請繼續往下閱讀

2021/11/07

《初學者基礎重訓指南》向肩頸痠痛、蝴蝶袖說掰掰!適合新手的4招手臂和肩膀訓練

加強手臂和肩膀還能讓日常大小事變得更加輕鬆,像是抱孩子、拿行李、抬重物等等,都需要有強壯的臂膀來幫助你完成任務。

2021/06/25

《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力,跟扁平的臀部說再見!

屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練!這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線,也非常適合作為髖關節的暖身動作。

2021/06/22

《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節,優先鍛鍊「臀肌」力量

許多人知道要加強大腿的力量,便能保護膝關節,卻不知道,更應該要優先加強「臀部」的力量,才是最為治本的辦法。本篇三個動作,膝關節的參與較少,能夠在膝蓋壓力較小的情況之下,特別針對臀部來做訓練。

2021/05/20

《一週12分鐘,高強度科學健身》伸展不能預防受傷?訓練相關的兩大「民間傳說」

常說運動前伸展有助於預防運動傷害,利用交叉訓練能夠提升專項運動所需的特定技巧,但你知道嗎?其實這很有可能只是民間傳說······

2021/04/28

《關節放鬆,全身零痠痛》提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好

許多人老覺得大腿或臀部僵硬,這其實就是腰痛的成因。為此,我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度,讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。

2021/04/27

《關節放鬆,全身零痠痛》找回肌肉正確方向,關節更靈活

大家都想擁有更靈活的身體,因此必須持續擴張關節可動域,簡單來說,就是以丹田為中心,朝上下方向拉伸,展現出強大的柔韌性。

2021/04/17

《膝關節修復全書》擺脫膝痛!恢復膝關節力量的 5 招肌力訓練

強而有力的膝關節是讓你恢復日常活動能力(如上、下樓梯),以及重返運動場(如籃球或滑雪)的必備條件。要讓膝關節以最佳的狀態運作,你需要重建其周圍肌肉的力量,才能避免膝關節再度受到傷害。

2021/04/16

《膝關節修復全書》為什麼膝蓋會痛?不可忽視的 3大後天性風險因子

造成膝關節疼痛有許多原因,除了先天所致,與生活習慣有關的後天性風險因素也不容忽視,例如活動狀態、體重狀態,還有你膝關節先前的疼痛狀態也有很密切的關係······

訂閱運動視界電子報

追蹤我們