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2020/09/20

運動訓練的四大原則:超負荷、特異性、可逆性、循序漸進

凡任何運動訓練,不管是重量訓練、跑步、打球等等,試圖提升肌力、心肺耐力、爆發力、運動表現等,皆會遵循幾項大原則,以確保訓練是有效果、能隨著時間進步,並實際應用到需要的日常生活功能或運動表現。

2019/12/23

自由重量跟機械式器材有什麼差別?

走入健身房後,一入眼簾的分為機械式器材,與自由重量區,而到底那個才是適合自己的呢?

2019/08/14

『深蹲會痠痛一定是我姿勢不對』其實原因不止只有一個喔

宋智強 GALAI 做好一個完整的深蹲很難嗎?平常看到很多人在做深蹲,我們都知道深蹲是一個很好的全身性運動,可以給我們帶來的效益也很高,但是你的動作正確嗎? 所有人都知道,蹲下是簡...

2019/03/18

運動私人教練一小時2000!!這麼貴這錢值得花嗎?

我有一個阿姨,過完年後覺得是時候開始運動,但本身沒有運動的經驗,怕錯誤的動作會讓自己受傷,最近透過網路搜尋健身教練時感到很困惑,看來看去教練這麼多,詢問我是不是可以給她建議? 我:請教練不是筆便...

2019/01/19

一朝腳翻船,十年怕上籃—永遠好不了的腳踝扭傷

每個人從小到大,多多少少都曾有過腳踝扭到的經驗,假如你喜歡打籃球,腳踝扭傷絕對是你最痛苦的回憶之一。通常只要是跳躍搶籃板踩到對手的腳、或是一步切入沒踩好⋯接下來的事情想必大家都心有戚戚焉,當然腳踝扭傷....

2017/12/05

2017全國賽後的有感而發

賽後都會有源源不絕的想法跟靈感,在這邊跟大家分享一下。 1.關於技術上的突破跟穩定(這段不是要炮誰,請年輕選手耐心看完) 這陣子常常跟許多資深選手聊天,聽到一些人感受到...

2017/01/05

除了訓練,你不可不知的營養補充品

想要擁有良好的運動表現,除了精進的訓練外,『營養補充』也是不可忽略的一環。好比說,汽車需要汽油才能發揮應有的功用,汽油就像是補給品,提供燃料與動能,兩者互相搭配讓汽車能順利行駛。對運動選手來說,除...

2016/12/29

「運動訓練」週期訓練 - 如果每年的新年新希望都一樣,那不就沒希望了!

一晃眼又是一年過去了!每年到了這個時候,大家開始感謝這一年朋友的支持,夥伴的照顧,接著不免俗的要來個「新年新希望」,但萬一每年的新年新希望都一樣,那不就沒有希望了! 今天我們來談談「巨觀的訓練週...

2016/10/09

2016年1012※※高中男籃狹路之行

2016年10月12日(星期三) 時間 項目(內容) 備註...

2016/09/20

「運動訓練」週期安排了,為什麼體能狀態卻沒有提升?

週期化訓練的概念越來越被大家所接受,即便是不會下雪的台灣,大家還是乖乖的冬季做有氧打基礎,夏季提高強度備戰賽事,然而不少人可能遇到了一樣的問題「週期也安排了,為什麼體能還是沒有什麼進展呢?」...

2016/04/09

【運動知識】運動後到底要不要來一杯阿 ?

運動過後來罐冰涼啤酒在過癮不過!!在配點下酒小物 哇~~此生無憾的感覺阿 到底酒精對於我們人體會有甚麼樣的影響 酒精能提升運動表現? 「適量的酒精會激發爆發力?」,這時候酒的功能...

2016/03/31

「運動訓練」在訓練過後(四) 按摩、伸展與睡眠

「在訓練過後」系列文章,進入最後一個章節,相信前面的文章,能讓正在嘗試運動訓練的運動愛好者有些許收穫,最後一個章節,我們將探討按摩、伸展和睡眠的部分,為整個系列作結尾! Powered By...

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