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2023/06/07

《美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書》成功肌力訓練的 5 大法則

我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢?以下用簡單的公式來表達:「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼,但確實含有打造理想身形的「祕密」。

2023/06/07

《美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書》身體組成最重要:增肌減脂的四個步驟

不管採用怎樣的飲食方法,熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說,減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格,也不是身體有什麼特別狀況,而是單純攝取太多熱量。

2023/04/12

《健身者、運動員呼吸訓練全書》跑步該怎麼呼吸?節奏呼吸的好處

透過規律呼吸來衡量所需體力讓你可以直接與身體對話,而身體會提供即時回饋,並讓你完全控制自己的體力和速度。

2022/10/14

《給肩痛者的全方位修復指南》久坐卡卡不舒服?上班族必學5招伸展

整天坐在辦公室並不是很耗體力的工作,但久坐會讓身體長時間處於同一姿勢。肩頸痠痛、拉傷以及腕管綜合症是久坐辦公的人常見的職業傷害。最好每個小時站起來活動一下,伸展個幾分鐘,並且以正確坐姿辦公。

2022/04/28

《增肌×減脂·科學化飲食全書》防彈咖啡、間歇性斷食正夯?破解常見飲食迷思

本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫,以最新的研究和數據,加上運動員和健身選手的實證經驗,提出最有效的飲食科學建議,打破健身飲食的迷思,讓你以最有效率的方式增肌減脂!

2022/04/28

《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵!耐力型運動飲食補給策略

營養策略在比賽中帶來的反應因人而異,會大幅影響運動表現,所以耐力型運動員必須在訓練時就先嘗試營養策略來評估身體反應,並在未來比賽時調整策略。

2022/04/28

《增肌×減脂·科學化飲食全書》減脂飲食怎麼吃?8大必學管理策略

人人都知道,想要減重,飲食控制是不二法門。究竟減脂飲食該怎麼吃呢?本篇分享8大管理策略,正為減脂飲食所苦的你必看!

2022/02/13

《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》「少量多餐有助減重?」破除減脂十大常見迷思

只要能把握飲食和重訓要點,我們還是可以享受喜歡的食物,做自己喜歡的鍛鍊,進而達到增肌減脂的目標。透過本篇破除十個常見的減脂迷思,一起練就理想的身型!

2021/11/07

《初學者基礎重訓指南》向肩頸痠痛、蝴蝶袖說掰掰!適合新手的4招手臂和肩膀訓練

加強手臂和肩膀還能讓日常大小事變得更加輕鬆,像是抱孩子、拿行李、抬重物等等,都需要有強壯的臂膀來幫助你完成任務。

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