#采實文化出版 最新文章
2023/07/01
《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》健身成效的指標—如何成為一個高效的睡眠者？
睡眠可以說是健身計畫成效的指標。當你的訓練、營養和恢復等其他要素達到平衡時，成效就會反映在你的睡眠品質上。
2023/07/01
《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》跟著好萊塢明星一起練，「美國隊長」克里斯伊凡訓練菜單！
健身訓練不一定得在健身房裡，好萊塢明星克里斯·伊凡透過五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲，只要持之以恆你也可以成為「美國隊長」！
2023/06/15
《筋膜╳瑜伽訓練全書》常常身體疼痛、感覺憂鬱焦慮？當心可能是「筋膜」出狀況！
你可以想像人體外層的筋膜，就像一件包覆全身的緊身衣（市面販賣的機能彈性緊身衣其實很類似筋膜的功能），它可以提供你需要的支持力道，讓你的身體成形且不會倒塌。
2023/06/07
《美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書》成功肌力訓練的 5 大法則
我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢？以下用簡單的公式來表達：「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼，但確實含有打造理想身形的「祕密」。
2023/06/07
《美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書》身體組成最重要：增肌減脂的四個步驟
不管採用怎樣的飲食方法，熱量攝取低於熱量消耗時才有可能減重。換句話說，減重失敗的原因絕對不是飲食方法不夠嚴格，也不是身體有什麼特別狀況，而是單純攝取太多熱量。
2022/10/14
《給肩痛者的全方位修復指南》久坐卡卡不舒服？上班族必學5招伸展
整天坐在辦公室並不是很耗體力的工作，但久坐會讓身體長時間處於同一姿勢。肩頸痠痛、拉傷以及腕管綜合症是久坐辦公的人常見的職業傷害。最好每個小時站起來活動一下，伸展個幾分鐘，並且以正確坐姿辦公。
2022/04/28
《增肌×減脂·科學化飲食全書》防彈咖啡、間歇性斷食正夯？破解常見飲食迷思
本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫，以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗，提出最有效的飲食科學建議，打破健身飲食的迷思，讓你以最有效率的方式增肌減脂！
2022/04/28
《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵！耐力型運動飲食補給策略
營養策略在比賽中帶來的反應因人而異，會大幅影響運動表現，所以耐力型運動員必須在訓練時就先嘗試營養策略來評估身體反應，並在未來比賽時調整策略。