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標籤:肌力訓練

專欄

跑步,不就是已經在練肌力了嗎?

跑步是一種非常好的全身運動,而且也越來越流行了,但是有一件事情實在是太有趣了,就是即使是肌力很差的人,仍然可以跑完半馬甚至全馬,門診常常可以發現這樣的跑者,有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好,... (詳全文)

名人堂 凃俐雯 | 2016/10/09 | 0

專欄

不會腰酸背痛之坐墊高度與握把寛度的調整

能夠享受衝刺風馳電掣的快感,又不像跑步後會讓人筋疲力盡,自行車成了許多人運動的首選,不過統一健身俱樂部民生館私人教練王治凱提醒,自行車騎乘不當,也可能引發運動傷害。  ... (詳全文)

名人堂 欣單車 | 2016/06/29 | 0

專欄

李威的運動神經調整法寶-redcord

最近紅遍大街小巷的redcord堪稱業界風雲翹楚,這玩意最一開始是從挪威發展出來的復健系統,後來發現這套器材可以將關節懸吊起來做單一肌群訓練,而這對運動選手來說相當管用,經實驗證明能有效減少人... (詳全文)

名人堂 欣單車 | 2016/06/24 | 0

專欄

陳玥羽的肌力學程 激勵你的健康人生

肌力資深教練陳玥羽表示,這項訓練嚴格來說要分成兩類,一種是有運動經驗習慣,另一種則是正要起步的族群。即使指導的對象有過運動經驗,但玥羽教練還是會在肌力訓練這塊做重新的調整,只不過面對已經有習慣... (詳全文)

名人堂 欣單車 | 2016/06/23 | 1

專欄

「游泳陸上訓練」-動態核心訓練

陸上訓練系列第三篇! 之前已經跟大家分享過靜態核心以及上肢肌力訓練,如果靜態的核心訓練對你已經沒有困難,想要加強訓練的朋友,可以參考這次要跟大家分享的動態核心!除了難度的提升,在變化上也比較多元,可... (詳全文)

大聯盟 CHIAOx2 | 2016/02/04 | 0

專欄

【變動阻力訓練法】神奇的鐵鍊-蹲舉篇

  變動阻力訓練法 這是一種讓人體可以隨著我們做動作時不同角度時,來產生不同的阻力, 除了使用鐵鍊外,還可透過彈力帶來使阻力做到不同的變化   並可以用於,蹲舉、臥舉、硬舉、... (詳全文)

名人堂 Coach Ken | 2015/12/26 | 0

專欄

「單車訓練」重踩不重踩?

自行車的騎乘講求效率的運動,騎乘時產生的速度是來自於踩踏的迴轉和齒比的驅動,為了達到最高的效率,迴轉速一直是大家在意的訓練項目,有好的迴轉才有辦法讓速度水平往上提升! 那我們到底要不要練重踩?... (詳全文)

名人堂 Keng_Sports | 2015/12/06 | 0

專欄

【跑步觀念】姿勢跑法之『肌力訓練重要嗎?』

9月25號尼可拉斯博士特地為台灣的菁英跑者與教練舉辦了一場研討會,希望大家能更深入認識姿勢跑法的概念、且期望達到共同討論交流的效果。 在博士把姿勢跑法的概念簡單介紹完畢後,台下的教練與選手們開始... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/12/01 | 1

專欄

【課表安排】長距離跑者的體能與肌力訓練該如何搭配?

以下是一名長跑選手其中一個禮拜的課表範例,裡面包含了6次專項體能訓練跟3次肌力訓練: 內容摘自:《Developing Endurance》, by NSCA -Nation... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/06/26 | 0

專欄

「深蹲時膝蓋應否超過腳尖」不是一道是非題

「深蹲時膝蓋應否超過腳尖」,是健身界一直爭論不休的問題,有人支持,有人反對。有人認為深蹲時膝蓋超過腳尖會導致膝蓋受傷,所以在深蹲時應限制膝蓋往前移的幅度;也有人認為進行正確深蹲時膝蓋就一定會超過腳尖,... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/06/08 | 0

專欄

【運動知識】姿勢很重要嗎?

今天想來探討一下關於姿勢這件事情,到底有多重要! 日常生活中的許多習慣,造就了我們許多錯誤的姿勢, 身體是很聰明的,他會竭盡所能的節省能量的消耗, 像是你的肥皂掉到了地板上,你不會想用深蹲的... (詳全文)

名人堂 Coach Ken | 2015/05/05 | 0

專欄

【跑步教室】跑步時側腹痛的原因是甚麼?又該如何解決?

側腹痛這個問題以前我在高中練跑時也經常碰到,那時候通常只要跑到4公里左右肚子就會開始痛,只要一痛幾乎就只能停下來了。這個問題一直很困擾我,但那時候根本不知道可以怎麼解決它,所以每當遇到側腹痛的時候,要... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/05/03 | 0

專欄

該怎麼踏出週期化肌力訓練的第一步? (下)

    上集提到,為了讓身體肌力在生理適應期(Anatomical Adaptation Phase)得到全面性的發展,一次訓練需要多達9-15個訓練動作,除了要進行下... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/03/07 | 0

專欄

為甚麼運動員要進行單手訓練?

對於經常到健身室進行肌力訓練的運動員,進行雙手的訓練也許已經是見慣不怪的事了,最常見的是使用槓鈴進行臥推(Bench Press)、肩推舉(Shoulder Press)等,這些動作都是雙手同時發力的... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/03/05 | 2

專欄

該怎麼踏出週期化肌力訓練的第一步?(上)

    隨著國內投入體能訓練如馬拉松、鐵人三項等的人越來越多,如何有效率地訓練在運動界也開始漸逐被拿出來討論。所謂有效率的訓練,我認為首先是要建立在「健康」的身體上,若... (詳全文)

名人堂 羅譽寅 | 2015/03/01 | 1

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