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2022/11/24

足球員跑步數據大解析:五公里跑20分鐘內小菜一碟!

你知道嗎?其實每場比賽球員控球的時間平均只有 3~5 分鐘,大部分的時間都在進行無球跑動,往下看之前,不妨猜猜看,若以一場正規足球賽 90 分鐘來計算,球員們平均的跑動距離是多少呢?

2022/11/22

【請問教練】如何從一跑就喘到完成全程馬拉松?—李奇儒教練

「逢跑必喘、膝蓋疼痛、不知道從哪開始、太困難了啦⋯⋯」相信是許多人一聽到馬拉松就會浮現的困擾,也直覺得認定自己無法完成艱難的 42 公里挑戰。請問教練該如何開始跑步呢?透過本篇文章一起了解吧!

2022/11/10

《進階馬拉松全書》提升跑步表現靠這招!馬拉松「賽前減量」的重要原則

隨著比賽日將近,你減少訓練的時間也要延長,才能獲得理想的休息量。以體能最高峰和最高能量儲備的狀態站上起跑線,賽前訓練減量至關重要。比賽前幾週最大的挑戰,就是在持續訓練以進到最佳狀態和休養生息以消除訓練...

2022/11/10

《進階馬拉松全書》想要跑得好,避免「過度訓練」很重要!

如果你練到超過了訓練門檻,正面的適應會停止,並產生負面的適應,你在跑步和比賽中的表現就會受到不良影響。

2022/10/27

《茹素運動員》奧運長跑選手證實!「植物性飲食」也能跑出好成績

瑪莉是長跑選手,擁有2020年美國奧運馬拉松資格賽的入場資格,個人最佳紀錄是2小時42分01秒。在瑪莉開始植物性飲食之後,有了劇烈的變化⋯⋯

2022/10/28

《疼痛修復科學:放鬆筋膜X微重訓,精準模式對症解痛,找回身體主控權》每次跑步膝蓋外側都會痛,該怎麼辦?

「老師,我每次跑步只要超過三公里,膝蓋外側就開始怪怪的,越跑越痛,甚至痛到跑不下去,跑完回家隔天更是痛到不行,上下樓梯都要命,是不是以後都不能跑步了?」這些問題總是在診間不斷出現,尤其在馬拉松前後,這...

2022/10/24

【每月運動QA厚哩栽】專項訓練是什麼?竟能讓馬拉松從0到分組第一?

所謂的專項訓練,就是給予在各項運動上基礎的針對性訓練,針對不同運動需要表現不同肌力與體能進行訓練,在識別運動項目中需包含的體適能成分,其次是參與活動的主要肌肉和關節評估,再進行相關的訓練安排。

2022/10/13

天涼好個秋,注意這些點跑起來更CHILL!

最近早晚練跑時都能感受得到徐徐微風,天氣終於漸涼了,雖然跑起來更舒服,但也別因為這樣而忽略一些小細節唷!

2022/09/30

【一百種運動生活】誰說牙醫師會忙到沒時間跑步?「只要夠喜歡一定有時間!」— 汪珍年

汪珍年,可以叫她汪汪,是一位牙醫師,因為身體健康亮紅燈後開始運動,一開始上健身房、騎腳踏車,運動了一陣子後覺得需要給自己一個目標,所以報名了人生第一場馬拉松,在開始練跑後也逐漸地愛上了跑步。

2022/09/23

柏林馬開跑在即!Eliud Kipchoge 重返最速賽道

全馬世界紀錄(2:01:39)保持人,被喻為「馬拉松之神」的 Eliud Kipchoge(跑者們都簡稱為EK),將再度降臨柏林馬拉松。

2022/09/29

《運動效能鍛鍊全書》提升跑步能力,鍛鍊腰、髖關節周圍的效能肌

為了提升「跑的能力」,首先希望各位實踐腰、髖關節周圍的效能肌鍛鍊法;亦即「鍛鍊髂腰肌」和「鍛鍊多裂肌、腹橫肌」。這是因為在「跑步」的動作中,為了確實地抬起大腿,髂腰肌的作用至關重要,而多裂肌、腹橫肌則...

2022/09/08

中秋連假開跑!全台精選路線,帶你邊跑邊賞月

邊跑邊賞月,用雙腳跑一場比烤肉更浪漫的事這次小編就來推薦幾條中秋跑步路線,讓你邊跑邊暢快甩肉同時,還能抬頭欣賞一輪美月!

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