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2021/09/12

《登山聖經​​》─ 登頂攻略,不可不知的步行技巧

《登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版​​》在登頂的過程中,步行的部分通常會比攀爬的部分更多。究竟該如何才能走得輕鬆又省力呢?

2021/09/11

《登山聖經​​》─ 登山體能怎麼練?山友必知的五大要素

《登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版​​》許多登山者一週數天會花一至兩小時做體能訓練,也會在週末進行長時間的山區活動。熟練某種活動的最好辦法就是實地進行。而,當你無法真的實行某項登山活動時,仍有許多...

2021/08/31

《健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂​》如何當個好教練?在適當時間提供該有資訊的秘訣

教練會在動作中喊出簡短的提示語,來強調最能立即改善的動作元素。提示的內容和種類通常都不多,我幾乎都只說:「加油、加油、加油!」不過如果你有更多時間,例如做棒式或等長收縮訓練,就可以講更多。像是······

2021/08/21

《跑出巔峰》世界長跑冠軍的訓練秘訣—「跟隨彼此的腳步」

「你不能習慣落後。」他說,因為「落後跟其他適應一樣,也是一種訓練上的適應」,你必須學會「跟上腳步」,跟上前頭的人。如果你習慣落後二公尺的差距,在比賽的時候你也會落後,那樣就不好了。

2021/08/20

《跑出巔峰》衣索比亞的跑步哲學:「跑步總會遇到起伏,只要堅持下去就會苦盡甘來。」

法西爾明確地把訓練中「起起伏伏」的字面意思引用來作為跑步生涯的比喻,像是森林中的訓練、突如其來的障礙、樹林路線,以及遍布小路的碎石。

2021/08/06

《【全彩圖解】30+增肌訓練》居家彈力帶訓練課表—6招上肢肌力訓練

徒手肌力練不夠?那就來試試彈力帶吧!彈力帶不只能夠提升肌肉力量,更能幫助肌肉拉伸。這個多功能的配件會成為你健身不可或缺的好物!

2021/08/07

《【全彩圖解】30+增肌訓練​》比有氧多消耗 25% 的卡路里!HIIT 的後燃效應

高強度間歇運動必須是在一段時間內,循環進行「高強度運動→短暫休息→高強度運動→短暫休息」,以這種一動一靜的持續訓練,讓身體在短時間內達到最大攝氧量。

2021/08/05

《【全彩圖解】30+增肌訓練​》為什麼下背痛需要練核心?

下背痛原因之一是核心肌群無力,以至支撐身體全變成脊椎的工作,鍛鍊核心肌群正是治標又治本的方式。強化後核心肌群才能形成天然背架,改善疼痛,降低下背痛的復發率。

2021/08/23

《神經元修復保健全書》改善內在體感,不可忽視的「骨盆訓練」

調整了骨盆之後,消化問題會得到明顯改善。為什麼呢?這和內在體感的訊息來源有關,因為形成內在體感訊息的範圍介於人體的口咽部位與骨盆之間。

2021/08/22

《神經元修復保健全書》提高呼吸效率、緩解疼痛問題!4招改善呼吸肌的協調功能

從力學動作層面及神經元層面來看,橫膈膜和口腔、咽喉及骨盆腔都有直接的聯結。因此,只要改善橫膈膜的功能,不僅能夠提高呼吸效率,更可強化所有相關系統的表現。

2021/07/22

《棒球驚嘆句3》棒球場上的「朗神」 鈴木一朗:「別將棒球與日常視為理所當然。」

鈴木一朗被棒球迷冠以「朗神」的封號尊敬,還出現許多誇張化的「神蹟」、「傳說」,皆是茶餘飯後的樂趣,的確根據他累積的傲人數據及成就,享有「封神」待遇實至名歸,但他能有如此傑出的演出,得歸功於他的自律和勤...

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