#重量訓練 最新文章
什麼？！研究指出：可以只用一點點時間就提升肌力還增加肌肉量？
遵照過去建議的訓練原則，每次訓練的時間約莫需要1小時或以上且每週需要多次訓練；對於某些族群而言，的確是非常耗時。在實證研究的基礎下，提供節省時間又有效果的訓練方式給各位讀者參考，是本次分享的重要目的。
《減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練》力量訓練的先後次序
「到底應該要先練肌力，還是先做心肺？」這是健身房裏面千古流傳的老掉牙問題，無論新手老手永遠樂此不疲地討論著。
動作問題都是「核心沒力、肌肉太緊」的錯嗎？是否看到黑影就開槍？
「當拿著鐵鎚時，看什麼都是釘子」，同樣自己身為專業人員，最怕就是迷失在自己擅長的專業同溫層或是工具中，而忽略其他可能造成問題的真正原因，因此分享三個方式一起避免「看到黑影就開槍」。
什麼是「不穩定平面」訓練？有什麼好處呢？
在健身房、運動教室或是物理治療所很常可以看到各式各樣的軟墊、瑜珈球或是一顆半圓形藍色的球名叫BOSU ，這些器具可以如何使用呢？最常使用在「不穩定平面」訓練，一起了解什麼是不穩定訓練及帶來的效果。
訓練用「閉氣」穩定核心，是好的嗎？每個人都適合嗎？
大重量訓練時，許多人會用「閉氣」的方式去穩住核心，然而這個方式是好的嗎？是否大家都適用呢？閉氣時又有什麼重點該注意？一起閱讀不同呼吸法如何達成核心穩定。
暫停訓練後，「再次恢復重量訓練」的課表設計指南
訓練的人，可能都有機會因為各種因素而暫停訓練，像是經歷疫情三級防疫的時候，許多人因此暫停訓練兩個月，這時如何「安全」恢復重量訓練，可以參考此篇調整課表的設計。
「高重量、低次數」的重量訓練課表
高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。
【訓練篇】投籃不準嗎？肱骨前移惹的禍！四個動作重建闊背肌延展性，邁向神射手之路！(上肢篇)
什麼！你投籃不準嗎？怎麼會這麼慘！但其實這還不夠慘，更慘的是，下定決心想變準，於是拼命練投練了很多，但結果還是不準...不要緊，你的苦日子到盡頭了，讓我來拯救你吧！我曾經獲得兩屆SBL三分球大賽冠軍、CBA總...
《好教練的養成之道》健身教練必讀，避免學員受傷的五大守則
要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...
【減脂篇】外商上班族小姐RN的減脂重量訓練！
RN小姐(化名)來找我訓練的時候，本身就已經練得挺不錯了，是典型的中胚型體質，臀圍達到94公分，槓鈴硬舉也有PR80的水準，在女生當中屬於骨骼肌、肌力都是非常不錯的水準的類型。 RN平時除了練肌力與體能之外，她本...
有「痠」才有練到嗎？「痠」可以當訓練的指標嗎？
很多人在訓練時，可能會不自覺地追求「痠感」，覺得要很有感才有練到，但是痠不痠真的能當成訓練的指標嗎？很多人訓練當下不痠，但隔一兩天開始肌肉痠痛，這種痠又算不算呢？
友站推薦
