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2021/11/18

《你的身體就是最好的健身房》肌肉會變成脂肪?10大肌力訓練迷思

健身圈存在許多訓練迷思,「女生練太多會變金剛芭比?」、「想要消除小腹狂做仰臥起坐就有用?」這些到底是真是假呢?透過本篇帶你破解常見的肌力訓練迷思!

2021/11/18

《你的身體就是最好的健身房》為什麼要做肌力訓練?

不管你是想要減脂、增肌,或是兩樣都想要,肌力訓練應是體能調適計劃的核心。另一方面,無論你的目標是什麼,有氧運動並不夠又沒效。

2021/08/19

跑者肌力不可少,健身教練如何幫助跑者提昇跑步經濟性?

當健身教練面對到以跑步為取向的學員時,可以從哪些方向切入,安排肌力課表又該如何與跑步訓練互相搭配呢?AKEBONO曙光跑團創辦人李翰暄以跑步教練的角度提供健身教練們以下這些建議。

2021/08/06

《【全彩圖解】30+增肌訓練》居家彈力帶訓練課表—6招上肢肌力訓練

徒手肌力練不夠?那就來試試彈力帶吧!彈力帶不只能夠提升肌肉力量,更能幫助肌肉拉伸。這個多功能的配件會成為你健身不可或缺的好物!

2021/06/25

《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力,跟扁平的臀部說再見!

屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練!這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線,也非常適合作為髖關節的暖身動作。

2021/06/23

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》做「抵抗式」的訓練,加強軀幹的穩定能力

核心肌群最重要的功能,就是協助身體「穩定」。因此,在訓練時,我們都會採取「抵抗式」訓練模式,動作過程中採取軀幹中立的位置,並維持身體不動,抵抗地心引力、不隨意塌陷就是最大重點。

2021/06/22

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節,優先鍛鍊「臀肌」力量

許多人知道要加強大腿的力量,便能保護膝關節,卻不知道,更應該要優先加強「臀部」的力量,才是最為治本的辦法。本篇三個動作,膝關節的參與較少,能夠在膝蓋壓力較小的情況之下,特別針對臀部來做訓練。

2021/06/18

宅家運動小夥伴,毛巾、抱枕、雨傘都能拿來練?

疫情讓我們更注重健康了!你也是嗎?無論是自煮防疫,從食療著手,還是宅家運動,從身體練起,都是很好的養生妙招。今天用3個家裡一定有的生活用品來運動,不用額外花費、也不佔空間的日常用品都是鍛鍊的好幫手。毛...

2021/06/01

宅家運動愛注意, 線上課程怎麼選?

宅家防疫的日子,愛運動的你應該已經開始居家鍛鍊了吧! 許多運動場館、健身教練都開設了線上課程,玲琅滿目的線上健身課程,該怎麼選呢? 把握以下7個原則,解封之後你一定會成為辦公室裡的「嬌」點人物!

2021/05/21

宅家防疫,想運動卻不知道要做什麼嗎?試試健身教練幫你安排好的,1週肌力訓練套餐!

剛開始運動的時候,有很多人會擔心,每週甚至是每天都要鍛鍊,這怎麼可能!
特別是運動初心者,一時找不到成就感和樂趣,很快就會放棄了。
這次,要介紹的是,在家就能練習的肌力訓練套餐,雖然是簡單的動作組合,但...

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