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2022/05/20

《好教練的養成之道》健身教練必讀,避免學員受傷的五大守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/20

《好教練的養成之道》健身教練必學:練習「說得一口好教練」

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/20

《好教練的養成之道》如何安排訓練課表?五大基本守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/03/30

《週期化力量訓練系統》跑步訓練從熱身開始

每個值得一練的跑步課表都是從熱身開始,這些熱身運動旨在改善技術,使身體為跑步的需求做好準備。長久以來,同樣的彈跳、踢臀與各種刻意加大動作幅度的訓練反覆被用於短跑訓練中。

2022/03/21

《丹約翰的撞牆期訓練心法》健身祕訣無他—「改善弱項,也要挑戰強項!」

永遠不要忽略強項,但當你挑戰它們(通常是你最愛動作)時,請記得加入改善活動度、柔軟度或組織功能的矯正訓練(如滾筒)。當你改善弱項時,請全心投入精力。

2022/03/21

《丹約翰的撞牆期訓練心法》健身前問問自己:「你是練健康或體適能?」

你持續將健康與體適能混為一談時,你會發現兩者存在矛盾。你不可能一直為了體適能犧牲健康,反之亦然。關鍵在於,你必須做出妥協並清楚背後原因。請記住,健康與長壽不等於甩掉腰間贅肉,或是為了慈善慢跑五英里。

2021/12/01

《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》訓練技巧大公開!五步驟上手「壺鈴硬舉」

壺鈴硬舉是我在教髖主導動作的「首選」,主要原因是它可以從「輕」的重量開始,像是 4 公斤,這有什麼好處呢?首要就是降低受傷風險。

2021/12/01

《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》一週該練幾天?想進步你該做的不是加量練習!

先說結論:如果我們在肌力訓練上消耗太多的能量,又沒辦法獲得良好的恢復,水桶的水位就會偏低,在從事其他事情時,就會降低品質,甚至有補償心理,造成負面效果。

2021/01/17

《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書》強化核心穩定度,改善下背痛

許多人都因為日常生活而有某種程度的神經核心失衡狀況。骨盆內縮坐在桌子前會抑制「神經核心」,最後導致下背痛嗎?不好的飲食會導致腸胃問題,接著破壞身體的反射機制嗎?把腹部肌肉「操」過頭會導致肌肉的機制出錯...

2021/01/16

《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書》受傷好痛?疼痛不只是種感覺, 同時也會受情緒影響

疼痛是神經系統的重要功能—它是體內的警報器,通知我們潛在或真實存在的問題或傷害。疼痛的成因錯綜複雜,因為它同時是感覺性也情緒性的,它能橫跨過去與現在的經驗,而且很容易因為我們對它的記憶、信念、恐懼或焦...

2020/03/12

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》十個歷久彌新的建議

「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰作品首度中譯出版,除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建...

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