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2020/09/20

運動訓練的四大原則:超負荷、特異性、可逆性、循序漸進

凡任何運動訓練,不管是重量訓練、跑步、打球等等,試圖提升肌力、心肺耐力、爆發力、運動表現等,皆會遵循幾項大原則,以確保訓練是有效果、能隨著時間進步,並實際應用到需要的日常生活功能或運動表現。

2020/08/24

曾經椎間盤突出過,還能重訓嗎?

除非較嚴重損傷、急性期、或運動時症狀有逐漸惡化,不然運動或動作可以先嘗試看看。前期可能需要有醫療背景的專業人員監督下,但後期若了解動作、姿勢、出力等方式,即可自己執行,傾聽身體的反應。

2020/07/03

天才遇到了懂訓練的人,就產生怪物!

江奕昌說:「台灣花了很多時間在做技術訓練。我國中畢業剛去美國讀高中時,我的打擊技巧是同儕間最好的,但是我的力量就是輸人家。最直接能觀察到的部分就是我球打不遠。」

2020/07/06

《抗老化,你需要大重量訓練》為什麼你需要「最大肌力訓練」?

肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好,而是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。運動科學專家—何立安博士,攜手70歲雙親,帶你親自見證!

2020/05/05

蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因

蹲、硬舉時下背或腰會不舒服,首先要暸解是單純訓練造成的疲勞,又或者是有受傷。若確定受傷,醫療人員包括醫師、物理治療師等在處理運動傷害時會有不同權責。最常造成不適的原因為『不良的動作控制』,例如臀部肌群...

2020/04/13

近端關節穩定性:對受傷、運動表現的影響

以運動傷害來說,不管是膝蓋、腳疼痛等問題,常常是因為臀部肌群的穩定性、肌力不足,而間接造成膝蓋或足底的受力更大、或需要肌肉更努力的出力來維持穩定。以運動表現來說,遠端關節最終能產生的力,時常取決於近端...

2020/04/04

物理治療、重訓沒效果的常見原因

物理治療、重量訓練一段時間了,結果身體的疼痛或不適沒有改善、肌肉量沒提升、運動表現也沒有比較好。本文統整了幾個常見的原因包括:治療及訓練頻率不足、沒有完成安排的自主訓練及課表、動作不正確、未改變生活習...

2020/03/27

重量訓練對桌球選手的重要性—我是鄭怡靜

隨著桌球規則的改變,比賽用球變大了,重訓對於桌球選手來說變得更加重要了!

2020/03/02

我跑馬拉松,需要重訓嗎?練肌肉不是會變重?

若要提升長跑、馬拉松的運動表現,重量訓練是需要的,透過重訓可以提升力量、肌耐力、跑步經濟性、預防運動傷害等。對每個運動項目來說,肌力、耐力、速度等能力都是必要的,只是每個的比重不同。

2020/02/09

跳躍力訓練(1) - 力量與速度的全面開發

跳躍力訓練是許多人有興趣的議題,這個系列文我會試著跟大家分享一些訓練的觀念跟實務上操作的方式!

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