請繼續往下閱讀
我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢?以下用簡單的公式來表達:「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼,但確實含有打造理想身形的「祕密」。
不管採用怎樣的飲食方法,熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說,減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格,也不是身體有什麼特別狀況,而是單純攝取太多熱量。
整天坐在辦公室並不是很耗體力的工作,但久坐會讓身體長時間處於同一姿勢。肩頸痠痛、拉傷以及腕管綜合症是久坐辦公的人常見的職業傷害。最好每個小時站起來活動一下,伸展個幾分鐘,並且以正確坐姿辦公。
本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫,以最新的研究和數據,加上運動員和健身選手的實證經驗,提出最有效的飲食科學建議,打破健身飲食的迷思,讓你以最有效率的方式增肌減脂!
營養策略在比賽中帶來的反應因人而異,會大幅影響運動表現,所以耐力型運動員必須在訓練時就先嘗試營養策略來評估身體反應,並在未來比賽時調整策略。
人人都知道,想要減重,飲食控制是不二法門。究竟減脂飲食該怎麼吃呢?本篇分享8大管理策略,正為減脂飲食所苦的你必看!
只要能把握飲食和重訓要點,我們還是可以享受喜歡的食物,做自己喜歡的鍛鍊,進而達到增肌減脂的目標。透過本篇破除十個常見的減脂迷思,一起練就理想的身型!
加強手臂和肩膀還能讓日常大小事變得更加輕鬆,像是抱孩子、拿行李、抬重物等等,都需要有強壯的臂膀來幫助你完成任務。