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2020/10/04

物理治療師、教練說的『代償』是什麼?

『蹲的時候臀肌無力,用其他肌肉代償』、『用太多腰代償了,這樣會受傷』。常從教練、治療師聽到這個字眼,似乎會受傷、無法進步都是代償造成的。然而,人體會代償有它的意義,不見得所有代償都是不好的。

2020/09/23

『舉起手就會痛』-淺談肩夾擠症候群

不適通常發生在『手舉高到一個角度,大概是手快要與肩膀一樣高的附近』,類似的動作例如:肩推、臥推、揮拍、從上面櫃子拿東西等。大多是會在肩膀前、外側會有不適,不適感可能從初期的緊繃、卡卡的,變成刺痛、痠、...

2020/07/10

多關節動作 vs 單關節動作

訓練時,時常被問到『多關節跟單關節動作的差異』,哪一個比較好、更有效率等。多關節動作例如蹲、推、拉、硬舉等,是由多個關節、肌群同時出力;單關節動作例如踮腳尖等,則專注在特定一個關節及肌群。對我來說,取...

2020/05/20

分辨是『訓練』、還是『受傷』的痛、不舒服

在受傷以後不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動,此篇文章提供非醫療人員參考,包括:(1) 身體為什麼有不適的感覺、(2) 常見疼痛、不適所代表的意義 (3) 需要停止的情況 (要給醫療人員...

2019/12/22

魔鬼藏在訓練中!Doncic健身房菜單大公開【NBA研究室 EP3】

以往健身房被認為是鍛鍊肌力的場所,但攤開職業運動員的例行菜單,可能會大幅改變你對健身房的看法!Luka Doncic 在進入聯盟前曾經釋出一部個人訓練影片,其中所含蓋的訓練面向之廣令人瞠目結舌!

2019/11/06

高強度間歇訓練 v.s 高血壓?

有高血壓或心血管疾病的你或身邊的家人,是否有想減脂又擔心自己負荷不了?這篇教練將教您簡單的規劃方式

2019/07/21

PRP後如何復健訓練?-以跳躍膝為例

PRP打了就有用嗎?不是的,打了PRP之後,必須要有正確的優質的復健訓練才會有用,否則打了也是浪費,甚至,有時候,如果你的復健訓練做的很好,很多問題即使不打PRP也是一樣會好,所以,復健訓練其實非常關...

2019/07/15

教練給「想」運動,但還沒實際行動的你

《你根本不是沒時間運動!》 文/戴悟修 Bryant 大部份的訓練討論都集中在『訓練方法』和『飲食營養』這兩大方向,但當提及到能否找到足夠的時間來訓練,還是人最大的障礙之一。 時間管...

2019/07/11

今年開始決定長跑-用漫畫上完全程馬拉松該知道的四大堂課

一路編輯想推薦一本不求人的運動指南給以下可能是多坐、久坐、少運動的各位。根據統計,台灣每年有超過500場的馬拉松賽事,雖然賽事多、參與的選手也多,但選手有沒有正確的跑步觀念卻不在參與馬拉松賽事的標準裡...

2019/04/22

《你是一個週末假日運動員嗎?》

《你是週末運動員嗎?》 文/戴悟修 BRYANT 週末運動員 『就是指那些星期一到星期五的上班族下班之後只想待在家裡休息,不願再外出做些運動,然後一直到週末假日才從事運動的人。』有心...

2019/02/28

訓練學原理(二):休息的控制 (2) - 動作間休息;課程間休息

訓練學原理(二):休息的控制 (2) - 動作間休息;課程間休息 https://news.wellsquad.com/2015/09/28/rest-day-good-or-b...

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