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2023/11/27

探訪隱藏健康奇境:MUSCLE RESERVE 肌體訓練站

在都市的喧囂中,MUSCLE RESERVE 如一座隱藏的寶藏,將健康奇境的大門敞開。這個獨特的健身基地以其獨一無二的隱私、預約制度,為追求健康的朋友們提供了一個與眾不同的健身場所。

2023/11/09

健身愛好者必讀:明明很注意姿勢,但為何還是會受傷呢?

大家都知道運動時,正確的「姿勢」與「動作」至關重要。只有採取正確的姿勢與動作,才能避免許多的運動傷害。然而,什麼是正確的姿勢與動作呢? 有很多人認為正確姿勢與動作的關鍵在於「關節的穩定」。當我們的關...

2023/09/28

《9週燃脂,阻力訓練計畫》長出肌肉,就能燃燒脂肪

如果有氧運動絕對不是減少體脂肪的最佳策略,那麼,什麼才是長期減脂的最佳方法呢?簡單來說,任何能長肌肉的方法都可以。

2023/09/01

肩峰下夾擠症候群:運動傷害的必修課!

肩膀是非常容易有運動傷害的一個關節,不管是重訓、排球、羽球或網球之類的運動,都常常會有肩膀不適的症狀發生~ 而肩膀痛,手舉不起來的時候,第一個讓你聯想到的是什麼呢? 或許是五十肩,但如果你肩膀活動...

2023/06/20

健身愛好者必讀:你有發現肩膀凸起來了嗎?

肩膀不舒服是很多人的噩夢,但由於肩膀活動的時候,參與的關節不只肩關節(可以參考【肩膀痛不止?了解肩胛肱骨韻律,找出根本原因!】),所以肩膀不適的治療,就需要考慮許多的層面,而今天我想分享一個在從事健身...

2023/08/09

「背肌無力」原來是這個原因!解決肩膀不舒服的秘訣在這裡

個案:「治療師,我的肩膀為什麼會受傷啊?」 我:「評估的結果看起來應該是你的背肌比較無力,導致肌力不平衡,所以才會受傷~」 個案:「但,我平常都有訓練背肌耶!」 我:「那你都做哪些訓練呢?」 個案:「...

2023/08/07

划船不是背肌訓練?掌握真相,讓你的肌肉訓練更有效!

在【「背肌無力」原來是這個原因!解決肩膀不舒服的秘訣在這裡】一文中,我們提到了划船這個在健身房常見的背肌訓練,雖然這個動作很多人以為會訓練到背肌,但它主要訓練的肌群是二頭肌與後三角肌,其次才是所謂的背...

2023/08/05

健身愛好者必讀:啞鈴側平舉與直立划船易導致肩膀受傷!

在【肩峰下關節空隙變小?肩膀外轉避開受傷風險】一文中有提到,肩膀活動時(尤其是舉手)肩膀外轉可以避免肩峰下夾擠症候群的發生。然而在健身領域中,有太多動作都是在「不外轉」,甚至「內轉」的情況下完成肩膀的...

2023/08/03

健身愛好者必讀:肌力平衡是你健身路上不可或缺的一環!

最近診所常常看到有體格很壯碩、肌肉很結實的病人來就診,在詢問狀況之後,發現他們常常都不知自己為何受傷,只知道健身時會不舒服,所以應該是運動傷害。 此時,很多人不得已只能停止運動,等待症狀改善之後,再...

2023/08/02

《強化肌力訓練全書》強化胸肌,「臥推」分解動作大公開!

臥推是胸肌訓練項目中最受歡迎的一種,尤其槓鈴臥推更是基本中的基本。透過本篇分解動作講解,帶你來檢視看看自己是不是「推」對了吧!

2023/10/14

伸展會讓肌肉變得更長?柔軟度會增加?

都聽人家說要運動完要伸展,肌肉才不會太緊。怎麼自己明明每次都有認真做伸展,卻覺得肌肉還是拉不開? 這是因為伸展有分長期、短期的類型,不同形式的伸展帶來不一樣的效果,了解其中的差異,才能正確地解決問題。

2023/04/30

「有沒有哪條肌肉最重要?一定要練哪條肌肉?」

每條肌肉都有它擅長的功能、角色,了解訓練背後的目標,不必刻意強調誰最重要。了解設計這個動作、訓練背後的原因,確定這個動作、出力方式是符合病患或學員需求,同時也要注意自己「矯枉過正」的思維,許多教科書、...

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