#采實文化出版 最新文章
2021/11/07
《初學者基礎重訓指南》向肩頸痠痛、蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練
加強手臂和肩膀還能讓日常大小事變得更加輕鬆，像是抱孩子、拿行李、抬重物等等，都需要有強壯的臂膀來幫助你完成任務。
2021/06/25
《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力，跟扁平的臀部說再見！
屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練！這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線，也非常適合作為髖關節的暖身動作。
2021/06/22
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節，優先鍛鍊「臀肌」力量
許多人知道要加強大腿的力量，便能保護膝關節，卻不知道，更應該要優先加強「臀部」的力量，才是最為治本的辦法。本篇三個動作，膝關節的參與較少，能夠在膝蓋壓力較小的情況之下，特別針對臀部來做訓練。
2021/05/20
《一週12分鐘，高強度科學健身》伸展不能預防受傷？訓練相關的兩大「民間傳說」
常說運動前伸展有助於預防運動傷害，利用交叉訓練能夠提升專項運動所需的特定技巧，但你知道嗎？其實這很有可能只是民間傳說······
2021/04/28
《關節放鬆，全身零痠痛》提升大腿後側、膝窩肌力，柔軟度會更好
許多人老覺得大腿或臀部僵硬，這其實就是腰痛的成因。為此，我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度，讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。
2021/04/17
《膝關節修復全書》擺脫膝痛！恢復膝關節力量的 5 招肌力訓練
強而有力的膝關節是讓你恢復日常活動能力（如上、下樓梯），以及重返運動場（如籃球或滑雪）的必備條件。要讓膝關節以最佳的狀態運作，你需要重建其周圍肌肉的力量，才能避免膝關節再度受到傷害。
2021/04/16
《膝關節修復全書》為什麼膝蓋會痛？不可忽視的 3大後天性風險因子
造成膝關節疼痛有許多原因，除了先天所致，與生活習慣有關的後天性風險因素也不容忽視，例如活動狀態、體重狀態，還有你膝關節先前的疼痛狀態也有很密切的關係······
