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2022/07/30

以游泳選手的肌力訓練為例,研究指出:這就是最有效的肌力訓練方法

前陣子在臉書上看到恩師推薦的文章,帶著 「來看看大師都看些什麼」的好奇心開始閱讀了。「怎麼增加肌力最有效?」,這篇文章提供了一些線索,就我們一起來看看吧~

2022/07/06

重訓增肌:一定要練到全身痠痛才有效嗎?

重訓增肌一定要練到全身痠痛,舉步維艱嗎?一篇於2019年發表在Journal of Applied Physiology的回顧性文章說明了阻力運動後體內的增肌幾轉。筆者閱讀後不禁在想:「我們是不是有可能不用練得這麼辛苦?」,請讓我們...

2022/06/26

想增加柔軟度、想要暖身,要做什麼樣的伸展?

伸展可以簡單分為「動態」伸展和「靜態」伸展,兩種不同的伸展可以為身體帶來不同效果,以下分享如何選擇合適「伸展種類」和「時機」的兩個建議。

2022/05/30

感染SARS-CoV-2 (Omicron) 運動員的回場步驟

今年開始廣為流行Omicron,雖其傳播性強且症狀嚴重程度不一,但因染疫而造成心肺功能與免疫系統功能低下,仍會使運動員無法長時間進行運動並影響運動表現。我們應該如何幫助不同發病程度的安全地運動員回歸運動場上...

2022/05/28

超怕腸道暴衝,比賽前不敢吃東西?也許你可以試試以下做法

高強度與長時間運動較容易引起免疫系統的反應也會增加腸道的滲透性,使身體處在發炎狀態下也較容易引起腸胃道不適。因此在運動前餐點的選擇仍有許多議題可探討。先前以能量補充與應用的角度切入賽前飲食的選擇,這次...

2022/05/22

前十字韌帶斷了又斷?先別急著躺平!

一篇於2019年發表在Sports Medicine的敘述性綜合評論文章 (narrative review) 蒐集相關研究,探討前十字韌帶重建手術後造成二次損傷的可能成因與預防策略。研究指出,成功回到運動場 (return to sport, RTS) 與否,...

2022/05/08

比賽時的吃吃喝喝 — 運動營養之應用趨勢 (番外篇)

看完前篇分享2019年發表在Nutrition針對耐力運動員的飲食建議後,長時間間歇性運動或單次爆發性運動是否也試用這些通則呢?

2022/05/04

要比賽了該怎麼喝?運動營養之應用趨勢 (水份補給篇)

眾所皆知水份在運動前、中與後的重要性;然而,在臨床中仍有許多因為脫水或熱疾病等狀況而對於運動表現造成負面影響,甚至出現必須終止運動的狀況。一篇於2019年發布在Nutrients與2007年由美國運動醫學會 (American...

2022/04/26

如何訓練出一位優秀的棒球投手?用科學化的訓練讓你事半功倍!

為了有效率的訓練投手,在訓練之前需要先了解投手所需要具備的能力,以及投球機制與發力順序,最後個別化差異訓練來客製化訓練處方。

2022/04/23

什麼是「功能性」訓練?訓練真的有幫助日常生活嗎?

什麼是功能性訓練?重訓就等於功能性訓練嗎?功能性訓練為何很重要?這些訓練可以帶來日常生活的幫助嗎?一起來了解人人都可以進行的「功能性訓練」。

2022/04/22

要比賽了該怎麼吃?運動營養之應用趨勢 (三大營養素篇)

不良的運動營養計畫,可能會迫使長時間的努力瞬間化為泡影,例如:比賽中腸胃不適、低血糖或過早衰竭。許多臨床工作者、職業運動員或運動愛好者對於運動營養或增補都有一定的概念;然而,於臨床工作中觀察,在實際應...

2022/03/31

「動作控制」─ 所有運動和動作的基礎

「動作控制」聽起來很抽象,什麼叫有控制的動作?動作控制很重要嗎?這篇文章用淺顯易懂的文字,來說明這項每個人必備的能力 ─「動作控制」

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