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2021/06/25

《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力,跟扁平的臀部說再見!

屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練!這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線,也非常適合作為髖關節的暖身動作。

2021/06/23

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》做「抵抗式」的訓練,加強軀幹的穩定能力

核心肌群最重要的功能,就是協助身體「穩定」。因此,在訓練時,我們都會採取「抵抗式」訓練模式,動作過程中採取軀幹中立的位置,並維持身體不動,抵抗地心引力、不隨意塌陷就是最大重點。

2021/06/22

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節,優先鍛鍊「臀肌」力量

許多人知道要加強大腿的力量,便能保護膝關節,卻不知道,更應該要優先加強「臀部」的力量,才是最為治本的辦法。本篇三個動作,膝關節的參與較少,能夠在膝蓋壓力較小的情況之下,特別針對臀部來做訓練。

2021/06/18

宅家運動小夥伴,毛巾、抱枕、雨傘都能拿來練?

疫情讓我們更注重健康了!你也是嗎?無論是自煮防疫,從食療著手,還是宅家運動,從身體練起,都是很好的養生妙招。今天用3個家裡一定有的生活用品來運動,不用額外花費、也不佔空間的日常用品都是鍛鍊的好幫手。毛...

2021/06/01

宅家運動愛注意, 線上課程怎麼選?

宅家防疫的日子,愛運動的你應該已經開始居家鍛鍊了吧! 許多運動場館、健身教練都開設了線上課程,玲琅滿目的線上健身課程,該怎麼選呢? 把握以下7個原則,解封之後你一定會成為辦公室裡的「嬌」點人物!

2021/05/21

宅家防疫,想運動卻不知道要做什麼嗎?試試健身教練幫你安排好的,1週肌力訓練套餐!

剛開始運動的時候,有很多人會擔心,每週甚至是每天都要鍛鍊,這怎麼可能!
特別是運動初心者,一時找不到成就感和樂趣,很快就會放棄了。
這次,要介紹的是,在家就能練習的肌力訓練套餐,雖然是簡單的動作組合,但...

2021/05/14

不再為身體的痠痛所苦!OPTiMAX教你如何好好做運動

隨著運動風氣的提升,投入各項運動的人數也越來越多,但也正因如此,受苦於運動傷害的人口也越來越多,其中導致這些問題的最大關鍵因素便是錯誤的身體使用方式。

2021/04/21

《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》甩掉大肚腩!11招核心與腹部訓練

想要強化身體動力功能,鍛鍊腹、腿、臀肌肉,不知道怎麼練最有效?想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線?本書分享50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展,帶你強化身體、快速有效訓練肌肉,讓身材更健美...

2021/04/17

《膝關節修復全書》擺脫膝痛!恢復膝關節力量的 5 招肌力訓練

強而有力的膝關節是讓你恢復日常活動能力(如上、下樓梯),以及重返運動場(如籃球或滑雪)的必備條件。要讓膝關節以最佳的狀態運作,你需要重建其周圍肌肉的力量,才能避免膝關節再度受到傷害。

2021/04/13

《4 CORE YOGA四核心瑜伽​》5招肩部訓練:保護肩關節、預防肩部疼痛

肩部疼痛成為現代人的一種通病,這些問題多半是過度的使用肩膀,或是忽略了肩膀肌肉的訓練而產生的問題。平時可以藉由鍛鍊關節周圍的肌肉,幫助關節的穩定,以及減少關節的磨損。本篇分享5招肩部訓練,將提昇肩關節...

2021/04/12

《4 CORE YOGA四核心瑜伽​》核心縮腹!6招腹部訓練

核心肌群包括腹部但不限於腹部肌群,是維持及穩定身體正確姿勢的重要肌肉群。任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量,本篇分享六招腹部核心訓練,一起來打好動作基礎吧!

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