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2023/05/28

「腳踝扭傷怎麼辦?需不需要去醫院?」

本篇文章介紹腳踝扭傷,包含常受傷的韌帶、受傷的嚴重程度、造成紅腫疼痛的原因,醫療人員對於損傷的處理方式以及處置重點,最後會簡介腳踝扭傷後是否需要去醫院的簡單判斷原則,一起看文章了解一下吧。

2023/04/30

「有沒有哪條肌肉最重要?一定要練哪條肌肉?」

每條肌肉都有它擅長的功能、角色,了解訓練背後的目標,不必刻意強調誰最重要。了解設計這個動作、訓練背後的原因,確定這個動作、出力方式是符合病患或學員需求,同時也要注意自己「矯枉過正」的思維,許多教科書、...

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》用啞鈴也能練!四招下半身訓練

大部分日常生活中的運動或活動,主要都是用到下半身,這就是為什麼下半身跟運動表現大有關係,無論是週末做運動,或是平日活動筋骨,下半身肌肉都比二頭肌好用!

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》減脂增肌!「訓練機械之王」啞鈴訓練的優勢

被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一,長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。

2023/02/22

《樂齡族力量訓練的第一本書》為何你需要重量訓練?

阻力訓練可以立即阻止身體內外的老化,還會持續帶來各種好的轉變,它就像你的青春之泉,使你身體的裡裡外外都發生變化。

2022/09/29

《運動效能鍛鍊全書》強化肩胛骨就能提升「游的能力」

為了提升游泳的能力,希望各位第一步都應該先鍛鍊肩胛骨周圍的效能肌:「前鋸肌」和「菱形肌」。

2022/09/29

《運動效能鍛鍊全書》提升跑步能力,鍛鍊腰、髖關節周圍的效能肌

為了提升「跑的能力」,首先希望各位實踐腰、髖關節周圍的效能肌鍛鍊法;亦即「鍛鍊髂腰肌」和「鍛鍊多裂肌、腹橫肌」。這是因為在「跑步」的動作中,為了確實地抬起大腿,髂腰肌的作用至關重要,而多裂肌、腹橫肌則...

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