#腹肌 最新文章
訓練用「閉氣」穩定核心，是好的嗎？每個人都適合嗎？
大重量訓練時，許多人會用「閉氣」的方式去穩住核心，然而這個方式是好的嗎？是否大家都適用呢？閉氣時又有什麼重點該注意？一起閱讀不同呼吸法如何達成核心穩定。
肚子一定要超痠、超級燃燒，才有練到核心？
延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」，在選擇適當的核心訓練動作後，接著常聽到學生問：「腹肌要很痠才有練到核心嗎？」，「痠感」是核心訓練的指標嗎？一起了解怎麼樣才算有練到核心。
從簡單到難的「深層核心訓練」─ 把核心運用到生活和運動中
講到「核心訓練」，多數人想到可能是死蟲（deadbug）、平板式（plank）、超人式等運動，其實核心訓練的動作不只這些，只要能掌握「各階段核心運動」的訓練特點，就能變化出許多不同的核心運動，和豐富的核心訓練進退...
我的「核心肌群」有出對力嗎？Part.2
延續上篇「我的核心肌群有出對力嗎？」，這篇來討論「表淺」和「深層腹肌」該如何出力，以及怎麼知道深層核心腹橫肌有出力？閱讀後，不妨一起試試看深層核心出力的感覺。
我的「核心肌群」有出對力嗎？如何讓核心出力？
常常聽到治療師或是教練說：「來，核心先出力喔！」，這時一定很想反問：「核心出力是什麼感覺？」「每次練肚子，覺得肚子痠炸就是核心出力了嗎？」
「大腿肉消不掉？馬甲線練不起來？」—關於局部減脂
爲什麽大腿總是消不掉？馬甲線一直練不起來？——局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪。常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或肚子有過多的體脂...
制服風尾牙準備心得(上)—賣六塊肌(雞)的肯德基爺爺(訓練篇)
年輕時有更多時間，卻沒辦法持之以恆鍛鍊身體，為什麼？因為不做也不會怎樣。現在不做會怎麼樣嗎？好像也不會，大家認為中年身材發福是正常的，有老婆小孩更是幸福肥，但我覺得去做了一定會怎麼樣，會讓自己不一樣。...
5個不只訓練上肢，也能訓練你核心的超值動作！
《5個動作挑戰你的核心》 文/戴悟修 Bryant 你的訓練動作是否有訓練到核心？還是你的訓練依舊把核心拆開來練呢？ 核心的肌力是你整體運動效率和傷害預防的重要關鍵，試試看這些動作訓...
骨氣：海苔，與她的世界盃們（下）──專訪啦啦隊世錦賽國手吳函茵
遺傳而來的硬脾氣 能練啦啦隊的人難免要有股硬脾氣，不輕言退出是一種，不能練習也堅持在旁邊看是一種，就算媽媽不提供零用錢讓她參加研習營，也一定要去，絕對是一種。她笑著說，那位借她錢的高中同...
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