#重量訓練 最新文章
「高重量、低次數」的重量訓練課表
高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。
【訓練篇】投籃不準嗎？肱骨前移惹的禍！四個動作重建闊背肌延展性，邁向神射手之路！(上肢篇)
什麼！你投籃不準嗎？怎麼會這麼慘！但其實這還不夠慘，更慘的是，下定決心想變準，於是拼命練投練了很多，但結果還是不準...不要緊，你的苦日子到盡頭了，讓我來拯救你吧！我曾經獲得兩屆SBL三分球大賽冠軍、CBA總...
《好教練的養成之道》健身教練必讀，避免學員受傷的五大守則
要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀...
【減脂篇】外商上班族小姐RN的減脂重量訓練！
RN小姐(化名)來找我訓練的時候，本身就已經練得挺不錯了，是典型的中胚型體質，臀圍達到94公分，槓鈴硬舉也有PR80的水準，在女生當中屬於骨骼肌、肌力都是非常不錯的水準的類型。 RN平時除了練肌力與體能之外，她本...
有「痠」才有練到嗎？「痠」可以當訓練的指標嗎？
很多人在訓練時，可能會不自覺地追求「痠感」，覺得要很有感才有練到，但是痠不痠真的能當成訓練的指標嗎？很多人訓練當下不痠，但隔一兩天開始肌肉痠痛，這種痠又算不算呢？
訓練和日常生活一定不可以彎腰、駝背嗎？
常常在重訓時，會聽到動作提示語：「挺胸、腰打直」，運動中是否完全不能彎腰駝背呢？那換成日常生活也都不能彎腰嗎？一起先來了解腰椎的構造，再來了解「彎腰」動作在運動和日常生活該如何運用。
什麼是「功能性」訓練？訓練真的有幫助日常生活嗎？
什麼是功能性訓練？重訓就等於功能性訓練嗎？功能性訓練為何很重要？這些訓練可以帶來日常生活的幫助嗎？一起來了解人人都可以進行的「功能性訓練」。
從簡單到難的「深層核心訓練」─ 把核心運用到生活和運動中
講到「核心訓練」，多數人想到可能是死蟲（deadbug）、平板式（plank）、超人式等運動，其實核心訓練的動作不只這些，只要能掌握「各階段核心運動」的訓練特點，就能變化出許多不同的核心運動，和豐富的核心訓練進退...
我的「核心肌群」有出對力嗎？Part.2
延續上篇「我的核心肌群有出對力嗎？」，這篇來討論「表淺」和「深層腹肌」該如何出力，以及怎麼知道深層核心腹橫肌有出力？閱讀後，不妨一起試試看深層核心出力的感覺。
重訓新手，「硬舉重量」會進步多少？
對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。
要練屁股就要蹲越深？─深蹲時臀腿的出力比例
蹲有很多種蹲法：深蹲、半蹲、平行蹲，訓練時到底該選擇蹲多深呢？是否蹲越深就可以用到更多臀肌？一起閱讀2002年研究深蹲深度和臀腿出力比例的結果。
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