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2022/07/08

離心收縮比拉筋更能有效避免受傷並增加活動度?

為了讓運動過程更加順利,我們通常會使用「拉筋」來幫助增加關節的靈活性,然而近期許多研究發現,拉筋可能並不如我們想像中有效,反而「離心收縮」對於活動度的改善更有幫助?

2022/06/26

想增加柔軟度、想要暖身,要做什麼樣的伸展?

伸展可以簡單分為「動態」伸展和「靜態」伸展,兩種不同的伸展可以為身體帶來不同效果,以下分享如何選擇合適「伸展種類」和「時機」的兩個建議。

2022/06/15

《這樣解痛,才是聖經!!》生活中 9 大地雷拉筋動作

大部分慢性痛患者都有按摩、按壓、整復、整脊或拉筋的習慣。雖然這些習慣對一般人的疲勞都有放鬆紓緩的作用,但是用於慢性痛患者則很容易加重神經的病情,因為拉筋或過於壓迫有可能傷害神經與軟組織。

2022/03/13

伸展時,最常忽略卻最不能忘的重點

許多人聽到伸展,直覺反應就是各種「拉、拉、拉」,但要如何拉到正確的位置,卻是需要根據每個人的狀況去設計伸展的動作,而這些動作則是根據「Relative stiffness」或「Relative flexibility」的概念來設計:把較易...

2022/03/06

運動和比賽前,到底能不能伸展?

常聽到人說:「運動前做靜態伸展會減低運動表現」,但也有人持相反意見,喜歡在運動前做靜態伸展,那到底能不能在運動前做呢?什麼運動又或是什麼人適合?

2021/11/03

五十肩肩膀疼痛卡卡,復健運動五招解開沾黏

五十肩是肩膀關節的發炎沾黏,導致肩膀疼痛和活動度受限,可能是肩膀受傷後不敢動所造成,或是不明原因。需要積極的做關節腔注射,和做復健拉筋運動,才能把卡住的關節鬆解開來。

2020/08/10

打球前的快速動態伸展!讓你快速地拉開緊繃的身體並完成暖機!

總是一到球場就想直接開打的你,若是能抓緊時間先做幾個CP值高的動態伸展,不僅能降低受傷風險,還可能對運動表現有正面幫助喔!

2019/11/13

不是越痛越有效!如何善用「伸展」增進健康?

大多數人都覺得靜態伸展既不能增肌也不能燃脂,肌肉雖練壯、體力變好了!突然有天,下意識一個動作就突然拉傷了,導致後續運動必須停擺,其實這都可以避免的,此時你需要的就是靜態伸展。

2019/06/09

運動後不是越痠越有效!論肌肉放鬆對運動之重要性

想必大家都有運動完痠痛的經驗,因為肌肉緊繃感,還可能導致睡眠品質變差、部分動作受阻、免疫力系統下降…所以運動完之後的放鬆是非常重要的,這也是為什麼SuperFIT的教練,最後一定會帶著學...

2016/08/29

拉筋不只是拉肌肉而已!

上一篇文章(要健身就要培養身體的“軟實力”!)裡面已經談到了,肌筋膜的調整方式有三種,第一:拉筋,第二:按摩,第三:訓練。接下來這一篇要談的就是關於拉筋這個部分。 要解釋...

2016/07/31

關於拉筋的百轉千折(精彩回顧篇)-拉筋必備知識

關於拉筋的種種好處壞處以及不足之處,已經連載了六篇如下: 關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響 關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響 關於拉筋的百轉千折(下) -...

2016/07/17

關於拉筋的百轉千折(完結篇)-到底該拉或不拉?

從第一篇看到最後完結篇的讀者們,這個時候肯定是有點昏頭轉向了,其實很多人都會有一樣的疑問,那到底運動員該不該拉筋呢?接下來就看一篇比較新的2014年發表的回顧性文章,應該會對拉筋有比較清楚的概念。...

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