#采實文化出版 最新文章
2023/06/07
《美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書》成功肌力訓練的 5 大法則
我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢？以下用簡單的公式來表達：「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼，但確實含有打造理想身形的「祕密」。
2023/06/07
《美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書》身體組成最重要：增肌減脂的四個步驟
不管採用怎樣的飲食方法，熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說，減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格，也不是身體有什麼特別狀況，而是單純攝取太多熱量。
2022/10/14
《給肩痛者的全方位修復指南》久坐卡卡不舒服？上班族必學5招伸展
整天坐在辦公室並不是很耗體力的工作，但久坐會讓身體長時間處於同一姿勢。肩頸痠痛、拉傷以及腕管綜合症是久坐辦公的人常見的職業傷害。最好每個小時站起來活動一下，伸展個幾分鐘，並且以正確坐姿辦公。
2022/04/28
《增肌×減脂·科學化飲食全書》防彈咖啡、間歇性斷食正夯？破解常見飲食迷思
本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫，以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗，提出最有效的飲食科學建議，打破健身飲食的迷思，讓你以最有效率的方式增肌減脂！
2022/04/28
《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵！耐力型運動飲食補給策略
營養策略在比賽中帶來的反應因人而異，會大幅影響運動表現，所以耐力型運動員必須在訓練時就先嘗試營養策略來評估身體反應，並在未來比賽時調整策略。
2022/04/28
《增肌×減脂·科學化飲食全書》減脂飲食怎麼吃？8大必學管理策略
人人都知道，想要減重，飲食控制是不二法門。究竟減脂飲食該怎麼吃呢？本篇分享8大管理策略，正為減脂飲食所苦的你必看！
2022/02/13
《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》「少量多餐有助減重？」破除減脂十大常見迷思
只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛鍊，進而達到增肌減脂的目標。透過本篇破除十個常見的減脂迷思，一起練就理想的身型！
2021/11/07
《初學者基礎重訓指南》向肩頸痠痛、蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練
加強手臂和肩膀還能讓日常大小事變得更加輕鬆，像是抱孩子、拿行李、抬重物等等，都需要有強壯的臂膀來幫助你完成任務。
