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2023/10/04

《跑者如何以身練心》馬拉松賽季來臨,全馬賽前建議攻略

從賽前一天、比賽當天,到賽事過程中應保持的心境目標,透過本篇帶你備戰全馬,在即將到來的馬拉松賽季再創佳績!

2023/04/22

炎炎夏日已經來臨,還想跑步該怎麼辦?

面對不利於耐力訓練的高溫濕熱環境,跑者們可以採取哪些應對措施呢?

2023/03/14

【請問教練】這個配速有多快? 讓鄭豪教練告訴你!

三分速、五分速、七分速,跑步的大家一定常聽到這些詞,但對於新手跑者來說,常常不知道這些配速代表什麼意思?讓好汗特派員小雷實際來詢問曙光運動&NBRC 的陽光大男孩教練—鄭豪,配速到底代表什麼,各個速度跑起來...

2023/03/16

《這樣跑步才對!》如何安排跑步訓練課表?6 個跑步菜單處方箋

當我們開始投入跑步這項運動時,該怎麼樣去決定今天跑步的訓練和方法呢?要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢?我們可以透過以下的幾個方法,試著安排適合自己的課表,決定自己每日的訓練內容。

2022/12/14

你準備好台北馬了嗎?目標賽事來臨前的三個必練項目

該練的都練了,賽事在即,千萬不要因為一些小細節而功虧一簣!

2022/11/22

【請問教練】如何從一跑就喘到完成全程馬拉松?—李奇儒教練

「逢跑必喘、膝蓋疼痛、不知道從哪開始、太困難了啦⋯⋯」相信是許多人一聽到馬拉松就會浮現的困擾,也直覺得認定自己無法完成艱難的 42 公里挑戰。請問教練該如何開始跑步呢?透過本篇文章一起了解吧!

2022/11/10

《進階馬拉松全書》提升跑步表現靠這招!馬拉松「賽前減量」的重要原則

隨著比賽日將近,你減少訓練的時間也要延長,才能獲得理想的休息量。以體能最高峰和最高能量儲備的狀態站上起跑線,賽前訓練減量至關重要。比賽前幾週最大的挑戰,就是在持續訓練以進到最佳狀態和休養生息以消除訓練...

2022/11/10

《進階馬拉松全書》想要跑得好,避免「過度訓練」很重要!

如果你練到超過了訓練門檻,正面的適應會停止,並產生負面的適應,你在跑步和比賽中的表現就會受到不良影響。

2022/07/04

跑者都該知道的「夏日練跑」小知識

對已有運動習慣或正在準備年底目標賽事的跑者來說,總不能夏天休跑不練,到秋天打掉重練?究竟能如何維持跑步習慣、兼顧訓練品質呢?

2022/05/06

了解心率與強度讓訓練目標更有效率

如何用有效率、科學化的訓練方式來如何掌握訓練的質與量?這次有請”心率”這位嘉賓及森林跑站跑班助教-李汶政的課程紀錄分享,來為大家解惑吧!

2022/03/30

《週期化力量訓練系統》跑步訓練從熱身開始

每個值得一練的跑步課表都是從熱身開始,這些熱身運動旨在改善技術,使身體為跑步的需求做好準備。長久以來,同樣的彈跳、踢臀與各種刻意加大動作幅度的訓練反覆被用於短跑訓練中。

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