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2023/09/28

《9週燃脂,阻力訓練計畫》長出肌肉,就能燃燒脂肪

如果有氧運動絕對不是減少體脂肪的最佳策略,那麼,什麼才是長期減脂的最佳方法呢?簡單來說,任何能長肌肉的方法都可以。

2023/06/07

《美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書》成功肌力訓練的 5 大法則

我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢?以下用簡單的公式來表達:「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼,但確實含有打造理想身形的「祕密」。

2023/06/07

《美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書》身體組成最重要:增肌減脂的四個步驟

不管採用怎樣的飲食方法,熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說,減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格,也不是身體有什麼特別狀況,而是單純攝取太多熱量。

2023/05/30

《健力三項鍛鍊全書》如何增重與減重?

無論是增重還是減重,成功的祕訣都是努力不輟。這讓很多人感到驚訝。如果你的飲食計畫始終如一,而且勤奮執行,你就會實現目標。

2023/10/10

腹肌好難練 ─ 解析 HIFEM 高強度聚焦磁能技術

「好想要有腹肌,但我不想動」看到網路上有不用運動就能瘦的體態雕塑機?人都以能最輕鬆的方式去到達想要的目標,這類機器的確可以帶給你局部顯著的改變,但若想往更好的健康和身材,不能只憑它的一己之力,還是需要...

2022/10/24

一堂教練體驗課,究竟在上什麼內容?

想知道教練課程到底適不適合自己,一堂體驗課就能看得出來是否符合你的需求。 這篇提供給大家對於體驗課的想法。

2022/10/12

【每月運動QA厚哩栽】如何在短時間內快速燃脂的訓練?

基本上想要達到快速燃脂的效果,在訓練上將心肺功能提高、加強脂肪的燃燒為首要目標,加上快速減脂中非常重要的課題就是「嚴謹的飲食控制」,唯有做好以上這些功課才能在短期內達到良好的效果。

2022/08/27

《高效健身解剖書》擺脫「下半身肥胖」的運動菜單

下半身最主要的大肌群運動是負重蹲舉和機械式腿推。因為目的是減重,所以請用小重量、增加次數的方式進行。第一個動作會使用到最多能量,所以請設定較多的組數。

2022/07/08

誰是功能性訓練大師?Michale Boyle - 麥克波羅伊

如果不是每個人都要成為競技選手,那麼訓練就該讓我們的日常變得更有能力因應突如其來的變化,提升敏捷的反應能力,提升自己的體能,這些都不再只是「佛系訓練」,而是透過漸進式的安排,讓自己擁有更全面的動作能力...

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