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2019/04/08

《親愛的,你的臀部失憶了嗎?》

《你的臀肌失憶了嗎?》 臀部是人類原裝配件中最具有力量的肌群,也稱之為人體「第二顆心臟」但科技蓬勃發展生活方便的現代,導致人們的生活習慣模式多屬於「久坐型」,這樣的型態卻讓我們失去臀部原裝的功能...

2019/04/03

《訓練可以改善扁平足現象嗎?》

《訓練可以改善扁平足現象嗎?》 黃宇承 ALAN 首先來談談足弓是什麼?足弓可以稱為足底避震的彈簧 足部重要的解剖構造有骨骼、關節、韌帶和足弓,其中,足弓依高低可分為高足弓、正常足與...

2019/04/01

《游泳選手到底該不該做肌力訓練呢》

《游泳專項肌力訓練》 文/戴悟修 BRYANT 游泳選手到底該不該做肌力訓練呢?This answer is “Of Course”,Let me tell you...

2018/09/23

強人運動 Strongman - 簡介

「世界最強壯的男人」指的就是「Strongman 競賽」冠軍。有身高有體重有力量,還要有外露的霸氣!訓練時使用的重量從來都是三位數,兩位數都是小菜一碟。怎麼樣才能自稱為 Strongman?當你換汽車輪胎不需要千斤頂,汽...

2020/01/02

奧林匹克舉重 (2) - 動作簡介

近年台灣最夯的奧運個人競技項目之一就是舉重了!夯到每個稍具規模的健身房都能看見有人在練習舉重,或者説,練習看起來像是舉重的東西。然而,沒有辦法練舉重的人,少說也希望可以看得懂比賽,好歹可以在茶餘飯後讓...

2018/09/23

動作分析 (1) - 頸後蹲舉 vs. 頸前蹲舉

本文重點會放在「一般訓練」的蹲舉動作比較(而且絕對不會是紙上動作指導)。健力蹲舉會另外放在健力主題當中,至於混合運動(CrossFit)和健美訓練(或是特指肌肥大訓練,Hypertrophy)的蹲舉因為較接近一般訓練,...

2020/01/09

動作分析 (2) - 臥推 vs. 伏地挺身

這是系列文第二篇,舉出自由重量訓練「臥推」來類比於徒手訓練「伏地挺身」來解釋為何不能用A方式來代替B方式以獲得類似的效果。想要有一定程度的成果,有些無法逃避的艱苦與困難就是得去克服,一直尋找替代路線並不...

2019/10/12

鞋,怎麼穿 (4) - 籃球訓練 Basketball Training

本文以籃球為範例,討論針對專項運動之肌力與體能訓練的訓練鞋款選擇要點,在分析籃球專項訓練計畫中的敏捷性訓練之後,對應各種訓練需求,歸納出選擇重點,最後以現今兩款主流訓練鞋款為例,比對其是否適用於籃球專...

2018/10/23

【健身新生手冊】觀念.心態.重訓.有氧.減脂.著名Youtuber推薦。

一、觀念 運動,只是輔助。輔助身體的雕塑、心肺功能,以及您的『壽命』。 雖然人,無法全面避免生活意料之外的事情,但是在正常的情況之下,你的壽命,真的能夠由你來決定。 過往的減肥觀念,...

2017/08/14

狂練胸肌,肩膀可能壞光光?!

胸肌可說是許多健身男女重訓時的必練部位,許多男性朋友更是瘋狂地要練出傲人的胸部曲線以展雄風! 但在臨床上,我們往往會發現胸肌壯碩的人常有 1. 圓肩 2. 肩關節...

2017/04/23

滾筒按摩應用 - 熱身與恢復,鬆一下!

要訓練才會進步,這點大家都知道,但有一點是很多人容易忽略的,那就是在訓練之外,還得有好的恢復,才帶得走訓練的好處。而除了收操、冰敷、休息以外,其實還有不少的恢復策略,能夠幫助運動員快速做好準備...

2017/02/07

排球選手的週期化肌力訓練,逐步堆疊進化吧!

週期訓練能夠有效的提升運動選手的肌力與體能,對排球選手而言當然也不例外,今天就來介紹一下週期訓練的基礎概念,以及如何應用在排球選手身上。 運動員的週期訓練可以簡單分為解剖適應期、肌肥大期...

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