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2022/06/18

下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」?

下背痛應該訓練「動作控制」還是「肌力」呢?也有人說其實都該練?分享一篇研究,一探究竟下背痛到底適合練什麼?訓練效果哪個較好?

2022/05/29

訓練用「閉氣」穩定核心,是好的嗎?每個人都適合嗎?

大重量訓練時,許多人會用「閉氣」的方式去穩住核心,然而這個方式是好的嗎?是否大家都適用呢?閉氣時又有什麼重點該注意?一起閱讀不同呼吸法如何達成核心穩定。

2022/04/19

肚子一定要超痠、超級燃燒,才有練到核心?

延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」,在選擇適當的核心訓練動作後,接著常聽到學生問:「腹肌要很痠才有練到核心嗎?」,「痠感」是核心訓練的指標嗎?一起了解怎麼樣才算有練到核心。

2022/04/14

從簡單到難的「深層核心訓練」─ 把核心運用到生活和運動中

講到「核心訓練」,多數人想到可能是死蟲(deadbug)、平板式(plank)、超人式等運動,其實核心訓練的動作不只這些,只要能掌握「各階段核心運動」的訓練特點,就能變化出許多不同的核心運動,和豐富的核心訓練進退...

2022/04/11

我的「核心肌群」有出對力嗎?Part.2

延續上篇「我的核心肌群有出對力嗎?」,這篇來討論「表淺」和「深層腹肌」該如何出力,以及怎麼知道深層核心腹橫肌有出力?閱讀後,不妨一起試試看深層核心出力的感覺。

2022/04/05

我的「核心肌群」有出對力嗎?如何讓核心出力?

常常聽到治療師或是教練說:「來,核心先出力喔!」,這時一定很想反問:「核心出力是什麼感覺?」「每次練肚子,覺得肚子痠炸就是核心出力了嗎?」

2021/08/29

腳踝扭傷後總是投不進?從 Stephen Curry的投籃動作分析原因

扭傷到底有什麼魔咒?為何扭傷後投籃總是投不進?以下我們將探討扭傷後身體會有哪些變化?要如何進行調整?並從Curry的投籃動作分析腳踝在整個投籃過程中的重要性!

2020/09/29

側翼穩住!核心抗側屈之側棒式變化訓練

在訓練核心肌群時,側向動作很容易被忽略,可以試試看做側棒式以及各種變化動作!

2020/04/10

攻擊扣的重,核心要會用!從pull over訓練核心發力

從Pull over訓練動作學習核心發力,讓你更輕鬆地扣出磅數!

2019/12/16

五個不可不知的壺鈴功能性動作!

上次講的是有關壺鈴訓練的便利性,而這次則是教你能訓練的動作有哪些~一起來看看吧!

2019/09/23

5個不但安全,又容易上手的核心訓練

想訓練核心但不到該從何開始嗎?常常訓練仰臥起坐,但下背常感到不舒服?這篇將教你容易上手又安全的訓練核心動作

2019/09/11

一次讓您瞭解頭部、肩膀、頸部以及背部痛的原因!

辦公室坐久了是不是越坐越駝背了呢? 是否時常工作到尾聲才意識到自己肩緊酸到不行? 想改善根本就先了解『姿勢不良』所帶來的影響有哪些吧!

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