#重訓 最新文章
2022/07/08
誰是功能性訓練大師？Michale Boyle - 麥克波羅伊
如果不是每個人都要成為競技選手，那麼訓練就該讓我們的日常變得更有能力因應突如其來的變化，提升敏捷的反應能力，提升自己的體能，這些都不再只是「佛系訓練」，而是透過漸進式的安排，讓自己擁有更全面的動作能力...
2022/06/18
下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」？
下背痛應該訓練「動作控制」還是「肌力」呢？也有人說其實都該練？分享一篇研究，一探究竟下背痛到底適合練什麼？訓練效果哪個較好？
2022/05/16
「高重量、低次數」的重量訓練課表
高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。
2022/05/07
深蹲時「膝蓋不能超過腳尖」是對的嗎？
許多人在教深蹲時常用「膝蓋不能超過腳尖」當作動作的指導語，然而這句話是適合的嗎？如果不適合的原因又是什麼呢？以下四個觀點參考：到底適不適合使用這句指導語。
2022/05/20
《好教練的養成之道》如何安排訓練課表？五大基本守則
要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...
2022/05/01
有「痠」才有練到嗎？「痠」可以當訓練的指標嗎？
很多人在訓練時，可能會不自覺地追求「痠感」，覺得要很有感才有練到，但是痠不痠真的能當成訓練的指標嗎？很多人訓練當下不痠，但隔一兩天開始肌肉痠痛，這種痠又算不算呢？
2022/04/19
肚子一定要超痠、超級燃燒，才有練到核心？
延續前篇的「從簡單到難的核心訓練」，在選擇適當的核心訓練動作後，接著常聽到學生問：「腹肌要很痠才有練到核心嗎？」，「痠感」是核心訓練的指標嗎？一起了解怎麼樣才算有練到核心。
2022/04/05
我的「核心肌群」有出對力嗎？如何讓核心出力？
常常聽到治療師或是教練說：「來，核心先出力喔！」，這時一定很想反問：「核心出力是什麼感覺？」「每次練肚子，覺得肚子痠炸就是核心出力了嗎？」
2022/02/13
《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》「少量多餐有助減重？」破除減脂十大常見迷思
只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛鍊，進而達到增肌減脂的目標。透過本篇破除十個常見的減脂迷思，一起練就理想的身型！
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