#肌力訓練 最新文章
《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力，跟扁平的臀部說再見！
屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練！這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線，也非常適合作為髖關節的暖身動作。
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》做「抵抗式」的訓練，加強軀幹的穩定能力
核心肌群最重要的功能，就是協助身體「穩定」。因此，在訓練時，我們都會採取「抵抗式」訓練模式，動作過程中採取軀幹中立的位置，並維持身體不動，抵抗地心引力、不隨意塌陷就是最大重點。
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節，優先鍛鍊「臀肌」力量
許多人知道要加強大腿的力量，便能保護膝關節，卻不知道，更應該要優先加強「臀部」的力量，才是最為治本的辦法。本篇三個動作，膝關節的參與較少，能夠在膝蓋壓力較小的情況之下，特別針對臀部來做訓練。
宅家運動小夥伴，毛巾、抱枕、雨傘都能拿來練？
疫情讓我們更注重健康了！你也是嗎？無論是自煮防疫，從食療著手，還是宅家運動，從身體練起，都是很好的養生妙招。今天用3個家裡一定有的生活用品來運動，不用額外花費、也不佔空間的日常用品都是鍛鍊的好幫手。毛...
宅家運動愛注意， 線上課程怎麼選？
宅家防疫的日子，愛運動的你應該已經開始居家鍛鍊了吧！ 許多運動場館、健身教練都開設了線上課程，玲琅滿目的線上健身課程，該怎麼選呢？ 把握以下7個原則，解封之後你一定會成為辦公室裡的「嬌」點人物！
宅家防疫，想運動卻不知道要做什麼嗎？試試健身教練幫你安排好的，1週肌力訓練套餐！
剛開始運動的時候，有很多人會擔心，每週甚至是每天都要鍛鍊，這怎麼可能！ 特別是運動初心者，一時找不到成就感和樂趣，很快就會放棄了。 這次，要介紹的是，在家就能練習的肌力訓練套餐，雖然是簡單的動作組合，但...
不再為身體的痠痛所苦！OPTiMAX教你如何好好做運動
隨著運動風氣的提升，投入各項運動的人數也越來越多，但也正因如此，受苦於運動傷害的人口也越來越多，其中導致這些問題的最大關鍵因素便是錯誤的身體使用方式。
《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》甩掉大肚腩！11招核心與腹部訓練
想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，不知道怎麼練最有效？想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線？本書分享50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美...
《膝關節修復全書》擺脫膝痛！恢復膝關節力量的 5 招肌力訓練
強而有力的膝關節是讓你恢復日常活動能力（如上、下樓梯），以及重返運動場（如籃球或滑雪）的必備條件。要讓膝關節以最佳的狀態運作，你需要重建其周圍肌肉的力量，才能避免膝關節再度受到傷害。
《4 CORE YOGA四核心瑜伽》5招肩部訓練：保護肩關節、預防肩部疼痛
肩部疼痛成為現代人的一種通病，這些問題多半是過度的使用肩膀，或是忽略了肩膀肌肉的訓練而產生的問題。平時可以藉由鍛鍊關節周圍的肌肉，幫助關節的穩定，以及減少關節的磨損。本篇分享5招肩部訓練，將提昇肩關節...
《4 CORE YOGA四核心瑜伽》核心縮腹！6招腹部訓練
核心肌群包括腹部但不限於腹部肌群，是維持及穩定身體正確姿勢的重要肌肉群。任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量，本篇分享六招腹部核心訓練，一起來打好動作基礎吧！
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