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2022/07/30

以游泳選手的肌力訓練為例,研究指出:這就是最有效的肌力訓練方法

前陣子在臉書上看到恩師推薦的文章,帶著 「來看看大師都看些什麼」的好奇心開始閱讀了。「怎麼增加肌力最有效?」,這篇文章提供了一些線索,就我們一起來看看吧~

2022/07/27

《臀肌研究所》怎麼擺脫馬鞍肉?如何翹臀不粗腿?一次看懂訓練大哉問!

「要怎樣才能長臀不粗腿?」「要怎麼做才能讓臀部看起來又翹又堅挺?」「為何我的臀肌某一天看起來特別棒,隔天卻很遜?」「我要怎麼擺脫橘皮、馬鞍肉以及髖部凹陷?」以下我會回答這些問題。

2022/07/27

《臀肌研究所》為了健康訓練臀部 將能深遠影響你的生活品質

雖然大多數的人是為了翹臀而訓練臀肌,但臀肌訓練也有許多健康上的益處,能深遠的影響你的生活品質。

2022/07/20

《運動比你想的還輕鬆》善用4步驟3處方,教你建立運動習慣、提升健康分數!

運動是良藥(Exercise is Medicine,EIM)不能只是呼口號,因為不運動與抽菸喝酒同為萬病根源。國內外研究數據真心不騙「懶惰真的會短命!」「動」則得「救」,現在開始拉開你與疾病的距離!

2022/06/27

提升速度、降低受傷的關鍵!跑者必學的「力量訓練」

除了跑步訓練之外,選擇力量訓練為輔助運動,可增加肌肉與關節力量,幫助你提升速度,降低受傷風險。那麼「力量訓練」在跑步運動中扮演了什麼角色呢?

2022/05/16

「高重量、低次數」的重量訓練課表

高重量(high load)、低次數(low repetitions)的阻力訓練,大多指的是使用的重量,重到只能一次做6下以內,主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。

2022/05/20

《好教練的養成之道》健身教練必讀,避免學員受傷的五大守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/20

《好教練的養成之道》如何安排訓練課表?五大基本守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/07

《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書》健身訓練四大原則

運動學界對訓練原則的定義為「運動訓練的高級指導說明」。這些原則與其說是運動指南,不如說是訓練的基礎方針。它們建立在科學之上,在安排訓練計畫時,應作為值得參考的通用標準。本書的主軸是健身,因此接下來我會...

2022/05/07

《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書》什麼是徒手肌力訓練?優缺點一次看懂!

肌力訓練的關鍵在於「獲得阻力」(包括推力和拉力)。每個人每天都會碰到的阻力就是自己的體重(bodyweight),懂得妥善運用,即可徒手訓練肌力。

2022/04/23

《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》真的能靠運動減去脂肪嗎?

每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」,大家一定會馬上回說「我會做運動的!」或是「我得開始做運動才行了……」。但是站在有效性的這個角度來看,單靠運動要減去體重可說難如登天⋯⋯

2022/04/19

肚子一定要超痠、超級燃燒,才有練到核心?

延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」,在選擇適當的核心訓練動作後,接著常聽到學生問:「腹肌要很痠才有練到核心嗎?」,「痠感」是核心訓練的指標嗎?一起了解怎麼樣才算有練到核心。

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