請繼續往下閱讀

2022/10/05

《健身毀了我的身體》─ 深層的肌肉沒有參與運動就是錯誤的?

最近身邊經常聽到「核心運動(Core Exercise)」這樣的專有名詞。只要一推出新的運動方法或運動器材,就會打出「為您強化核心肌群」或是「鍛鍊核心肌群,才能打造真正健康的身體」的廣告詞。可是實際走一趟健身中心...

2022/09/22

《樂齡族5分鐘核心運動》銀髮族更要動!破解常見運動迷思

「我年紀太大,不適合運動。」、「現在開始太晚了啦!」許多銀髮族相信一些很普遍的運動迷思。要小心,它們會阻礙你發揮潛能,甚至造成受傷。

2022/04/19

肚子一定要超痠、超級燃燒,才有練到核心?

延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」,在選擇適當的核心訓練動作後,接著常聽到學生問:「腹肌要很痠才有練到核心嗎?」,「痠感」是核心訓練的指標嗎?一起了解怎麼樣才算有練到核心。

2022/04/14

從簡單到難的「深層核心訓練」─ 把核心運用到生活和運動中

講到「核心訓練」,多數人想到可能是死蟲(deadbug)、平板式(plank)、超人式等運動,其實核心訓練的動作不只這些,只要能掌握「各階段核心運動」的訓練特點,就能變化出許多不同的核心運動,和豐富的核心訓練進退...

2022/04/11

我的「核心肌群」有出對力嗎?Part.2

延續上篇「我的核心肌群有出對力嗎?」,這篇來討論「表淺」和「深層腹肌」該如何出力,以及怎麼知道深層核心腹橫肌有出力?閱讀後,不妨一起試試看深層核心出力的感覺。

2022/04/05

我的「核心肌群」有出對力嗎?如何讓核心出力?

常常聽到治療師或是教練說:「來,核心先出力喔!」,這時一定很想反問:「核心出力是什麼感覺?」「每次練肚子,覺得肚子痠炸就是核心出力了嗎?」

2022/01/02

關節活動度太少了?原來呼吸不健康,會影響到你的活動度!

肌肉緊繃跟呼吸功能異常,都會影響到骨盆的活動度,有許多活動度不足的問題,最後都跟呼吸功能有關,小賴會在這篇文章做簡單的分析、並提供你處理的方向。

2020/09/29

側翼穩住!核心抗側屈之側棒式變化訓練

在訓練核心肌群時,側向動作很容易被忽略,可以試試看做側棒式以及各種變化動作!

2020/08/24

曾經椎間盤突出過,還能重訓嗎?

除非較嚴重損傷、急性期、或運動時症狀有逐漸惡化,不然運動或動作可以先嘗試看看。前期可能需要有醫療背景的專業人員監督下,但後期若了解動作、姿勢、出力等方式,即可自己執行,傾聽身體的反應。

2020/07/10

「椎間盤突出」復健,核心肌群訓練的重要四階段!

椎間盤突出,會引起背痛和腳麻,在疼痛漸漸下降後,要開始復健運動,把核心肌群訓練起來,不僅能促進讓椎間盤復原,更能避免下次傷害。

訂閱運動視界電子報

訂閱

追蹤我們