#臀肌 最新文章
2022/07/27
《臀肌研究所》怎麼擺脫馬鞍肉？如何翹臀不粗腿？一次看懂訓練大哉問！
「要怎樣才能長臀不粗腿？」「要怎麼做才能讓臀部看起來又翹又堅挺？」「為何我的臀肌某一天看起來特別棒，隔天卻很遜？」「我要怎麼擺脫橘皮、馬鞍肉以及髖部凹陷？」以下我會回答這些問題。
2022/03/06
要練屁股就要蹲越深？─深蹲時臀腿的出力比例
蹲有很多種蹲法：深蹲、半蹲、平行蹲，訓練時到底該選擇蹲多深呢？是否蹲越深就可以用到更多臀肌？一起閱讀2002年研究深蹲深度和臀腿出力比例的結果。
2021/06/22
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節，優先鍛鍊「臀肌」力量
許多人知道要加強大腿的力量，便能保護膝關節，卻不知道，更應該要優先加強「臀部」的力量，才是最為治本的辦法。本篇三個動作，膝關節的參與較少，能夠在膝蓋壓力較小的情況之下，特別針對臀部來做訓練。
2017/12/13
做橋式小腿就抽筋怎麼辦?
橋式一個非常好的訓練，可以練到臀肌與大腿後側的肌群(膕旁肌)，但是，看起來只是躺下把屁股抬高的橋式訓練，卻常常有人會做錯，有的人可能會做到腰痠，有的人會做到小腿抽筋，到底要如何把橋式做好呢? 我...
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