#重量訓練 最新文章
「有沒有哪條肌肉最重要？一定要練哪條肌肉？」
每條肌肉都有它擅長的功能、角色，了解訓練背後的目標，不必刻意強調誰最重要。了解設計這個動作、訓練背後的原因，確定這個動作、出力方式是符合病患或學員需求，同時也要注意自己「矯枉過正」的思維，許多教科書、...
重量訓練對於籃球項目之關聯和必要性
籃球在國內堪比國球一般盛行，男女老少在人生當中總有接觸過籃球的經驗，但是對於籃球訓練或許有些人是有某方面的專長或是興趣有所研究及想法，但是在激烈的籃球運動當中避免不了一些肢體碰撞、爆發力、肌耐力或是突...
什麼？！研究指出：可以只用一點點時間就提升肌力還增加肌肉量？
遵照過去建議的訓練原則，每次訓練的時間約莫需要1小時或以上且每週需要多次訓練；對於某些族群而言，的確是非常耗時。在實證研究的基礎下，提供節省時間又有效果的訓練方式給各位讀者參考，是本次分享的重要目的。
《減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練》力量訓練的先後次序
「到底應該要先練肌力，還是先做心肺？」這是健身房裏面千古流傳的老掉牙問題，無論新手老手永遠樂此不疲地討論著。
動作問題都是「核心沒力、肌肉太緊」的錯嗎？是否看到黑影就開槍？
「當拿著鐵鎚時，看什麼都是釘子」，同樣自己身為專業人員，最怕就是迷失在自己擅長的專業同溫層或是工具中，而忽略其他可能造成問題的真正原因，因此分享三個方式一起避免「看到黑影就開槍」。
什麼是「不穩定平面」訓練？有什麼好處呢？
在健身房、運動教室或是物理治療所很常可以看到各式各樣的軟墊、瑜珈球或是一顆半圓形藍色的球名叫BOSU ，這些器具可以如何使用呢？最常使用在「不穩定平面」訓練，一起了解什麼是不穩定訓練及帶來的效果。
訓練用「閉氣」穩定核心，是好的嗎？每個人都適合嗎？
大重量訓練時，許多人會用「閉氣」的方式去穩住核心，然而這個方式是好的嗎？是否大家都適用呢？閉氣時又有什麼重點該注意？一起閱讀不同呼吸法如何達成核心穩定。
暫停訓練後，「再次恢復重量訓練」的課表設計指南
訓練的人，可能都有機會因為各種因素而暫停訓練，像是經歷疫情三級防疫的時候，許多人因此暫停訓練兩個月，這時如何「安全」恢復重量訓練，可以參考此篇調整課表的設計。
「高重量、低次數」的重量訓練課表
高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。
【訓練篇】投籃不準嗎？肱骨前移惹的禍！四個動作重建闊背肌延展性，邁向神射手之路！(上肢篇)
什麼！你投籃不準嗎？怎麼會這麼慘！但其實這還不夠慘，更慘的是，下定決心想變準，於是拼命練投練了很多，但結果還是不準...不要緊，你的苦日子到盡頭了，讓我來拯救你吧！我曾經獲得兩屆SBL三分球大賽冠軍、CBA總...
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