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2022/06/18

下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」?

下背痛應該訓練「動作控制」還是「肌力」呢?也有人說其實都該練?分享一篇研究,一探究竟下背痛到底適合練什麼?訓練效果哪個較好?

2022/06/15

加速投手肌肉恢復的方法,就靠這個酷東西?!

前篇文章介紹了目前各種冷療方式的趨勢與原則,也破解了許多迷思。然而,在大多數的相關研究均來自於動物實驗,較少著墨於用動場上的應用。此外,以趨勢而言,變相材料 (phase change material, PCM) 擁有可攜帶性、...

2022/06/01

重量訓練每週做幾次比較好呢?兩次?還是四次?

有關於重量訓練應該要做幾次才有效?訓練量該是暴飲暴食還是少量多餐呢?有關這個問題實在是非常有趣,因此筆者在本學期東華大學體育與運動科學系碩士班的課程中與三位研究生一起討論這個有趣的議題,也跟各位看官一...

2021/08/23

「低重量、高次數」的重量訓練課表

低重量(low load)、高次數(high repetitions)的阻力訓練,大多指的是使用的重量,輕到可以一次做15下以上,主要用以熟悉動作技術、重建動作控制能力、提升肌耐力、復健、並作為接下來高重量訓練的基礎。

2021/07/20

全壘打大賽狂歡過後 大谷翔平即將面對的考驗

近幾年全壘打大賽改成時間制之後,對於比賽的精彩程度是大幅的提升,但是對於選手的體能是極大的負擔,也常常看到選手參加完全壘打大賽之後表現走樣的情況,畢竟要在三分鐘之內全力的揮擊,而且還不只一輪的情況下,...

2021/04/29

如何增進自己的運動表現呢?你不可不知道競技運動三元素—力量篇

競技運動, 當我們討論到競技運動訓練時候,其實就該專注,專注在如何增進運動表現? 假如你的強壯是發生在健身房裡面,而沒辦法有效轉移到競技場上 那麼,這樣的訓練你就該思考看看?究竟是否符合運動表現訓...

2020/10/04

物理治療師、教練說的『代償』是什麼?

『蹲的時候臀肌無力,用其他肌肉代償』、『用太多腰代償了,這樣會受傷』。常從教練、治療師聽到這個字眼,似乎會受傷、無法進步都是代償造成的。然而,人體會代償有它的意義,不見得所有代償都是不好的。

2018/01/27

使用RM預設強度可以嗎?

<使用RM預設強度可以嗎> 一名教練最重要的能力,我想是開課表這件事情,其餘示範,指導用語,溝通,自我練習等等,我想這是必備的能力,但首當其衝的是開課表能力。 但要如何去設計一份課...

2018/01/27

什麼是骨骼肌肉系統

什麼是肌肉骨骼系統呢? 人類基本動作由推拉轉走所構成,這些人體自然動作能力,進而透過這些動作發展成競技運動,這些人體自然動作能力,那這些所謂的...

2015/04/30

跑步機害我們不會跑步了?

一講到健身房的運動器材,應該有為數不少的人,第一個想到的便會是跑步機這玩意兒吧?不可否認的,它讓我們過足了不想行光合作用、風吹雨打甚至吸汙納穢於身體卻依然可以「跑步」的癮,實在是個體貼人「心」的發明,...

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