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最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法!有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的...
有許多疼痛、緊繃、不適感,也不知道是做了什麼出現的,只知道它有時會有,但有時候又不會。在仔細想了以後,這種不適常在『維持特定姿勢一段時間後』或『反覆做一個動作時』會發生,到後期更嚴重時,沒做什麼就會隱...
進行肌力訓練時,其實是讓肌肉中產生許多微小的撕裂傷,破壞肌肉。這會造成發炎反應,而身體會靠製造更多肌肉來修復肌肉。因此比起天天練,一周三次的訓練規劃會更有效也更安全!
肌力(阻力)訓練是部分跑者會選擇做的另一項輔助運動。它能增加肌力、幫助你跑步。首先且最重要的是,這能改善跑姿,特別是當你感到疲累時。
凡任何運動訓練,不管是重量訓練、跑步、打球等等,試圖提升肌力、心肺耐力、爆發力、運動表現等,皆會遵循幾項大原則,以確保訓練是有效果、能隨著時間進步,並實際應用到需要的日常生活功能或運動表現。
籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作,透過短跑類訓練,能夠提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。
運動員做肌力訓練可以提升運動表現,已經是大眾可以接受的觀念了,再更進一步,我們需要知道的是怎麼把訓練做『對』、做得有效率。 首先要破解的是一個很多人所共有的迷思...
肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好,而是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。運動科學專家—何立安博士,攜手70歲雙親,帶你親自見證!
骨質疏鬆與肌少症都是可以透過生活習慣改變來預防的疾病,有良好的健康概念與生活習慣,比吃什麼藥、打什麼針都重要。本篇分享6招可以避免骨質疏鬆與肌少症的肌力訓練,趕快一起學起來吧!