請繼續往下閱讀

2019/11/13

不是越痛越有效!如何善用「伸展」增進健康?

大多數人都覺得靜態伸展既不能增肌也不能燃脂,肌肉雖練壯、體力變好了!突然有天,下意識一個動作就突然拉傷了,導致後續運動必須停擺,其實這都可以避免的,此時你需要的就是靜態伸展。

2019/06/09

運動後不是越痠越有效!論肌肉放鬆對運動之重要性

想必大家都有運動完痠痛的經驗,因為肌肉緊繃感,還可能導致睡眠品質變差、部分動作受阻、免疫力系統下降…所以運動完之後的放鬆是非常重要的,這也是為什麼SuperFIT的教練,最後一定會帶著學...

2016/08/29

拉筋不只是拉肌肉而已!

上一篇文章(要健身就要培養身體的“軟實力”!)裡面已經談到了,肌筋膜的調整方式有三種,第一:拉筋,第二:按摩,第三:訓練。接下來這一篇要談的就是關於拉筋這個部分。 要解釋...

2016/07/31

關於拉筋的百轉千折(精彩回顧篇)-拉筋必備知識

關於拉筋的種種好處壞處以及不足之處,已經連載了六篇如下: 關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響 關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響 關於拉筋的百轉千折(下) -...

2016/07/17

關於拉筋的百轉千折(完結篇)-到底該拉或不拉?

從第一篇看到最後完結篇的讀者們,這個時候肯定是有點昏頭轉向了,其實很多人都會有一樣的疑問,那到底運動員該不該拉筋呢?接下來就看一篇比較新的2014年發表的回顧性文章,應該會對拉筋有比較清楚的概念。...

2016/07/10

關於拉筋的百轉千折(特別篇)-拉筋能預防運動傷害嗎?

傳統的觀念認為拉筋可以增加柔軟度,所以可以減少運動傷害,的確有些研究指出拉筋對於預防運動傷害是有益處的,但有些研究卻發現運動前拉筋並不會減少運動傷害的發生機率。 有一個研究找來一大群新兵,分成柔...

2016/07/04

關於拉筋的百轉千折(番外篇) -拉多拉少有關係!

運動科學家們把拉筋這件事情,拿放大鏡來仔細檢視一番,然後,發現了拉筋的一個罪大惡極(降低肌力)以及一些小缺點(相較于其他恢復方式,拉筋並沒有比較厲害),然而,拉筋真的有這麼沒用嗎?拉筋真的有壞無好嗎?...

2016/06/19

關於拉筋的百轉千折(下) - 拉筋對疲勞恢復的影響

接續上一篇“關於拉筋的百轉千折(中)”討論到拉筋對於疲勞恢復的效果,接下來繼續討論下去: 5.拉筋對累積性疲勞的效果 (Cumulated fatigue during...

2016/06/18

關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響

先幫大家總結上一篇文章“關於拉筋的百轉千折(上)”的內容,結論是:比賽前拉筋會降低肌肉力量,但是如果是長期有拉筋習慣則不會對肌力有負面的影響。下一個要討論的問題就是大家很關係的...

2016/06/13

關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響

回想起好久好久以前的學生時代,上體育課之前都要先拉筋,大家排排站喊口號,一起“一二三四.二二三四.三二三四.....”做完拉筋熱身操之後,才能開始打球,然後咻一下子十幾...

2015/09/27

【保健】打球前後好好做操,預防蘿蔔腿外也避免運動傷害

許多打排球的女生總是會擔心自己會變成蘿蔔腿,或是在一天的激烈練習後隔天上課覺得全身痠痛做事情提不起勁,對像我這樣熱愛打球的上班族來說隔一天鐵腿或肩膀痠根本是噩耗,最後我發現真的不能再以...

訂閱運動視界電子報

追蹤我們