#山姆伯伯 最新文章
2023/11/03
《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作？
從功能性訓練的觀點來說，登山活動是屬於單腳交替運行的動作模式，因此應該以單邊訓練動作為主。初學者或肌力較差的人，可以先從雙邊動作開始學習並建立基礎動作模式與肌力，在熟悉動作模式且達到一定的肌力水平後，...
2023/11/03
《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》肌力不足膝蓋痛？你需要改善「下坡」力量
很多人在下坡時會膝蓋疼痛，主要原因為「疲勞」，疲勞導致肌肉延遲反應，肌肉延遲反應導致關節不穩定，而不穩定會引發緊繃，若持續進行走動，緊繃最終會轉變成疼痛。
2023/07/14
研習心得 - 山姆伯伯強膝訓練講座
我認為參加研習的目的不在於學習多花俏、困難的主題，反而應該把「基本功」打好，要能夠判斷研習的內容及其系統是否對你有幫助，而不是因為包裝或流行就瘋狂砸錢洗經歷，最重要的是有沒有辦法「內化」為你專屬的「武...
2021/12/01
《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》一週該練幾天？想進步你該做的不是加量練習！
先說結論：如果我們在肌力訓練上消耗太多的能量，又沒辦法獲得良好的恢復，水桶的水位就會偏低，在從事其他事情時，就會降低品質，甚至有補償心理，造成負面效果。