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2023/04/23

「我們先量張身體組成!」— 如何正確解讀身體組成報告

隨著穿戴式器具、生醫科技的發展,我們更容易取得生理數據,並能長期追蹤身體組成例如肌肉量、體脂肪的變化,但方便性的同時,我們也常常「過度解讀」、「過度在意」這些數據。例如在看到今天休息時心跳比平常高一些...

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》用啞鈴也能練!四招下半身訓練

大部分日常生活中的運動或活動,主要都是用到下半身,這就是為什麼下半身跟運動表現大有關係,無論是週末做運動,或是平日活動筋骨,下半身肌肉都比二頭肌好用!

2023/02/28

《最完整的啞鈴全身訓練》減脂增肌!「訓練機械之王」啞鈴訓練的優勢

被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一,長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。

2022/11/01

【請問教練】Inbody 數據怎麼看?強森教練帶你一次解析!

這次英雄好汗邀請到教學經驗豐富的 Johnson 教練 來帶大家怎麼看 Inbody 上的數據,也規畫適合上班族的居家訓練菜單跟營養攝取來源給大家!讓我們來一起解密 Inbody上的數據吧!

2022/11/01

《重訓傷害預防與修復全書》該使用腰帶嗎?

研究顯示,藉由支撐核心肌肉,腰帶可以增加下背的穩定性。腰帶僅是在軀幹的外圍再多加了一層防護而已。腰帶並不能取代你的核心肌群,而是做為額外的支撐。如果你想舉起巨大的重量,那麼穿腰帶幫助非常大。事實上,研...

2022/10/24

一堂教練體驗課,究竟在上什麼內容?

想知道教練課程到底適不適合自己,一堂體驗課就能看得出來是否符合你的需求。 這篇提供給大家對於體驗課的想法。

2022/10/24

只有健身的人,才需要補充高蛋白嗎?

Jenny教練執課五年以來,經常聽到學員提出這個疑問。大部分的人想開始健身,主要訴求都是「減脂」。但你知道嗎?如果我們平時攝取的蛋白質不足身體所需的量,反而會大幅降低減脂的效果。減脂不難,難的反而是增肌!

2022/10/24

【每月運動QA厚哩栽】專項訓練是什麼?竟能讓馬拉松從0到分組第一?

所謂的專項訓練,就是給予在各項運動上基礎的針對性訓練,針對不同運動需要表現不同肌力與體能進行訓練,在識別運動項目中需包含的體適能成分,其次是參與活動的主要肌肉和關節評估,再進行相關的訓練安排。

2022/10/12

【每月運動QA厚哩栽】如何在短時間內快速燃脂的訓練?

基本上想要達到快速燃脂的效果,在訓練上將心肺功能提高、加強脂肪的燃燒為首要目標,加上快速減脂中非常重要的課題就是「嚴謹的飲食控制」,唯有做好以上這些功課才能在短期內達到良好的效果。

2022/10/09

硬舉訓練時,「腰會痠」是不正確的?

訓練的人,有沒有曾經硬舉腰痠過呢?這樣是不正確的嗎?一起來了解可能造成腰痠的原因。

2022/10/05

《健身毀了我的身體》深層的肌肉沒有參與運動就是錯誤的?

最近身邊經常聽到「核心運動(Core Exercise)」這樣的專有名詞。只要一推出新的運動方法或運動器材,就會打出「為您強化核心肌群」或是「鍛鍊核心肌群,才能打造真正健康的身體」的廣告詞。可是實際走一趟健身中心...

2022/10/05

《健身毀了我的身體》多攝取蛋白質可以幫助好身材?

肌肉是由蛋白質與水所組成,所以應充分攝取必要的蛋白質。那麼難道平時所攝取不夠充足,以至於在運動時必須額外補充才行嗎?那蛋白質要攝取多少才充足呢?

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