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2023/11/03

《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作?

從功能性訓練的觀點來說,登山活動是屬於單腳交替運行的動作模式,因此應該以單邊訓練動作為主。初學者或肌力較差的人,可以先從雙邊動作開始學習並建立基礎動作模式與肌力,在熟悉動作模式且達到一定的肌力水平後,...

2023/11/03

《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》肌力不足膝蓋痛?你需要改善「下坡」力量

很多人在下坡時會膝蓋疼痛,主要原因為「疲勞」,疲勞導致肌肉延遲反應,肌肉延遲反應導致關節不穩定,而不穩定會引發緊繃,若持續進行走動,緊繃最終會轉變成疼痛。

2022/08/30

【請問教練】登山菜鳥可以直接挑戰百岳嗎?跟著歐霸教練上山去!

其實登山這件事,裝備到位只是基本而已,更重要的是你的體能和技術有沒有跟上,假設你有先做好事前準備,就會讓你的登山行程更加舒適,更加游刃有餘。

2022/07/13

HOW TO|挑選我的第O顆頭燈?

在山林開放後,登山人口和山難都爆炸性成長的這幾年,三不五時會聽聞因為忽略照明,而無法在黑夜中安全離開的例子,包含少女身邊常在爬山的朋友,也會在出發時想起「忘了幫頭燈充電」、「忘了買電池」這種最重要的小...

2022/01/07

《登山完全圖解Q&A》新手登山大哉問:登山體能怎麼練?

短時間內能培養出適合登山的體能嗎?Yes! 持續訓練半年的話,就能擁有截然不同的體能。登山新手必看!體能訓練全攻略就看這一篇!

2022/01/07

《登山完全圖解Q&A》新手登山大哉問:不同季節會有不同的登山方式嗎?

登山若依照四季分類,一般認為每年四月至六月為春山;七月至八月為夏山;九月至十一月為秋山;十二月至三月為冬山。最適合登山的期間是自每年梅雨季結束起至九月為止。

2021/10/13

HOW TO|挑選我的第O顆登山爐具?

爐具雖然不若其他登山裝備般高單價,但是能夠在戶外供給我們溫飽、不可或缺的必需品。 人生雖然不能選擇父母,但是這一次,你可以決定自己在戶外的衣食父母(並不是)。

2021/09/28

《你一定要知道的43項登山醫學知識​​》防疫期間運動,戴口罩會影響表現嗎?

大家會不會覺得戴口罩騎車、跑步、爬山......等進行運動時很難呼吸?或是一下子就累了呢?戴口罩真的會影響運動表現嗎?透過本篇,來看看陳崇賢醫師怎麼說!

2021/09/27

《你一定要知道的43項登山醫學知識​​》登山能不能吃安眠藥?

許多山友上山後常因過度興奮或外在環境干擾而有失眠情況,為了避免造成隔日行程精神不濟,很多人都會選擇服用安眠藥來獲取一夜好眠。到底登山能不能吃安眠藥呢?來聽聽陳崇賢醫師怎麼說!

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