#徒手訓練 最新文章
2022/08/29
《重訓前的肌肉常識》破解迷思！想單靠「徒手訓練」增加肌肉沒這麼容易
我並不是要強烈批判從事徒手訓練的人，但必須理解的是，「如果想持續性地增肌，從科學角度來看，堅持只做徒手訓練是非常缺乏效率的選擇」。
2022/05/31
《核心逆齡 節拍超慢跑》維持心肺、延緩老化、提高反應力的「腿部間歇有氧平衡訓練」
「腿部間歇有氧平衡訓練」主要是刺激身體平衡感、敏捷性、協調性，以預防老人家跌倒的「全方位不倒翁訓練」，除了能強化腿部與核心肌肉力量，同時提升人體本身的感覺能力、反應力，對於銀髮族來說，還可以大大改善行...
2022/05/07
《【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書》什麼是徒手肌力訓練？優缺點一次看懂！
肌力訓練的關鍵在於「獲得阻力」（包括推力和拉力）。每個人每天都會碰到的阻力就是自己的體重（bodyweight），懂得妥善運用，即可徒手訓練肌力。
2021/04/13
《4 CORE YOGA四核心瑜伽》5招肩部訓練：保護肩關節、預防肩部疼痛
肩部疼痛成為現代人的一種通病，這些問題多半是過度的使用肩膀，或是忽略了肩膀肌肉的訓練而產生的問題。平時可以藉由鍛鍊關節周圍的肌肉，幫助關節的穩定，以及減少關節的磨損。本篇分享5招肩部訓練，將提昇肩關節...
2021/02/10
《十二分鐘徒手高效健身訓練》強化下半身！9招增強式訓練
增強式訓練（Plyometric 或簡稱Plyos）目的在短時間內施加最大力量，幫助你提高速度和力量。它們是每位運動員訓練中必不可少的部分，你也一樣！
2020/10/07
《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》提升跑步效率！跑者必練的 6 招徒手肌力訓練
肌力（阻力）訓練是部分跑者會選擇做的另一項輔助運動。它能增加肌力、幫助你跑步。首先且最重要的是，這能改善跑姿，特別是當你感到疲累時。
2020/08/31
《適合各體質的33組徒手運動》在家也能練！3 招燃脂運動
「深蹲高抬膝」可以運用到下半身的肌群，因為是個需要動到許多關節的大關節運動，對提升下腹部的肌力、燃燒體脂肪的效果特別顯著。「登山者」是強化核心肌群的運動，對強化下腹部肌耐力特別有效果。除此之外，藉由高...
