#肌力訓練 最新文章
以游泳選手的肌力訓練為例，研究指出：這就是最有效的肌力訓練方法
前陣子在臉書上看到恩師推薦的文章，帶著 「來看看大師都看些什麼」的好奇心開始閱讀了。「怎麼增加肌力最有效？」，這篇文章提供了一些線索，就我們一起來看看吧～
《臀肌研究所》怎麼擺脫馬鞍肉？如何翹臀不粗腿？一次看懂訓練大哉問！
「要怎樣才能長臀不粗腿？」「要怎麼做才能讓臀部看起來又翹又堅挺？」「為何我的臀肌某一天看起來特別棒，隔天卻很遜？」「我要怎麼擺脫橘皮、馬鞍肉以及髖部凹陷？」以下我會回答這些問題。
《運動比你想的還輕鬆》善用4步驟3處方，教你建立運動習慣、提升健康分數！
運動是良藥（Exercise is Medicine，EIM）不能只是呼口號，因為不運動與抽菸喝酒同為萬病根源。國內外研究數據真心不騙「懶惰真的會短命！」「動」則得「救」，現在開始拉開你與疾病的距離！
提升速度、降低受傷的關鍵！跑者必學的「力量訓練」
除了跑步訓練之外，選擇力量訓練為輔助運動，可增加肌肉與關節力量，幫助你提升速度，降低受傷風險。那麼「力量訓練」在跑步運動中扮演了什麼角色呢？
「高重量、低次數」的重量訓練課表
高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。
《好教練的養成之道》健身教練必讀，避免學員受傷的五大守則
要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...
《好教練的養成之道》如何安排訓練課表？五大基本守則
要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...
《【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書》健身訓練四大原則
運動學界對訓練原則的定義為「運動訓練的高級指導說明」。這些原則與其說是運動指南，不如說是訓練的基礎方針。它們建立在科學之上，在安排訓練計畫時，應作為值得參考的通用標準。本書的主軸是健身，因此接下來我會...
《【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書》什麼是徒手肌力訓練？優缺點一次看懂！
肌力訓練的關鍵在於「獲得阻力」（包括推力和拉力）。每個人每天都會碰到的阻力就是自己的體重（bodyweight），懂得妥善運用，即可徒手訓練肌力。
《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》真的能靠運動減去脂肪嗎？
每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」，大家一定會馬上回說「我會做運動的！」或是「我得開始做運動才行了……」。但是站在有效性的這個角度來看，單靠運動要減去體重可說難如登天⋯⋯
肚子一定要超痠、超級燃燒，才有練到核心？
延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」，在選擇適當的核心訓練動作後，接著常聽到學生問：「腹肌要很痠才有練到核心嗎？」，「痠感」是核心訓練的指標嗎？一起了解怎麼樣才算有練到核心。
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