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2023/11/25

MLB棒球專項提升研習心得分享

在理解大聯盟的訓練系統後,有一點值得探討,就是:我們有多少球員能像他們這樣練?

2023/11/17

《對症骨盆回正訓練》上班族必學!改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練

本章將介紹些一系列的「骨盆回正伸展」和「肌肉訓練」,幫助各位徹底改善腰痛、肩膀僵硬、頭痛、疲勞、失眠等日常生活中常見的各種身體不適問題。

2023/11/13

《徒手訓練解痛全書》改善脊椎功能的 7 招徒手訓練動作

以下動作可以幫助你進一步減少背部與頸部疼痛,同時提升脊椎韌性、減少受傷機率。

2023/11/13

《徒手訓練解痛全書》善用徒手訓練,帶你破解「膝關節」常見問題

成年以後,膝關節的活動範圍通常會越來越小,長時間下來某些部位所受到的負荷、伸展與潤滑就會慢慢減少,容易陷入僵硬與疼痛的惡性循環,使得膝關節功能每況愈下。

2023/11/03

《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作?

從功能性訓練的觀點來說,登山活動是屬於單腳交替運行的動作模式,因此應該以單邊訓練動作為主。初學者或肌力較差的人,可以先從雙邊動作開始學習並建立基礎動作模式與肌力,在熟悉動作模式且達到一定的肌力水平後,...

2023/11/03

《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》肌力不足膝蓋痛?你需要改善「下坡」力量

很多人在下坡時會膝蓋疼痛,主要原因為「疲勞」,疲勞導致肌肉延遲反應,肌肉延遲反應導致關節不穩定,而不穩定會引發緊繃,若持續進行走動,緊繃最終會轉變成疼痛。

2023/11/02

肩頸痠痛必看:伸展放鬆可能會加劇症狀,而肌力訓練才是解決問題的關鍵!

由於現在的工作形式和生活習慣,肩頸痠痛已經變成了非常普遍的問題。很多人都有肩頸不適的經驗。然而,這種常見的症狀到底是如何產生的呢?

2023/09/28

《9週燃脂,阻力訓練計畫》長出肌肉,就能燃燒脂肪

如果有氧運動絕對不是減少體脂肪的最佳策略,那麼,什麼才是長期減脂的最佳方法呢?簡單來說,任何能長肌肉的方法都可以。

2023/08/11

中老年人的訓練目標 : 擁有更強壯的身體

現在,已經有許多的強壯老人出現,硬舉破百公斤,深蹲兩倍體重的年長者,遠比一群瘦弱的年輕人還要強壯,長壽又強壯的身體是可行的,只要在你的生活中,加入長期的肌力「訓練」

2022/10/16

滑輪下拉訓練的注意事項:如何避免腰椎和胸椎的傷害

本文的主旨是針對滑輪下拉的「動作」來分析會對身體造成什麼樣的傷害,當滑輪下拉是拉到「身體前面」的時候,就容易產生「腰椎」或「下胸椎」的壓迫,進而產生腰痠背痛的症狀,甚至,還會衍生出「圓肩」、「駝背」或...

2022/10/15

滑輪下拉的危險性:姿勢不良可能是練出來的!

【滑輪下拉的危險性:姿勢不良可能是練出來的!】的主旨是分享滑輪下拉訓練到的「闊背肌」,無法平衡胸大肌的肌力,所以容易讓肌力失衡,進而產生肩峰下夾擠症候群的問題,此外,肩膀變得比較「內轉」,也容易演變成...

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