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2020/10/07

《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績​》提升跑步效率!跑者必練的 6 招徒手肌力訓練

肌力(阻力)訓練是部分跑者會選擇做的另一項輔助運動。它能增加肌力、幫助你跑步。首先且最重要的是,這能改善跑姿,特別是當你感到疲累時。

2021/01/14

《漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄​​》破 PB 必練!新手半馬訓練課表

雖然我們稱為新手課表,但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象,例如每週跑 30 英里的跑者,而且他們參加過多次 5 公里和10公里比賽但沒參加過半馬。

2021/01/15

《漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄​​》跑者必學的 12 招動態伸展

動態伸展(dynamic stretching)很重要,這種柔軟性伸展是針對跑步關節和肌肉進行一系列動態運動。為了提高表現與避免受傷,在恰當時機做正確伸展非常重要。

2021/05/10

《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》你是什麼類型的跑者?

向馬拉松前進之前,先退一步很重要。反思你個人的生理狀態 以及獨特的訓練心理,可以有效地為成功跑完 26.2 英里鋪路。本章節將幫你找出自己身為跑者的自然傾向,透過簡單測驗來看看你是什麼類型的跑者吧!

2021/05/11

《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》開跑在即!馬拉松比賽當天備戰心法大公開

比賽的大日子終於到了,這段時間對馬拉松累積的期待終於要付諸實行,為了幫你更清楚地了解狀況,我們把當天早上該做的事一步一步列出來這些事一樣也需要提前預演練習。

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