#采實文化出版 最新文章
2022/04/28
《增肌×減脂·科學化飲食全書》減脂飲食怎麼吃？8大必學管理策略
人人都知道，想要減重，飲食控制是不二法門。究竟減脂飲食該怎麼吃呢？本篇分享8大管理策略，正為減脂飲食所苦的你必看！
2022/02/13
《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》「少量多餐有助減重？」破除減脂十大常見迷思
只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛鍊，進而達到增肌減脂的目標。透過本篇破除十個常見的減脂迷思，一起練就理想的身型！
2021/11/07
《初學者基礎重訓指南》向肩頸痠痛、蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練
加強手臂和肩膀還能讓日常大小事變得更加輕鬆，像是抱孩子、拿行李、抬重物等等，都需要有強壯的臂膀來幫助你完成任務。
2021/06/25
《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力，跟扁平的臀部說再見！
屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練！這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線，也非常適合作為髖關節的暖身動作。
2021/06/22
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》保護膝關節，優先鍛鍊「臀肌」力量
許多人知道要加強大腿的力量，便能保護膝關節，卻不知道，更應該要優先加強「臀部」的力量，才是最為治本的辦法。本篇三個動作，膝關節的參與較少，能夠在膝蓋壓力較小的情況之下，特別針對臀部來做訓練。
2021/05/20
《一週12分鐘，高強度科學健身》伸展不能預防受傷？訓練相關的兩大「民間傳說」
常說運動前伸展有助於預防運動傷害，利用交叉訓練能夠提升專項運動所需的特定技巧，但你知道嗎？其實這很有可能只是民間傳說······
2021/04/28
《關節放鬆，全身零痠痛》提升大腿後側、膝窩肌力，柔軟度會更好
許多人老覺得大腿或臀部僵硬，這其實就是腰痛的成因。為此，我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度，讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。
2021/04/17
《膝關節修復全書》擺脫膝痛！恢復膝關節力量的 5 招肌力訓練
強而有力的膝關節是讓你恢復日常活動能力（如上、下樓梯），以及重返運動場（如籃球或滑雪）的必備條件。要讓膝關節以最佳的狀態運作，你需要重建其周圍肌肉的力量，才能避免膝關節再度受到傷害。