請繼續往下閱讀

2022/07/27

《臀肌研究所》怎麼擺脫馬鞍肉?如何翹臀不粗腿?一次看懂訓練大哉問!

「要怎樣才能長臀不粗腿?」「要怎麼做才能讓臀部看起來又翹又堅挺?」「為何我的臀肌某一天看起來特別棒,隔天卻很遜?」「我要怎麼擺脫橘皮、馬鞍肉以及髖部凹陷?」以下我會回答這些問題。

2022/07/27

《臀肌研究所》為了健康訓練臀部 將能深遠影響你的生活品質

雖然大多數的人是為了翹臀而訓練臀肌,但臀肌訓練也有許多健康上的益處,能深遠的影響你的生活品質。

2022/03/20

訓練時,深蹲一定要「蹲到底」嗎?

訓練時,每個人都一定需要深蹲到底嗎?對於深蹲的深度可以參考文章中的兩個要點來選擇,找到自己適合的深蹲深度。

2022/03/06

要練屁股就要蹲越深?─深蹲時臀腿的出力比例

蹲有很多種蹲法:深蹲、半蹲、平行蹲,訓練時到底該選擇蹲多深呢?是否蹲越深就可以用到更多臀肌?一起閱讀2002年研究深蹲深度和臀腿出力比例的結果。

2021/06/22

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節,優先鍛鍊「臀肌」力量

許多人知道要加強大腿的力量,便能保護膝關節,卻不知道,更應該要優先加強「臀部」的力量,才是最為治本的辦法。本篇三個動作,膝關節的參與較少,能夠在膝蓋壓力較小的情況之下,特別針對臀部來做訓練。

2019/11/11

牽一髮動全身,五個臀肌失憶所面臨的問題

只是個臀肌失憶所帶來的問題,比你想像的還要多,讓教練帶您瞭解!

2017/12/13

做橋式小腿就抽筋怎麼辦?

橋式一個非常好的訓練,可以練到臀肌與大腿後側的肌群(膕旁肌),但是,看起來只是躺下把屁股抬高的橋式訓練,卻常常有人會做錯,有的人可能會做到腰痠,有的人會做到小腿抽筋,到底要如何把橋式做好呢? 我...

訂閱運動視界電子報

追蹤我們