了讓訓練效率更好,教練不會花費太多時間在處理已經滿的水桶。必須回頭檢視學員的訓練目標是想達成什麼?

2022/04/28

《增肌×減脂·科學化飲食全書》防彈咖啡、間歇性斷食正夯?破解常見飲食迷思

本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫,以最新的研究和數據,加上運動員和健身選手的實證經驗,提出最有效的飲食科學建議,打破健身飲食的迷思,讓你以最有效率的方式增肌減脂!

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