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我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢?以下用簡單的公式來表達:「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼,但確實含有打造理想身形的「祕密」。
不管採用怎樣的飲食方法,熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說,減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格,也不是身體有什麼特別狀況,而是單純攝取太多熱量。
「好想要有腹肌,但我不想動」看到網路上有不用運動就能瘦的體態雕塑機?人都以能最輕鬆的方式去到達想要的目標,這類機器的確可以帶給你局部顯著的改變,但若想往更好的健康和身材,不能只憑它的一己之力,還是需要...
基本上想要達到快速燃脂的效果,在訓練上將心肺功能提高、加強脂肪的燃燒為首要目標,加上快速減脂中非常重要的課題就是「嚴謹的飲食控制」,唯有做好以上這些功課才能在短期內達到良好的效果。
下半身最主要的大肌群運動是負重蹲舉和機械式腿推。因為目的是減重,所以請用小重量、增加次數的方式進行。第一個動作會使用到最多能量,所以請設定較多的組數。
只要扯到與健身相關的議題, 談到最後的結論都是你需要增肌減脂⋯⋯到底增肌減脂是口號還是真有其事?
如果不是每個人都要成為競技選手,那麼訓練就該讓我們的日常變得更有能力因應突如其來的變化,提升敏捷的反應能力,提升自己的體能,這些都不再只是「佛系訓練」,而是透過漸進式的安排,讓自己擁有更全面的動作能力...