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2022/07/08

誰是功能性訓練大師?Michale Boyle - 麥克波羅伊

如果不是每個人都要成為競技選手,那麼訓練就該讓我們的日常變得更有能力因應突如其來的變化,提升敏捷的反應能力,提升自己的體能,這些都不再只是「佛系訓練」,而是透過漸進式的安排,讓自己擁有更全面的動作能力...

2022/06/26

教練,我需要「功能性訓練」嗎?

為了讓訓練效率更好,教練不會花費太多時間在處理已經滿的水桶。必須回頭檢視學員的訓練目標是想達成什麼?

2022/06/18

下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」?

下背痛應該訓練「動作控制」還是「肌力」呢?也有人說其實都該練?分享一篇研究,一探究竟下背痛到底適合練什麼?訓練效果哪個較好?

2022/05/16

「高重量、低次數」的重量訓練課表

高重量(high load)、低次數(low repetitions)的阻力訓練,大多指的是使用的重量,重到只能一次做6下以內,主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。

2022/05/11

要不要用腰帶?運動貼紮?—淺談輔助器材

在訓練時或日常生活中,常看到有人使用「腰帶、護膝、護腕、貼紮等等」,這些「輔助器具」是否必要呢?該何時使用?或對身體的影響又是什麼呢?

2022/05/07

深蹲時「膝蓋不能超過腳尖」是對的嗎?

許多人在教深蹲時常用「膝蓋不能超過腳尖」當作動作的指導語,然而這句話是適合的嗎?如果不適合的原因又是什麼呢?以下四個觀點參考:到底適不適合使用這句指導語。

2022/05/20

《好教練的養成之道》如何安排訓練課表?五大基本守則

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...

2022/05/01

有「痠」才有練到嗎?「痠」可以當訓練的指標嗎?

很多人在訓練時,可能會不自覺地追求「痠感」,覺得要很有感才有練到,但是痠不痠真的能當成訓練的指標嗎?很多人訓練當下不痠,但隔一兩天開始肌肉痠痛,這種痠又算不算呢?

2022/04/19

肚子一定要超痠、超級燃燒,才有練到核心?

延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」,在選擇適當的核心訓練動作後,接著常聽到學生問:「腹肌要很痠才有練到核心嗎?」,「痠感」是核心訓練的指標嗎?一起了解怎麼樣才算有練到核心。

2022/04/05

我的「核心肌群」有出對力嗎?如何讓核心出力?

常常聽到治療師或是教練說:「來,核心先出力喔!」,這時一定很想反問:「核心出力是什麼感覺?」「每次練肚子,覺得肚子痠炸就是核心出力了嗎?」

2022/03/17

「練得好」和「教得好」是兩回事

會練不等於會教學,如何讓學員能在教學下做出希望的動作,是教學者的一大課題,那到底該如何教學給指導語呢?

2022/02/13

《美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書》「少量多餐有助減重?」破除減脂十大常見迷思

只要能把握飲食和重訓要點,我們還是可以享受喜歡的食物,做自己喜歡的鍛鍊,進而達到增肌減脂的目標。透過本篇破除十個常見的減脂迷思,一起練就理想的身型!

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